ümit ile saglıklı yaşam

[umiturkmez]

Farkındalık: Cinsel Hayatınıza Pozitif Bakış Katın
Farkındalık (Mindfulness), son zamanların en popüler konularından birisi. Ve haklı olarak – oldukça da güçlü bir şey!

Stres ve kaygının üstesinden gelmek için farkındalığa ihtiyaç duyuyoruz. Sağlığımıza yardım edebileceğini ve yeme düzenlerini optimize edebileceğini biliyoruz.

Peki ya seks hayatlarınız? Farkındalık, gerçek bir seks hayatının anahtarı olabilirse ne olur?



Farkındalık: Vücudumuza Etkileri
Var olmak, duyguları hissetmek için % 100 gereklidir. Sizi neyin rahatlattığını, sevgilinizin dokunuşunu veya yüzünüzde sıcak bir esinti hissini ya da kafanıza çılgınca bir düşünce hissettiğinizde “anın” farkına varın.

Duyularını,z farketmemiş olabileceğiniz şeylere dikkat edebilir ve bu da güzel bir şeydir. – vücudunuz uyanır ise kalbiniz de takip eder.

Brown Üniversitesi’nde yapılan 2011’de yapılan bir çalışma, kadınların 12 hafta boyunca farkındalık meditasyonu yaptığı zaman neler olduğunu ölçtü: Uygulama cinsel yanıt sürelerini iyileştirdi, uyarılmaya pozitif katkı yaptı. Kadınlar ayrıca dikkat, kendini yargılama ve kaygı belirtileri konusunda daha pozitif bir bakış açısı geliştirdiler.



Vücudumuzda bulunmak ve farkında olmak, yaşadıklarımızı kontrol etmemizi sağlar. Dikkat, cinsel doyumun büyük bir kısmı birçoğumuz, tamamen ya da neredeyse tüm dikkatimizin o ana odaklandığını düşündüğümüz zaman gerçekleşir.

İlişkilerde Farkındalığın Önemi
Samimiyet dansında, ilişkilere farkındalık getirme kavramı, dikkate alınması gereken değerli bir şeydir. Biriyle cinsellik yaşadığınız zaman, hayati yaşam gücünüz karşınızdaki ile karışır. Doğru olduğunda, bu doğal, pozitif bir enerji değişimidir.

Bununla birlikte, yaşadığınız ilişkinin sağlıklı olduğunu ve bağlanmak istediğinizi bilmek için birini iyi tanımak zorundasın ya da sezgilerinize güvenebilirsiniz.

İlişkilerinize farkındalık getirmek, yalnızca kiminle yakınlaştığımız ve onlarla neyi paylaşmaya çalıştığımız konusunda daha fazla farkındalık geliştirmek ve bu arzularla uyumlu kararlar vermek anlamına gelir.

Endorfinlerin daha fazla endorfin istememize neden olduğunu, bu da daha samimi olmaya ve karşınızdakini arzulamaya yol açtığının farkında olun. Bunlar, türümüzü yaymamız için doğanın bize bir oyunu. Bu kimyasallar zevk için bir kaynak olabilir; sadece farkındalıkla yönetilmeleri gerekir.

Unutma, kutsal birisin ve birlikte olduğun insanlar seni ve kendilerini böyle görmeli. Bilinçli, bilinçli bir kişi olarak, otorite ile çıkıyorsun. Hayatına ve mekanına sahipsin.

Dikkatli ve enerjik iyiliğinizin farkında olarak, duygusal güvenlik duygularını geliştirebilirsiniz. Kendinize güvenmeyi öğrenebilir ve dikkatli ve bilinçli seçimler yaparak cinsel yaşamınızın kalitesini iyileştirebilirsiniz.

Peki, gerçekten nasıl farkında hissedebilirsiniz?
Basit başla. Farkındalığınızı tekrar bedeninize geri getirmek için basit, iki dakikalık dikkat egzersizi deneyin. Zamanla, sadece fiziksel farkındalığı değil, aynı zamanda duygusal farkındalığı da geliştirmenize yardımcı olabilir.

Ellerin avuç içindeyken, ayaklarınızın tabanından başlayın ve hızlıca ovun, bacaklarınızı ve vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirin ve yüksek sesle veya zihninizde tekrarlayın, “Ben şimdi buradayım.” Ve sadece vücudunda tamamen olmanın nasıl bir şey olduğunu hisset. Gerçekten farkındalığınızı bu deneyime getirin.

Şimdi dikkatinizi ve farkındalığınızı ayağınıza odaklamaya çalışın. Gerçekten anı hissedin.

Sonra, ayaklarınızdan, gövdenizden yukarı doğru hareket edin ve farkındalığınızı parmaklarınızın ucuna getirin.

Daha sonra, ayaklarınızdan başınızın üstüne kadar tüm vücudunuz boyunca.

Tüm vücudunuzu aynı anda hissedebiliyor musunuz? Bu farkındalığı bir karıncalanma gibi hissedebilirsiniz.

Yukarıda bulunan kısa farkındalık egzersizini gün içerisinde kendinizi rahat hissettiğiniz bir an uygulayabilirsiniz. Bu egzersiz sayesinde kendini daha dikkatli ve hayata bağlı hissedeceksiniz. Farkındalığınızın artması, ilişkinize ve cinsel hayatınıza olumlu yönde etki edecektir. Daha sevgi dolu ve duygularınızı daha yoğun yaşamaya ve hissetmeye bakın. Farkında kalın.

[umiturkmez]

Sabahları Dinç Uyanmak Sizi Daha Mutlu Edecek
Karanlığa uyanmak zor geliyorsa, bu ritüelleri uygulayarak sabahları kolayca dinç uyanabilirsiniz
Yaz aylarının sımsıcak ve güneşli havaları yerini soğuk ve karanlık havalara bıraktı. Özellikle ülkemizde uygulanan sabit yaz saati uygulaması yüzünden her sabah işe ya da okula gitmek neredeyse eziyet halini aldı. Böyle havalarda uyanmak da haliyle zor oluyor. Yataktan çıkamamak, alarmı sürekli ertelemek gibi alışkanlıklar da durumu iyice zor hale getiriyor. Bu kötü alışkanlıkları engellemek ve kış aylarının karanlık havasında yataktan kolayca çıkabilmek, ve sabahları dinç uyanmak için işte size bir kaç tavsiye.



Sabahları Dinç Uyanmak İçin Yapılacaklar


Yanı Başınızda Su Bulundurun
Uyandığınız anda içme suyu vücudunuzu canlandırmaya ve uykunuzu açmanıza yardım olur. Her sabah uyandığınız anda içmak için size yakın bir yerde su bulundurarak güne ilk adımınızı atabilirsiniz. Su tercihi size kalmış, isterseniz limonlu su da içmeyi tercih edebilirsiniz.

Sabah Kahveniz Hazır Olsun
Evinizde saat ayarlı kahve makineniz var ise sabahları dinç uyanmak için kahve makinenizi programlayabilirsiniz. Uyandığınız anda hazır olacak kahveniz uykunuzun açılmasına yardımcı olacakken, kahve kokusu da zihninize iyi gelecektir. Eğer böyle bir olanağa sahip değilseniz sabah kahvenizi kendiniz hazırlayarak güne daha dinç başlayabilirsiniz.



Yataktan Hemen Çıkmaya Özen Gösterin
Sabahları zor kalkıyorsanız muhtemelen yaptığınız en büyük hata bu olmalı. Yeterince uyku alamadığınızı düşündüğünüz için özellikle sabah alarmınızı sürekli erteleyerek uyanmanızı sürekli ötelersiniz. Bu durum beyninizin size bir oyunu olup sizin için o anki en kolay tercihtir. Bu durumu tersine çevirmek sadece sizin elinizde. Sabahları alarmı ertelemeden uyanmayı bir rutin haline getirmelisiniz. İlk başlarda sizin için zor olabilir fakat kendinizi zorlamanız bunu bir rutin haline getirmenize yol açarak alışmanızı sağlayacaktır.

