umit ile yeni spora başlayanlara tavsiyeler

[umiturkmez]

Hedefimizi belirledik, kaydımızı da yaptırdık, başladık spora ama hâlâ ne yapacağımızı bilmiyoruz. Evet gelelim önemli kısma, arkadaşlar gittiğiniz spor salonunda sizinle ilgilenen eğitmeninizin anlattıkları ve size hazırladığı program dışında farklı kişilerin söylediklerini pek dikkate almayın, çünkü her kafadan farklı bir ses çıkacak ve bu da büyük ölçüde hedefinizden sapmanıza neden olacaktır. Tabi ki eğitmenlerin de yetersiz kaldığı ya da yanlış bilgi verdiği noktalar olacaktır bunun da çözümü araştırmaktır. Elinizden geldiğince öğrendiğiniz bilgilerin doğruluğunu araştırın arkadaşlar.

[umiturkmez]

Elinize bir antrenman programı verildi fakat nasıl besleneceğinizi hala bilmiyorsunuz. Bununla ilgili bu yazımızda çok detaya inmeden basit bir kaç tüyo vereceğim. Eğer yağ kütlesi fazla olan birisiyseniz, karbonhidrat onanını düşük ve protein ve sebze oranını da biraz daha yüksek tutmak gerekir. Ayrıca ağırlık antrenmanını bırakmadan kardiyovasküler egzersizlere ağırlık vermek yararınıza olacaktır. Eğer yağ oranı çok düşük ve zayıf birisiyseniz, karbonhidrat, protein ve sebze tüketim miktarınızın birbirine orantılı ve yüksek olması gerekir. Sizin de kardiyovasküler egzersizleri bırakmadan ağırlık antrenmanlarına yoğunlaşmanız size fayda sağlayacaktır. Peki ya az yağlı, toplu birisiyseniz, işte o zamanda daha yoğun şiddetli ve daha uzun sürecek antrenmanlar ile daha fazla kalori harcayarak hem yağ yakacaksınız hem de kas kütlenizi arttırıyor olacaksınız. Tabi yine kardiyovasküler egzersizlere de dengeli bir şekilde devam etmeniz gerekir.

[umiturkmez]

Antrenman anında kaldırdığınız ağırlıkların artması kaslarınızın gelişiyor olmasına ve güçleniyor olmanıza işaret evet ama daha fazla ağırlık kaldırmak için egzersizlerin formunun bozulması yapılan en büyük hatalardan birisi. Bu durum genelde hedefimize ulaşacağımız zamanı uzatır ki bu kötünün iyisidir. Çünkü bazen de ciddi sakatlıklara neden olabilir ve bu da başımıza gelebilecek en kötü şeylerden biridir. O nedenle egzersizleri yeterli ağırlıkla doğru formda yapmalısınız.

[umiturkmez]

Çabuk pes etmeyin! Spora yeni başlayanlar genelde 2-3 ay içerisinde hayalindeki vücuda ulaşamadığında sporu bırakıyorlar bu en büyük hatalardan birisi. Fakat kimse o estetik ve heybetli vücutlara zaten 2-3 ayda ulaşmadı bunu unutmayın. Sevdiğiniz için ve sağlığınız için spor yapmaya devam ettiğinizde geçen günleri ve ayları saymayı bırakıp yaptığınız spordan ve aynada gördüklerinizden keyif alacaksınız. Sporla geçen süre kesinlikle zaman kaybı değildir bunu aklınızdan çıkarmayın ve motivasyonunuzun düşmesine izin vermeyin!

[umiturkmez]

Bir kereden bir şey olmaz demeyin! Spora yeni başlayanlar uyguladığı antrenman ve beslenme programına riayet göstersin. “Bir tatlıdan bir şey olmaz” diyerek diyetinizi bozduğunuzda bunun bir tatlı ile kalmayacağını unutmayın. Aynısı antrenmanlar içinde geçerli “bugün de gitmesem ne olur sanki” dediğinizde, bir günle sınırlı kalmayacağını unutmayın!

[umiturkmez]

omru boyunca alisveris yuruyusu disinda dogru duzgun spor yapmamis olan annemden gelen tavsiyedir. "kizim madem plates milates yapcan aksam yatmadan bir aspirin al ertesi gun kas agrisi felan cekmezsin" diyerek dumur etmistir. ise yariyor mu bilmiyorum

[umiturkmez]

eğer spor salonuna yazıldıysanız, lütfen podyuma çıkarmış gibi giyinip gelmeyin. sözüm size kızlar. vallahi komik görünüyorsunuz o yapılı saçlarınız, makyajınız ve aslında hiç rahat etmeyip içinde rahat görünmeye çalıştığınız kıyafetlerinizle.

[umiturkmez]

en rahat edeceğiniz kıyafet, bir tayt ve uzun bol bir tişört kombininden oluşur. ayakkabılarınıza dikkat edin. ayağınıza iyi otursun. makyaj zaten çok büyük bir salaklık. bir de saçlarınızı toplayın. he ben illa açık saçla spor yaparım diyorsanız sizin tercihiniz ama bence çok rahatsız. görüntü de hoş değil.

[umiturkmez]

bu işin sadece sporla bitmediğini unutmayın. spor, beslenme ve dinlenme bir bütün halindedir. eğer vücudunuza gerekli besini vermezseniz spor size kötü gelir, eğer vücudunuza dinlenmesi için gereken zamanı vermezseniz spor size yine kötü gelir. spora gitmek aslında hayatı düzene sokmaktır. doğru zamanda doğru beslenmek, belli bir saatte yatıp belli bir saatte kalkmak vücudu ve biyolojik saati ayarlamaktır. spora gittim verilen hareketleri sallapati yaptım diye mutlu olmayın, yanlış yapacağınız bir hareket sonrası gelen eklem sakatlığı sizi hayatınızın geri kalanı boyunca mutsuz edebilir.

[umiturkmez]

spor yapıyorsanız yaptığınız sporu ilk olarak doğru yapmaya odaklanın. fitness örneğinden gidecek olursak en çok tekrarı ya da en ağırı hareketten çalarak yapmayın. genel olarak belirli bir tekrar sayısı içerisinde hareketi nizami olarak yapabileceğiniz, antrenmanınızın geri kalanını baltalamayacak ağırlıkları seçin.