Kendinize Bir Motivasyon Kaynağı Bulun
Erken uyanmak çoğu zaman zor olabilir. Sabahları uyandığınızda yapmanız gereken şeyleri düşünüyorsanız bu durum yataktan çıkmanızı da zor bir hale getirecektir. Bunun yerine yapmak istediğiniz bir şeye odaklanabilirsiniz. Sabırsızlanacağınız bir rutin sabahları erken uyanmak için ritüel oluşturmanızı sağlayabilir. Belki de mis gibi kokan sabah kahveniz ya da uyandıktan sonra alacağınız sıcak bir duş, özellikle kış aylarında yaşadığınız karanlık sabahlar için uyandırıcı bir etkiye sahip olacaktır. Örnekler çoğalatılabilir burada önemli olan sizi rahat hissetirecek, günün ilk saatlerinde zorlamayacak ama erken uyanmak için de istekli olmanızı sağlayacak bir ritüel oluşturmaktır.

Erken Uyanırsanız Yataktan Çıkın
Sabah alarmı çaldıktan sonra alarmı erteleyerek tekrar uykuya dönüyorsanız uyandığınızda kendinizi daha kötü hissedeceksiniz. Herkesin doğal bir uyku döngüsü vardır, gece boyunca bu uyku döngüsü sürekli birbirini takip ederek devam eder. Bu yüzden vücudunuzun size uyanmanızı söylediği zaman uyanmak her zaman sabahları dinç uyanmak için yapacağınız en önemli alışkanlığınız olacaktır.



Vücudunuzu Hareket Ettirin
Sabah saatlerinde egzersiz yapmak için yeterince zaman ve güce sahip olmayabilirsiniz ancak bu durum vücudunuzu hareket ettirmeniz önünde engel değildir.

Sabahları dinç uyanmak için, uyandıktan sonra, yapacağınız ufak hareketler, kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar.




Yataktan çıkacak enerjiyi bile toplayamıyorum diyorsanız, o zaman yatağınızda yapacağınız esneme harektleri ile kaslarınızı açabilir, sizin güne adapte olmanızı hızlandırabilir. .

Uyanmak İçin Duş Alın
Sabahları güne başlamak için alacağınız duş, kan dolaşımınızı hızlandıracaktır. Daha keyifli bir duş için, aromaterapi özelliği bulunan, nane veya limon aromalı duş jelleri de uykunuzu açmak için iyi bir tercih olacaktır.

Yapılacaklar Listeniz Yanı Başınızda Olsun
Gün içerisinde yapacağınız şeyleri aklınızda tutmak, uykuya dalmanızı zorlaştırararak uyku rutininizin bozulmasına neden olur. Bu nedenle yanıbaşınıza yapıştıracağınz bir post-it ile gün içerisinde yapacağınız şeylerin listesini not edebilrisiniz. Böylece hem gece yatarken rahat uyumanızı hem de sabah uyandığınızda gün içerisinde yapacaklarınızı görerek, uyanmanız için sebep edinmenizi yol açacaktır.

Ek not: Yukarıda bahsettiğimiz yöntemlerin hiç biri sizin için işe yaramıyorsa, alarm kurduğunuz telefonunuzu ya da saati odanın uzak bir yerinde bulundurabilirsiniz.

[umiturkmez]

Çakra Açma Nedir ve Çakra Açma Yöntemleri Nelerdir?
Yeterince enerjiniz olmadığınızı düşünüyorsanız, dikkatinizin dağınıklığının önüne geçmek ve bedeninize uyum sağlamaya çalışmak, kendinizi daha iyi hissetmek için çakra açma yöntemi sizin için iyi bir seçenek olabilir.

Çakralarınızı dengelemek, bedeninizde ve zihninizde dengeyi bulmak için mükemmel bir yoldur. Çakra meditasyonu birçok insan için “zor” görünebilirken, sakin bir ortamda pratik ve kolay uygulanabilir bir yöntemdir. Bu antik uygulama, günümüzde modern bilimden destek alarak, enerji şifasının kanserle savaşmaya bile yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur.

Bu yazıda çakra açma yöntemleri ve çakra açmanın faydalarını irdeleyeceğiz.



Çakralar Nelerdir?
Çakra sistemi, vücudu görmenin eski bir yoludur. Her bölge serbestçe akması gereken enerjiye sahip yedi bölgeye ayrılmıştır. Çakralar dengelendiğinde, bütün beden uyum içinde çalışır ve kendinizi dengelenmiş, enerjik ve bir bütün hissedersiniz.

Eğer “enerji” kavramı sizin için çok yeni ise, vücuttaki yedi noktayı farklı organ sistemleri olarak düşünün. Tüm organlarınız, beden ve zihniniz sağlık olması için iyi çalışır durumda olmalıdır.

Vüducumuzdaki Çakralar




Vücudumuzda yedi adet çakra vardır. Her bir çakranın vücudumuz için farklı enerji ve işlevi bulunmaktadır.



Kök Çakra
Kırmızı renk
Öğe: Toprak
Yer: Omurganın tabanı, kuyruk kemiği
İlgili Vücut Fonksiyonları: Atık ve toksinlerin giderilmesi, çekirdek dengesi, pelvik taban
Amaç: Topraklanmış, güvenli ve güvenli hissetme.
Sakral veya pelvik çakra
Turuncu renk
Öğe: Su
Yer: Alt karın bölgesindeki göbek düğmesinin altında iki parmak aşağısı
İlgili Vücut Fonksiyonları: sindirim sistemini düzenler, bağışıklıkğınızı güçlendirir, cinsel isteğinizi düzenler.
Amaç: Keyifli, kabul eden, yaratıcı hissetmek
Solar Pleksus çakrası
Sarı renk
Eleman: Güneş
Yer: Kaburgalarınız ile karnınızın buluştuğu nokta
İlgili Vücut Fonksiyonları: Üst sindirim, mide, diyafram
Amaç: Kendine güvenmek ve kontrol etmek, kendine değer vermek
Kalp Çakra
Yeşil renk
Eleman: hava
Yer: Göğüs merkezi, göğüs kemiği üzerinde
İlgili Vücut Fonksiyonları: Solunum, kardiyovasküler fonksiyon
Amaç: Sevmek, iç huzuru hissetmek
Boğaz Çakrası
Renk: mavi
Eleman: Eter veya uzay
Yer: Gırtlar kısmı
İlgili Vücut Fonksiyonları: Tat alma, yutma, konuşma
Amaç: İçeri ve dışarı doğru iletişim kurabilme ve kendini ifade edebilme
Üçüncü göz çakrası
Renk: Indigo (mavi-mor)
Eleman: ışık
Yer: Gözde, gözlerin arasında
İlgili Beden İşlevleri: Görme, karar verme, algı
Amaç: Yaşama karşı algılarınızın açık olmasını sağlama
Taç çakra
Renk: Mor
Eleman: Kozmik enerji
Yer: Başın üstünde
İlgili Vücut Fonksiyonları: Zihinsel barış ve bağlılık
Amaç: Güzel, bağlantılı ve amaçlı hissetmek
Çakra Açmanın Faydaları
Artık yedi çakranın her birinin temellerini biliyorsunuz, bunları bütünsel sağlık için nasıl kullanabilirsiniz?

Çakra dengelemenin faydaları yoga felsefesi ile yakından ilişkilidir. Eğer bir yoga dersi almış ya da kendi başınıza uygulamışsanız, bir seansı tamamladıktan sonra gelen bir bütün olma duygusunu da biliyor olmalısınız. Yoga uzmanları bunun yoga pratiğinden gelen prana veya chi olarak da adlandırılan yaşam enerjisinin hareketinden kaynaklandığını söylemektedirler.



Belirli bir çakra(chakra) ya da çakralardaki tıkanık enerjinin, vücudun bu bölgelerinde hastalığa yol açabileceğine inanılmaktadır. Bu enerjiyi yoga ve / veya çakra meditasyonu kullanarak değiştirmek için zaman ayırmak, bu sorunların giderilmesine yardımcı olabilir. Bu, bilinçli olarak yapabileceğiniz bir şeydir, böylece sağlık durumunuzu kontrol altına alabilirsiniz.

Çakra Açma Nedir ve Nasıl Yapılır?
Çakra dengelemeyi düzenli kendi kendine bakım programına entegre etmenin birçok yolu vardır. Bu yollardan en kolayları ise aşağıda belirttiğimiz yöntemledir.

Meditasyon: Çakraların rengine karşılık gelen, kök çakradan başlayarak ve yukarı doğru hareket eden parlak küreleri görselleştirin. Çakralardan geçerken ve orada farkedebileceğiniz hisleri hissederken vücudun her bir parçasını hissedin.

Akupunktur: Bir akupunkturcuyu görünürseniz size çakralarınızın uyarılmasına veya açılmasına yardımcı olmak ve birbirleriyle dengede kalmasına sağlamak için çakralarınıza karşılık gelen noktaları uyarabilirler.

Yoga: Belirli yoga pozisyonları farklı çakralarla birlikte çalışır. Örneğin, ağaç duruşu, kök çakraya karşılık gelen, topraklanmış hissetmenize yardımcı olur. Deve duruşu kalp çakranızı gökyüzüne açmanıza yardımcı olur. Yogayı çakra açma ve dengelemek kullanabilirsiniz. Daha olumlu sonuç için meditasyon ile birlikte denemenizi öneririz.

Çakra açma için tek başınıza yapabilceğiniz en iyi yöntemler, yoga ve meditasyondur. Fiziksel sağlığınız için yogayı, içsel sağlığınız ve denge için ise meditasyonu hayatınızdan eksik etmemenizi öneririz. Bu sayede çakra dengeleme işlemini hem daha kolay yapabilir hem de vücudunuzu bir bütün halinde hissederek daha mutlu olabilirsiniz.

[umiturkmez]

Faydalı Stres: Stres Yönetimine Farklı Bir Bakış
Stresin faydalısı mı olur dediğinizi duyar gibiyiz. İşte öğrenir öğrenmez seveceğiniz bir kelime: eustress, yani faydalı stres.

Bu kelimeyi daha önce duymamışsanız, stres konusunda yepyeni bir perspektife hoş geldiniz. Eu, Yunanca’da “iyi” veya “iyi” anlamına gelen bir kelime köküdür. Yani, kelimenin iki parçasını bir araya getirirseniz, pozitif stres sonucuna varabiliyoruz.

Faydalı Stres Nedir?
Birisi ile ilk randevunuz mu ya da çok uzun süredir beklediğiniz bir iş için mülakata mı gireceksiniz? Belki de hayalini kurduğunuz ülkeye seyahat etmeyi düşünüyorsunuz. İşte bu gibi durumlarda duyduğunuz yaşama heyecanından dolayı yaşadığınız strese faydalı stres ya da pozitif stres diyoruz. Böyle anlarda genellikle farkındalığınızda bir artış olur böylelikle odaklandığınız konuda daha iyi performans gösterirsiniz.



Korkunç bir filmin ya da eğlenceli bir futbol mücadelesinin heyecanı, pozitif stres örneklerindendir.

Faydalı stres, yaşamımızda sahip olmamız için gerçekten önemli olan bir stres türüdür. Bu olmadan, büyük ihtimalle yaşam çok sıkıcı olurdu hatta daha ciddi durumlarda uzun süreli depresyon durumuna maruz kalabilirdik. Herhangi bir hedefe ulaşmak için ihtiyacımız olan motivasyon eksikliği yine pozitif stresin olmadığı durumlarda karşımıza çıkacaktı.

Hedefler için çaba göstermemek, zorlukların üstesinden gelmemek, sabah uyanmak için bir nedene sahip olmamak bize zarar verir, bu nedenle eustress ‘iyi’ stres olarak kabul edilir. Bizi sağlıklı ve mutlu tutar.





Yaşadığınız Stresi Anlamak
Pozitif stresi anlamak, diğer stres türlerini daha kolay yönetmemize yardımcı olabilir. Örneğin, bir araştırma, bir olay bir “tehdit” olarak algılandığında, bunu “meydan okuma” olarak göründüğümüzden farklı bir şekilde yanıt verdiğimizi göstermektedir. Tehditler bizde daha fazla stres yanıtı ortaya çıkarır ve daha büyük kaygı seviyeleri yaratır.

Diğer taraftan zorluklar, heyecan verici ve hatta üstesinden gelmek için eğlenceli olabilir. Tehditler korkutucu, zorluklar ise kendimizi kanıtlamak ve gerçekten denediğimizde ne kadar başarıya ulaşabileceğimizi öğrenmek için bir fırsattır. Bu anlayış, yaşamımızdaki stres unsurlarının birçoğunu tehditlerden ziyade zorluklar olarak görebileceğimizi, sadece zorluklarla ilgili kendimizi değiştirebileceğimizi ve neler olabileceğine odaklanmak yerine bu zorluklarla başa çıkmamız gerektiğini hatırlatır. Odak noktasını değiştirmeye ve strese mümkün olduğu kadar zorlu bir şekilde yaklaşmaya çalışırken, bu zorlukları daha kolay yönetebilir ve bunlarla boğulmaktan ya da mutsuz hissetmeden, yaşadığınız stresi düşünebilmek için daha fazla hayati enerjiye sahip olabiliriz.

Yaşadığınız hayatta, çeşitli faktörler soncunda oluşan stres faktörlerini anlamaya çalaışmak stresi daha kolay yönetmemize olanak sağlıyor.

Bununla birlikte, faydalı stres genellikle kronik stres gibi bir hasarı taşımadığı halde, çok fazla faydalı stres de olumsuz sonuçlar doğurabilir. Olayların hepsi “eğlenceli” aktiviteler olsa bile, bir durumun aşırı ve stresli hale gelebileceği gibi, kendinizi rahat bir duruma geri dönmenize ve sağlıklı bir döngü yaşamanıza izin vermiyorsanız hayatınızı kontrol etmeye çok fazla odaklanmış olabilirsiniz. Bu yüzden dengenin korunması hayati önem taşımaktadır. İş aktiviteleri ve eğlenceli aktiviteler arasındaki denge önemlidir, ancak eustress ve eğlence dengesi de önemli bir odak noktasıdır.

Birisinin bakış açısını değiştirmek, stres yönetimi konusunda kesinlikle yardımcı olabilir, ancak bu, stresi yönetmenin tek yolu değildir ve kullanılması gereken tek strateji değildir. Yaşamınızda çok fazla zorluk varsa, pozitif stres bile kronik strese dönüşebilir ve tükenmişlik sendromuna veya daha kötü bir duruma yol açabilir. İşte bu yüzden sınırlarınıza dikkat etmeniz ve hayatınızda dengeyi sağlamak için çaba sarf etmeniz önemlidir. Böylece yaşadığınız gereksiz stres hallerini ortadan kaldırabilmek ve genel olarak strese karşı daha az tepkili olmanızı sağlayacaktır.

[umiturkmez]

Pozitif Düşünce: Olumlu Düşünerek Hayatınızdaki Stresi Azaltın
Pozitif düşünce ile günlük yaşantınızda yaşadığınız stresi azaltabilirsiniz. Pozitif düşünmek, stresi azalttığı gibi stresten kaynaklı sağlık problemlerinin olumsuz etkilerine karşı da faydalıdır.

Pozitif Düşünce ile Nasıl Olumlama Yaparız?
Sağlanan örneklerle olumsuz konuşmaların üstesinden gelme alıştırması
Bardağın yarısı boş mu yoksa dolu mu? Olumlu düşünmeyle ilgili bu asırlık soruya nasıl cevap verdiğiniz, hayattaki bakış açınızı, kendinize karşı tutumunuzu ve iyimser veya kötümser olup olmadığınızınızı yansıtıyor olabilir – ve hatta sağlığınızı da etkileyebilir.

Gerçekten de, bazı çalışmalar iyimserlik ve kötümserlik gibi kişilik özelliklerinin sağlığınızın birçok alanını etkileyebileceğini göstermektedir. Genellikle iyimserlikle gelen olumlu düşünce, etkili stres yönetiminin önemli bir parçasıdır. Ve etkili stres yönetiminin birçok yararları vardır. Bardağın boş tarafından bakanlardansanız umutsuzluğa kapılmayın, her zaman olumlu düşünce becerilerinizi geliştirebilirsiniz.



Olumlu düşünme ve kendi kendine konuşmayı anlama
Pozitif düşünce, kafanızı kuma gömmek veya yaşamınızın hoş olmayan durumlarını görmezden geleceğiniz anlamına gelmez. Olumlu düşünme olumsuzluklara karşı daha olumlu ve üretken bir şekilde yaklaşmanız anlamına gelir.

Olumlu düşünme genellikle kendi kendine konuşma ile başlar. Kendi kendine konuşma, kafanızdan geçen, konuşulmayan düşüncelerin sonsuz akışıdır. Bu otomatik düşünceler olumlu veya olumsuz olabilir.

Kafanızdan geçen düşünceler çoğunlukla olumsuz ise, hayata karşı kötümser bir bakış açısına sahip olabilirsiniz. Düşünceleriniz çoğunlukla olumluysa, muhtemelen bir iyimsersiniz.



Pozitif Düşünce ve Sağlığa Faydaları
Araştırmacılar, pozitif düşünce ve iyimserliğin sağlık üzerindeki etkilerini şöyle ifade ediyorlar:

Artan yaşam süresi
Düşük depresyon oranları
Strese olumlu etki
Soğuk algınlığına karşı daha büyük direnç
Daha iyi psikolojik ve fiziksel rahatlık
Kardiyovasküler hastalıklardan rahatsızlanma riskini azaltması
Zor dönemler ve stresli zamanlar ile daha kolay başa çıkabilme
Bir teoriye göre, olumlu bir bakış açısına sahip olmanın stresli durumlarla daha iyi başa çıkabilindiğini ifa eder, bu da stresin vücudunuzdaki zararlı etkilerini azaltır.

Ayrıca, olumlu ve iyimser insanların daha sağlıklı yaşam tarzları yaşama eğiliminde oldukları düşünülmektedir – daha fazla fiziksel aktivite, daha sağlıklı bir diyet yapma ve fazla alkol tüketmemeleri veya alkol almamaları sıralanabilir.

Olumsuz Düşünceyi Belirleme
Kafanızdan geçen düşünceler sizi olumlu mu yoksa olumsuz mu etkiliyor? Bu düşüncelerin olumsuz olduğunu düşünüyor fakat emin değilseniz devam edelim.

Filtreleme

Bir durumun olumsuz yönlerini büyütüp, olumlu olanları göz ardı ediyorsanız filtreleme yapıyorusunuzdur. Örneğin, işte harika bir gün geçirdiniz. Görevlerinizi zamanında tamamladınız ve hızlı ve eksiksiz bir iş yapmaktan övgü aldınız. Akşam işten ayrıldıktan gününüzün ayrıntılarını başka birine anlatırken aldığınız övgülere değil ya sahip olmadıklarınıza ya da daha fazla sorumluluk alamadığınız konusunda yakınırsınız.

Kişiselleştirme

Kötü bir şey olduğunda, kendinizi otomatik olarak suçluyorsanız. Örneğin, arkadaşlarınızla bir gecenin iptal edildiğini duyuyorsunuz ve planlardaki değişimin kimsenin sizinle iletişim kurmak istemediği anlamını çıkarıyorsunuz.

Felaketleştirme

En kötüsünü otomatik olarak tahmin edersiniz. Günün başlagıcında başınızdan geçen ufak bir sorununun tüm gününüzü berbat edeceğini düşünürsünüz.

Polarize

İşleri sadece iyi ya da kötü olarak görürsünüz. Gri yoktur. Ya mükemmelsinizdir ya da başarısız.

Olumlu Düşünmeye Odaklanmak
Olumsuz düşüncelerinizi pozitif hale getirebilirsiniz. Süreç basittir, ancak zaman ve pratik gerektirir – sonuçta yeni bir alışkanlık yaratıyorsunuz.

Değiştirilecek alanları belirleyin

Daha iyimser olmak ve daha olumlu düşünmeye başlamak istiyorsanız, öncelikle yaşamınızda, genellikle işe yarayıp yaramadığınızı, günlük işe gidip geldiğinizde veya bir ilişkide olduğunu düşündüğünüz alanları tanımlayın. Daha olumlu bir şekilde yaklaşmak için bir alana odaklanarak başlayabilirsiniz.

Kendinizi kontrol edin

Günün herhangi bir anında kısa bir süre durun ve derin bir nefes alın. Günün o anına kadar neler düşündünüz, bu düşünceleriniz nasıldı? Eğer olumsuz düşünceler ise bu düşünceleri olumlu hale getirmek için olumlama yapın.

Espriye açık olun

Zor bi gün geçiriyorsanız kendinize gülmek için fırsatlar yaratın. Gündelik hayatınızdan stresi uzaklaştırın ve gülümseyin.

Sağlıklı yaşamı benimseyin

Haftanın bir kaç günü egzersiz yapmak için kendinize zaman ayırın. Egzersiz ruh halini olumlu yönde etkileyebilir ve stresi azaltabilir. Ayrıca zihninizi ve vücudunuzu beslemek için sağlıklı bir diyet de önerilir.

Etrafınızda olumlu insanlar olsun

Çevrenizde olumlu insanlar olursa sizi de olumlu yönde etkileyeceklerdir. Sizi destekleyerek hayatınızda stresin azalmasına sebep olabilirler. Olumsuz insanlar ile olduğunuzda tam tersi daha stresli olur ve sağlığınızı da olumsuz yönde etkilersiniz.

Olumlu Düşünün

Basit bir kuralı takip ederek başlayın: Kendinize kimseye söylemeyeceğiniz bir şey söyleme. Nazik ol ve kendinle birlikte ol. Eğer olumsuz bir düşünce aklınıza girerse, mantıklı bir şekilde değerlendirin ve sizin için neyin iyi olduğuna dair onaylamalarla cevap verin. Hayatınızda iyi olan şükrettiğin şeyleri düşünün.

İşte bazı olumsuz düşünceler ve bu düşüncelere karşı düşünebileceğiniz olumlu karşılıkları:

Olumsuz Düşünce Olumlu Düşünce
Bu konuda daha fazlasını yapamam Daha iyi olmak için ne yapabilirim?
Kimse benimle iletişim kurmuyor. İnsanlarla iletişim kurmak için ne yapabilirim?
Çok radikal bir değişim. Bir şans verebilirim.
Bu işi yapacak zamanım yok. Önceliklerimi değerlendirip, bir sıraya koyabilirim.
Yapacak durumda değilim. Yapmayı denemeliyim.
Çok karmaşık Bunu farklı bir açıdan ele alacağım.
Daha önce hiç yapmadım. Yeni bir şey öğrenmek için bir fırsat.
Her gün pozitif düşünme pratiği yapmak
Eğer olumsuz bir bakış açısına sahipseniz, bir gecede iyimser olmayı düşünmeyin. Fakat pratikte, nihayetinde düşüncelerinizi kontrol etme ve pozitif düşünce, daha az öz eleştiri ve daha fazla kendini kabullenme içerecektir. Ayrıca çevrenizdeki dünya size daha yaşanabilir olacaktır.

Olum düşünerek, zihnizdeki düşünceleri daha iyimser kılabilirsiniz. Böylece günlük stresi azaltarak, sağlığınıza olumlu yönde katkı sağlayabilirsiniz.

[umiturkmez]

Korkuyu Yenmek için Benzersiz Psikolojik Tavsiyeler
Korkuyu yenmek mi zor yoksa yaşadığınız korkuya takılı kalmak mı?
Hayatınızda yaşadığınız kaygının veya korkunun sizi yapacaklarınızdan geri tutmasına izin vermeyin.

Korku;

Yeni şeyler denemenizi engel olabilir. Edinmek istediğiniz yeni bir hobi ya da tek başına gitmek istediğiniz bir seyahat, bu tarz deneyimlerde başarısız olmaktan korkmak, sizin rutin bir hayata hapseder.



Başka bir örnek; Karşı cinsle iletişim kurmak bazı kişilere korkutucu gelebiliyor. Bu his de içimizde yaşadığınız korkudan dolayıdır. Reddedilme korkusu veya başkaları önünde rezil olma korkusu, ilişki yaşamak isteyip de yaşamayanların önündeki en önemli korku hissidir.

Hayatınız da yapmak istediğiniz bir çok şey vardır. Hangi birini tam olarak gerçekleştirebildiğinizi hiç düşündünüz mü? Gerçekeleştirmek istenilen şeylerin önündeki en büyük engel, kişinin rutin hayatında kendini rahat hissetmesinden kaynaklıdır. Bu rahatlığı bozmak istemezseniz yaşadığınız rutinde sıkışıp kalmanız da kolaylaşacaktır.

Korkularımız, olaylar hakkında nasıl düşündüğümüze dayanıyor. Yıkıcı düşünce alışkanlıkları, gerçekten gereksiz ve zarar verici birçok korku yaratabilir.



Ancak, bu alışkanlıkları zamanla daha sağlıklı alışkanlıklar ile değiştirmenin de yollar vardır.

Korkuyu Yenmek


1. Korkularınız ile yüzleşin
Hayatınız ile ilgili vereceğiniz kararlarda korkularınız ön plana çıkıp karar vermeniz zorlaşıyor ise, korkularınızın ne olduğunu netleştirmek, korkularınızla başka çıkmanızı kolaylaştıracaktır.

Peki ne yapmalı?

Kendinize şu soruyu sorun: Olabilecek en kötü şey nedir?

Ve buna cevap vermek için sadece bir iki saniye ayırın.

Bir kalem ve bir kağıt alın. Bunu gerçekten düşünmek ve gerçekçi en kötü senaryoyu yazmak için zaman ayırın.

Bu irade ile:

Gerçekten korktuğunuz şeylere çok açıklık getirin.
Düşüncelerinizde zıplayabileceğiniz birtakım bulanık korkular veya felaket senaryoları kullanın.
En kötü durum senaryosu bir şekilde gerçeğe dönüşse bile, çoğu zaman hızlı bir şekilde geri dönüş yapabileceğinizi anlayın.

2. Korkularınızı Kendinizi Saklamayın
Korkularınızı kendinize sakladığınızda ve bu korkularınız hayal gücünüz ile birleştiğinde işin içinden çıkılamayacak bir duruma gelebilirsiniz.

Korkularınız ile ne kadar baş başa kalırsanız, her geçen gün sizi daha kolay içine çekeceklerdir.

Bunun yerine ne yapmalı?

Yukarıda belirtildiği gibi yazmak kesinlikle yardımcı olabilir. Yapabileceğiniz bir diğer adım, korkularınızı başka biriyle paylaşmaktır.

Hayatınızda yaşadığınız kaygılarınızı size yakın bir arkadaşınız ya da ailenizden biriyle paylaşarak, bu kişilerin desteğini alabilirsiniz. Böylelikle duygusal açıdan alacağınız destek emin olun size iyi gelecektir.



Bu sizin için yeterli olmuyor ise, psikolojik destek alarak bir uzman ile korkularınıza(kaygılarınıza) dair konuşabilirsiniz.

3. Bakış Açınızı Değiştirin
Korkularınızla yüzleştiğiniz zaman olumsuz noktalara odaklanırsanız, bu düşünceleriniz ile başa çıkmanız her geçen gün daha zor olacaktır.

Bunun yerine ne yapmalı?

Bakış açınızı değiştirmeli, çevrenizdeki insanlar ile konuşarak farklı bakış açılarına da şans vermelisiniz. Farklı bakış açıları sayesinde fikirlerinizde değişmeler yaratabilirsiniz. Bu sayede daha olumlu noktaları görecek, eylemlerinizi daha doğru yönlendirebilceksiniz.

Korkuyu yenmek için daha yapıcı ve olumlu bakış açısı bulmanızı sağlayacak sorular:

İstediğim ve bu eylemleri gerçekleştirerek sahip olabileceğim olumlu yönler nelerdir?
Bu yolda ilerlemeye devam edersem bir yıl içinde bana katkısı ne olacak?
Korkularımla başa çıkmak yerine aynı rutin hayatıma devam edersem hayatım nasıl beş yıl içinde nasıl olacak?

Bu soruları birisiyle konuşun. Ya da bir kağıt parçasını cevapları yazın. Ya da ikisini de yapın.


4. Büyük Resmi Görün
Belki de yaşadığınız bir kaç kötü tecrübe yüzünden yaşadığınız korkuları hayatınızın bir parçası haline getirdiniz. Kötü tecrübeler hayatın her noktasında vardır, bu kötü tecrübeleri korkularınız haline getirmek sizin için en olumsuz seçimlerden biri olacaktır.

Bunun yerine ne yapmalı?

Korkularını ve nedenlerini sorgulamak için, tekrar bir kalem ve kağıt alıp, yaşadığınız korkuya dair anılarınızı kağıda dökün.

Korkuya neden olan hissiyatınızı bugün görmeye çalışın. Bunu yapmak, hissettiğiniz korkunun sadece bir düşünceden ibaret olduğunu görmenizi sağlayacaktır.



Örneğin sosyal reddedilme korkunuz var ise, anılarınızı yazarken, bazı durumlarda reddedilmeyi yanlış yorumladığınızı gözlemleme fırsatını elde edebilirsiniz.

Bir defa olan kötü bir tecrübenin tek sebebi emin siz değilsiniz. Böyle bir durumda sizin dışınızda ve kontrol edemediğiniz bir çok faktör olacaktır. Bu faktörler ise olumsuz bir deneyim yaşamanızın nedeni olabilir.

Korkuyu yenmek istiyorsanız, sebeplerini çok iyi bir şekilde irdelemelisiniz. Her şeyin sebebi siz değilsiniz fakat korkuyu yaşamaya devam etmenin sorumlusu sizsinizdir.

5. Korkuyu uzaklaştırmaya çalışın
Hayatınızda yaşadığınız korkularınızı inkar etmeye çalıştığınızda ya da düşünmediğinizde genellikle bilinç altınızda daha güçlenmesi mümkün olabilir.

Bunun yerine ne yapmalı?

Korkularınızı uzaklaşmanın kesinlikle işe yaradığını söyleyebiliriz. Ancak bunun ilk adımı yaşadığınız korkuyu kabul etmektir.

Peki nasıl yaparız?

Nefes alın

Bir kaç defa nefes alın ve biraz sakinleşin sonrasında kendinize odaklanmaya çalışın.
Kendine şöyle bir şey söyle: “Evet, korku burada. Sadece bu noktada tam zamanında. ”
Bu korku hissini alın ve vücudunuzda ve zihninizde bulunmasına izin verin. Kısa süreliğine biraz rahatsız olabilirsiniz ama geçecektir.

Bu egzersizi bir süre tekrarladığınızda göreceksiniz ki korkularınız ile yüzleştikçe onlardan daha kolay uzaklaşabileceksiniz. Böylelikle hayatınızda yapıcı düşüncelere yönelmek sizin için daha kolay olacaktır.

İlginizi Çekebilir: Kaygı Bozukluğu(Anksiyete) Nedir, Belirtileri ve Tedavisi
Korkuyu yenmek için ilk adım hareket etmeye başlamanızdır. Adımlarınız ufak bile olsa bir yerden başlamak ve ilerlemek her geçen gün sizi rahatlatacak, daha sağlıklı bir psikolojiye sahip olmanızı sağlayacaktır.

Böylelikle hayatınızda bir momentum oluşacak, kendinize güveniniz gelecek ve daha büyük adımlar atmak için fırsatlar yaratabileceksiniz.

Mutlu kalın.

[umiturkmez]

Zor Dönemlerde Kendini iyi Hissetmek için Yapılacaklar
Hayattaki zorluklar, ister önemsiz ister trajik olsun, ister kişisel isterse de çevresel olsun, her zaman hayatınızda karşılaşabileceğiniz zor durumlar olacaktır. Karşı karşıya kaldığınız bu durum, bir boşanma, yakın tanıdığınız birinin kaybı ya da farklı bir üzüntü hali olabilir. Bu gibi kendinizi kötü hissettiğiniz durumlarla baş etmek için birçok yöntem vardır. İşte zor dönemlerde kendini iyi hissetmek için yedi önerimiz:

Zor Dönemlerde Kendini iyi Hissetmek için Yapılacaklar
1. Minnettar olun
İster kendinizi dışarı atın, ister eski bir dost ile bir telefon görüşmesi yapın, ister çok
sevdiğiniz bir yemek yiyin, hayatın her dakikasında minnettar olacağınız bir an bulabilirsiniz.
Hayatınızda sizi mutlu eden her şeyin bir listesini yaptığınızda, size zor anlar yaşatan
probleminiz aslında hiç de korkutucu gözükmeyebilir. Ve kendinize bir an önce zaman
yaratarak, zor dönemleri atlatmanıza yardımcı olabilecek bir dostunuz ile görüşerek
sıkıntılarınızı paylaşabilirsiniz.

2. Dikkatinizi aktarın
Zorluklar çok fazla zaman alabilir ve onlar hakkında ne kadar çok düşünürseniz o kadar kötü
olurlar. Zor zamanları atlatmak için, bir şeye veya başka birine odaklanarak, aklınız ve duygularınız için gereken bir mola verebilirsiniz. Önemli olan ne yaptığınız değil, kötü olan ruh halinizi iyileştirmek için, odak noktanızı hoşunuza giden herhangi bir noktaya yöneltmektir.



3. Arkadaşlarınız ile Durumunuzu Paylaşın
Araştırmalar, sosyal bağlantıların refah üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu
göstermektedir. Arkadaşlarınıza ulaşın ve neler yaşadığınızı onlara anlatın. Arkadaşlarınız ile olumsuz hislerinizi paylaştıkça, kendini daha az yalnız hissedeceksiniz. Size olan farklı yaklaşımları sayesinde onların yardım isteklerini kabul edebilir, birlikte güzel vakit geçirerek zor durumunuzda size yardımcı olmalarına izin verebilirsiniz.

4. Gülmek için Fırsatlar Yaratın
Gülmek çok önemlidir, özellikle de kendimize gülebildiğimiz zaman, ağlama gibi duygusal bir salınım kadar ruh halimize etki eden bir olgudur. Gülmeye istekli olduğunuz sürece her durumda her zaman hayatta mizah unsuru bulabileceğiniz anlar olacaktır. Keyfiniz yerinde olmasa bile, akışına bırakın ve gülmek için fırsatlar yaratın. Büyük resimde hayat çok sıkıcı olabilir, zor bir dönemden geçiyor olabilirsiniz ama emin olun gülmek size iyi gelecektir.


5. Değiştiremediğinizi Kabul Edin
Kötü bir dönemden geçiyor olsanız bile, eğer ki değiştiremeyeceğiniz bir durum ise bunu kabullenmek en iyi tercih olacaktır. Böyle zor dönemleri atlatmak için size yardımcı olabilecek ufak şeyler yapabilirsiniz. Bir yakınınızı kaybetmiş, ya da işinizden kovulmuş olabilirsiniz. Bir kasırga evinizi düzleştirmişse, o ev artık ayakta değildir. Değiştiremeyeceğiniz şeyler yaşıyorsanız, durumu kabullenmemek size sadece daha fazla stres yükleyecektir. Değiştiremeyeceklerinizi düşünmek yerine yapabileceğiniz şeyler konusunda harekete geçmek zor dönemlerde kendini iyi hissetmek için yapılabilecek en iyi şey olacaktır.



6. Ruhunuzu Dinleyin
Hayatınız bir karmaşa içindeyse böyle durumlarsa sakinleşmek için meditasyon önemli bir araç olacaktır. Meditasyon, sizi içsel ruhunuza ve gücünüze bağlayan olumlu bir içsel iletişim sürecidir. Siz de olumsuz düşüncelerden kurutulmak için hayatınızda meditasyona bir şans verebilirsiniz.


7. Hayata Devam Edin
Hayatınızın belki de en acı verici döneminden geçiyorsunuz, böyle durumlarda öfke ve kızgınlık gibi duyguları hissetmeniz çok normaldir. Bu duygular her ne kadar normal gibi gözükse de aslında sizi aşağı çeken duygulardır. Zor dönemlerde kendini iyi hissetmek istiyorsan bu duyguları bir kenara bırakmalısın. Her ne olursa olsun hayat devam ediyor ve hiç bir şey olduğu gibi kalmıyor. Sizin de şuan hissettiğiniz olumsuz düşünceler zamanla değişecek ve yok olacaklar. Bu tarz olumsuz düşüncelerinizi her zaman kontrol edemeyebilirsiniz fakat bu gibi durumlara nasıl tepki vereceğinizin seçimi tamamen sizin elinizdedir.

Mutlu kalın.

[umiturkmez]

Hayatınızı Değiştirecek 10 Mutluluk Verici Fikir
Hayat, kimine göre zor kimine göre ise kolaydır. Siz nasıl düşünüyorsunuz bilmiyorum ama hayatınızın nasıl olduğunu belirleyen bir tek şey vardır o da düşünmektir.

Düşünce şekliniz yaşadığınız bu hayatta sizin yolunuzu belirleyen en önemli etkendir. Tabii ki her zaman düşünmek kolay olmayabiliyor. Bu yüzden de her zaman bu yola başvurmuyoruz.

” İnsanlar çoğu zaman düşünmekten hoşlanmaz, eğer biri düşünürse, bir sonuca varması gerçeğini de bilir. Sonuçlar ise her zaman hoş olmayabilir”



Siz de yaşam biçiminizi değiştirerek hayatınızda fark yaratmak istiyorsanız işte uygulayabileceğiniz 10 mutluluk verici fikir;

Büyük Düşünün, Küçük Hareket Edin
Büyük bir şirket sahibi olmak ister misin? ya da İnsanların hayatını değiştirmek? Peki ya hayallerini gerçekleştirmek ?

Yukarıda bahsettiğim gibi düşüncelere sahipseniz bu yolda engelleri ortadan kaldırma zamanı!



“Çok zor”

“Zaten yapılmışı var” gibi düşünceleriniz olmasın. Kaybedecek hiçbir şeyiniz yok. Her zaman yükseği hedefleyin ve küçük adımlarla yolunuza başlayın. Başlangıçta yükseği hedeflerseniz sonuç da düşündüğünüz gibi olacaktır. Hedeflerinizi düşük tuttuğunuz zaman ise sonuç da hedefinizden çok farklı olmayacaktır.

Cevapsız Sorular
İnsanlar bir sorunla karşılaştığında daha çekingen davranırlar. Böyle davranmak belki de kendiniz için yaptığınız en kötü şeylerden biridir. Hayatınızda sorunlar olabilir ve karşınıza çıkan sorunları çözmek için tek yapmanız gereken korkmak değil sorunun cevabını bulmak olacaktır.

İlişkinizin Kontrolü Elinizde Olsun
Bir ilişkiye başlama sebebiniz, para, yalnızlık, ilgi gibi sebepler ise bu sizin için istenmeyen sonuçlar doğurabilir. Kötü giden bir ilişkiniz var ise, büyük ihtimal ile bir kaç defa sorunların üstesinden gelmeye çalışacaksınız, eğer ki sorunlarınız çözülemiyor ise o zaman sizin için veda vakti gelmiş demektir.

Aşk, zıt düşünceleri barındırmaz. Birini seviyorsan aynı anda ondan nefret edemezsin. Sağlıklı olan tüm ilişkilerin temeli; sevgi, saygı, destek, güven, sabır, kahkaha, keder ve karşılıklı iletişimden geçer.

Mutluluk Ücretsiz Değildir
Hayatta bir çok şeyi para ile satın alabilirsiniz. Hayatınızı bir iş gibi düşünürseniz, sahip olduğunuz kaynakları harcarken özen göstermeniz gerçeği ortaya çıkar. Bu kaynakları düşündüğünüzde ise en önemlisinin “zaman” olduğu su götürmez bir gerçektir. Bu yüzden zamanınızı harcarken mümkün olduğunca verimli harcamaya özen gösterin.

Bunu da Beğenebilirsiniz: Minimalizm ile Gelen Mutluluk
Karar Vermekten Korkmayın
Karar vermenin çoğu zaman sizi incitebileceğini düşünebilirsiniz ancak yanılıyorsunuz. Karar aşamasının en kötü yanı kararı bir türlü verememektir.

Beklemek, ertelemek, şüphe etmek ya da gerektiğinden fazla üstünde durmak, bunların hiç birinin size yararı olmayacaktır. Tek yapmanız gereken ne olursa olsun vereceğinizi kararı ertelememektir. Eğer ki kararınız yalnış sonuçlara sebep olursa o zaman da geri adım atmaktan geri kalmayın.

Lider Olun
Bazı zamanlar bir lider bazı zamanlarda ise liderin peşinden giden olursunuz. Çalıştığınız ortamda bir lider evde ise takipçi olabilirsiniz. Burada kötü bir şey yok. Lider olmak, unvanınız ile alakalı değildir. Herkes bir şekilde bulunduğu ortama liderlik etme misyonunu yüklenebilir.

Peki bu durumda yanlış olan nedir? Çalıştığınız ortam ya da arkadaş çevreniz, neresi olursa olsun çoğu zaman kimse sorumluluk almak istemez. Böyle bir ortamın içindeyseniz. Sorumluluğu üstünüze alın ve lider siz olun.

Kendinizi Satışçı Olarak Görün
Herkes bir satışçıdır. Karşı cinsle ilk buluşmadayken kendinizi satıyorsunuz. Aynı şey iş başvurusu için de geçerlidir.

Kendinizi satarken, şeffaf ve dürüst olmaya özen gösterin. Sizi sevmeyenler için ise zamanınızı boşa harcamayın. Satış kaç kişinin sizi veya sattığınız şeyi istediği ile alakalı değildir. Daha çok kimin istediği ile alakalıdır.



Özgüveninizi artırmak istiyorsanız becerilerini geliştirin
Kendinize güveniniz yok ise, okuduğunuz bu yazının, kitapların ya da motivasyon cümlelerinin size faydası olmayacaktır.

Özgüveninizi ancak kendinizi geliştirerek artırabilirsiniz. Öğrenin, pratik yapın ve sonuçlarını görün. İşte o zaman kendinize olan güveninizin arttığına şahit olacaksınız.

Arkadaşlarınıza Değer Verin
Hepimiz birer sosyal hayvanız. Yalnız yaşarsak yaşam süremiz de kısalacaktır. Belki de arkadaşa ihtiyacının olmadığını düşünüyorsun ama yanılıyorsun. Her zaman sizi destekleyecek arkadaşlardan bir ya da bir kaçını hayatınızda bulundurun. Onlara karşı iyi olun.

Yaşlandığınız zaman, her şey değişir ama bağlantılarınız her zaman sizinle olacaktır.

Eleştirilmeyi Sevmeyi Öğrenin
Birisi sizi eleştirdiği zaman, özellikle bu eleştiri yapıcı bir eleştiri ise, bu konuda sinirlenmek yerine minnettar olmalısınız. Niye derseniz? Eleştirilen şey siz ya da size ait bir şey olabilir, eleştiri her zaman sizi değişime yönlendirecek ve kendinizi ya da ürününüzü geliştirmenize yol açacaktır.

Eğer yapıcı bir eleştiri değilse ve sizi kızdırdı ise, öfkelenin ama sizi etkilemesine hiç bir zaman izin vermeyin.

Unutma şampiyon sensin ve mutluluk her zaman senin seçimin.

Sonuç olarak,

Hayatta bir şeyleri gerçekleştirmek için daha fazla beklemeyin. Şimdi, hemen dışarı çıkın ve hayallerinizi bir an önce gerçekleştirmeye bakın.

Ve ne yaparsanız yapın kendinizi verimli kılın.

[umiturkmez]

Minimalizm ile Hayatınıza Mutluluk Katın
Modern hayatın bitmek bilmeyen beklentileri, aile içi sorumluluklar, yetiştirmeniz gereken işler derken; her gün kendinizi fiziksel ve zihinsel bir kalabalığın içinde buluyorsunuz. Peki bu kalabalıktan arınmak ve kafanızı boşaltmak için hangi yöntemleri uyguluyorsunuz?

Kafanızda biriken düşünceler, çoğu zaman yorgun ve bitkin hissetmenizin sebebi olurken; bu yoğunluk esas yapmanız gerekenleri sürekli ertelemenizin de en büyük nedenlerinden biri. Zihniniz günden güne açık bir savaş alanına dönüşürken, artan stresle birlikte hafızanız zayıflıyor ve psikolojik yorgunluğunuz zamanla fiziksel yorgunluk olarak da baş gösteriyor.

Stres söz konusu olduğunda, farkındalık, stresle baş edebilmeniz için en büyük yardımcınız olarak karşınıza çıkıyor. Enerjinizi geçmişle ilgili negatif düşüncelere yönlendirmek ya da sürekli olarak geleceği planlamakla harcamak yerine, anda olmanızı sağlayacak minimalizm mutluluk önerileri ile daha mutlu ve huzurlu olmanız mümkün.



Paylaşarak Hafifleyin
Kafanızda sürekli aynı düşünceler dönüp durmaya başladığında, kendi düşüncelerinizden kurtulabilmek için uygulayabileceğiniz en etkili yöntem, sahip olduklarınızı paylaşmak; zamanınızı, sahip olduklarınızı ya da fikirlerinizi…

Fazla zamanınızı başkalarına yardım için kullanın, fazla kıyafetlerinizi ihtiyacı olanlarla paylaşın, artan yemeklerinizle evsizleri ya da ihtiyaç sahiplerini doyurun. Küçük ya da büyük diye düşünmeden; zamanınızı, kıyafetlerinizi ya da gerçekten ihtiyaç duymadığınız şeyleri paylaşarak mümkün olduğunca minimalizm odaklı yaşayın. Kendinize, içinde bulunduğunuz şartlar ne kadar zor olursa olsun, her zaman daha zoruyla uğraşan birileri olduğunu hatırlatın ve enerjinizi bu kişilere yardım etmek için kullanın.

[umiturkmez]

Neden Mutlu Olamıyorum Sorusunun Cevabı 10 Tavsiye
Çoğu insanın hayatı mutlu olmayı beklemekle geçer ve bir çok kişi de hayatında bir kaç defa da olsa neden mutlu olamıyorum sorusunu kendisine sorar.

Zannedilir ki sevdiğimiz bir işte çalışmak, hayatına yol arkadaşı bulmak birdenbire olacak ve bir anda tüm kapılar açılacak fakat işin aslı hiç bir zaman bu şekilde olmaz. Ve akıllarda hep şu soru canlanır “Neden mutlu olamıyorum” .

Mutluluk öyle hiç emek sarf etmeden bir anda olabilecek bir şey değil, bunun için emek harcamak gerekmektedir. Gerçek mutluluk hayattaki statünüz, servetiniz ya da güzelliğiniz ile alakalı değildir içten gelen bir olgudur.



Hayatınıza gerçek mutluluğu katmak için hayatınızda bir takım değişiklikler yapmanız gerekecektir. Hayatınızın her anında uygulamanız bazen zor olabilse de mümkün olduğunca farkındalık ile yaşarsanız gerçek mutluluğa kavuşmanız zor olmayacaktır.

Neden Mutlu Olamıyorum Demeyin


1. Mutluluğunuz diğer insanlara bağlı olmasın
Hayatınızda bulunan insanlara değer vermeniz başka bir şey, hayatınızı onlara göre şekillendirerek mutluluk konusunda onlara bağımlı hissetmeniz ise ayrı bir durumdur. Siz de mutlu olmak için hayatınızda bulunan insanlara bağımlı yaşıyorsanız, hayal kırıklığına uğramanız kaçınılmaz olacaktır.

Bu durumu değiştirmek için, öncelikle çevrenize karşı beklentilerinizi düşürmeyi öğrenmelisiniz. Beklentileriniz ne kadar az olur ise mutlu olmanız da o kadar kolay olacaktır.



Unutmayın kendi mutluluğunuzun sorumlusu sadece sizsiniz, bunu sadece siz kontrol edebilirsiniz. Sürekli başka insanların size ne yaptığı veya nasıl hissettirdiği konusunda şikayet etmeyi bırakın ve kontrolü elinizi alın.

2. Kıskançlığı bırakın
Kıskançlık bir insanın sahip olacağı en yıkıcı özelliklerden biridir. Hayatta illa ki sizden daha zengin, daha başarılı, daha güzel ya da daha yakışıklı insanlar olacaktır fakat umursamalı mısınız? – Tabi ki hayır!

Sadece inanmanız gerekiyor. Kıskançlığı bir kenara bırakın ve kendi hayatınınıza odaklanın.

3. Diğer insanlar için sevinin
Kıskançığı hayatınızdan çıkardıktan sonra sıradaki kabullenişe geçebilirsiniz.

Sosyal hayatınızda sizin istediğiniz hayatı yaşayan ve mutlu olan insanlar her zaman vardır. Unutmayın ki onlarda sizinle aynı şeyleri yaşadılar. Muhtemelen istedikleri işi, eşi veya hayatı elde etmek için mücadele ettiler ve bir veya bir kaçını başardılar.

Siz de bir an önce hayatınızı değiştirmeye başlarsanız siz de aynı şekilde ödüllendireleceksiniz. Unutmayın başkasının mumunu üflemek sizinkini daha parlak yapmayacak!

4. İnsanlara karşı iyi olun
İyi olun derken ne demek istediği biliyorsunuz ? Çünkü mutsuz olmanızın sebeplerinden birisi de bu olabilir. Mutlu insanlar genellikle kendini iyi hisseden ve hayatı seven insanlardır aynı zamanda başkalarının da hayatlarının iyi olmasını isterler.

Diğer insanlara iyi davranmanız aslında sizi de iyi hissettiren bir davranıştır. İhtiyacı olan birine edeceğiniz ufak bir yardım, metroda yaşlılara yer vermeniz yada gönüllü çalışma gibi içinizden gelecek şeyler hem sizi hem de insanları mutlu edecektir.



Ayrıca kimsenin arkasından olumsuz konuşmamalı, eğlenceli gibi gözükse de dedikodudan uzak durmanızı öneririz.

5. Minnettar Olun
Mutluluk, istediğine sahip olmak değil, sahip olmak istediğini istemekle bağlantılıdır. Bir çoğumuz hayatımızda yanlış olanın ne olduğuna odaklanır ve sıkışıp kalırız. Sürekli işimizden, ilişkilerimizden veya arkadaşlarımızdan yakınırız. Fakat doğru olan bu değil, doğru olan hayatımızda ki doğru giden şeyleri görebilmemizdir. Bu yüzden hayata bakış açınızı bir nebze de olsa değiştirirseniz mutluluğa ulaşmanız sizi için daha kolay olacaktır.

6. Değiştiremiyorsanız Kabul Edin
Hayatta değiştiremeyeceğiniz bir çok şey vardır. Mesela boyunuz, fiziksel görünüşünüz ve yetiştirilme tarzınız bunlardan biridir. Ayrıca geçmişinizi de değiştiremezsiniz.

Tek yapmanız gereken geçmişi unutup mümkün olduğunca geleceğe odaklanabilmek ve yaptığınız hatalardan ders çıkarmanızdır. Zamanınızı hayatınızda kötü giden şeylere harcamayın, var olan durumda kendinizi nasıl geliştirebileceğinize ve potansiyelinizi nasıl yükselteceğinize odaklanın.


7. Değiştirebiliyorsanız Harekete Geçme Zamanı
Kilo mu vermek istiyorsunuz ? İşinizden mi memnun değilsiniz ? O zaman harekete geçin ve yapmanız gerekeni yapın. Değişim kolay değildir fakat sürekli aklınızı kurcalayan düşünceleri gerçekleştirmek her zaman sizi rahatlatacak bir eylem olacaktır. Hayatınızın kontrolü sizde olduğuna göre harekete geçin ve sonuçların sizi nasıl motive ettiğini izleyin.

8. Kin tutmayın
Bir deyişe göre ” Birine karşı kin tutmanız o kişinin sizin beyninizde bedava yaşamasına izin vermeniz demektir” Bu yüzden kin tuttuğunuz zaman sadece kendinize zarar verirsiniz.

Kendinizi geçmişten kurtarmalı ve size hata yapan kişiyi affederek sadece boş vermelisiniz. Belki de kin beslediğiniz kişinin affetmeye değer olmadığını düşünebilirsiniz fakat emin olun kini içinizde tutmak en çok zararı size verecektir.

9. Bırakın Dağınık Kalsın
Eğer sizi zorlayan bir şeyi tutmakta inat ederseniz o sizi zorlamaya devam edecektir. Sizi zorlamasının tek sebebi ise sizin onu tuttuğunuz gerçeğidir. Bu yüzden hayatınızda olan bazı durumlara engel olmaya çalışmayı bırakın ve sonuçlarına katlanın.

Her ince detayı düşünmek sizi çok yorar ve hayattan zevk almamanıza sebep olur. Tabi ki her şeyi düşünerek işleri yoluna koyabilirsiniz ama bu zamanı hayatınızda daha önemli şeyler için de harcayabilirsiniz. Karar sizin!


10. Kendinize Güvenin
Kendinizi kötü hissettiğiniz zaman her zaman bir boş vermişliğe kapıldığınız olmuştur. Beslenmenize dikkat etmez, saatlerce uyur ya da tüm gününüzü TV başında geçirirsiniz.

Mutlu olmak için kendinize iyi bakmanız gerekmektedir. Ne kadar kendinize iyi bakarsanız o kadar mutlu olursunuz. Bu şekilde çok güzel bir döngü yakalayabilirsiniz.

Daha fazla mutluluk için, egzersiz yapın, sağlıklı beslenin ve görünüşünüze dikkat edin. Bu üç şeyi gerçekleştirerek hem daha mutlu olabilir hem de özgüveninizi artırabilirsiniz.