Tiroid Belirtileri, Tedavisi ve Testleri ile İlgili Bilmeniz Gerekenler
Tiroid belirtileri, boyundaki Adem elması altında bulunan tiriod olarak adlandırılan küçük bir bezde ortaya çıkar. Tiroid, vücutta kullanılan oksijen miktarını arttırmak ve yeni proteinler üretmek için hücreleri uyaran hormon, tiroksin (T4) ve triiyodotironin (T3) serbest bırakır. Bu hormonların salınımını kontrol ederek, tiroid, vücudunuzun organlarının çoğunun metabolik hızını belirler.
Tiroid bezi beyindeki hipofiz bezi tarafından yapılan tiroid uyarıcı hormon (TSH) tarafından düzenlenir. Normal olarak, vücuttaki tiroid hormon seviyeleri yüksek olduğunda, TSH üretimini “durdurur” ve daha fazla T4 ve T3 yapmayı durdururlar.
Tiroid bezi ya (hipotiroidizm) ya da aşırı aktif (hipertiroidizm) hale geldiğinde, sorunlar ortaya çıkar. Tiroid problemleri kadınlarda, erkeklerden daha yaygındır. Kanser tiroid bezinde de gelişebilir.
Tiroid belirtileri
Tiroid hastalıkları bazen uygunsuz TSH düzeylerinden kaynaklanır ya da tiroid bezindeki problemlerden kaynaklanabilir.
Hipotiroidizmin en yaygın nedeni, vücudun tiroid bezinin parçalarını tahrip eden antikorlar yaptığı bir otoimmün durum olan Hashimoto tiroiditidir. Cerrahi olarak çıkarılması ve bazı ilaçlar (örn., Amiodaron, lityum) ayrıca hipotiroidizme neden olabilir.
Hipotiroidizmin diğer nedenleri arasında hipofiz sorunları, hipotalamus sorunları ve iyot eksikliği bulunur. Bazı bebekler hipotiroidizm ile doğarlar – buna konjenital hipotiroidizm denir.
Hipertiroidizmin farklı nedenleri vardır. Graves hastalığı, hipertiroidizmin en yaygın nedenidir. Bu durum, bağışıklık sistemi tüm tiroid bezini uyaran bir antikor ürettiğinde ortaya çıkar; Bu aşırı aktiviteye ve daha yüksek tiroid hormon seviyelerine yol açar.
Hipertiroidizmin başka bir formuna toksik nodüler guatr veya toksik tiroid adenomu denir. Adenomlar, tiroid dokusundaki anormal nodüller, ihtiyaç duyulmadığında bile tiroid hormonlarını sürekli üretirler.
Hipofiz bezinin tiroit bezinin sürekli uyarılmasına neden olan çok fazla TSH oluşturması nedeniyle sekonder hipertiroidizm ortaya çıkar. Hipofiz tümörü TSH düzeylerinin yükselmesine neden olabilir. Daha seyrek olarak, hipofiz bezi tiroid hormonlarına duyarsız olur, artık yüksek seviyelere cevap vermez.
Hipertiroidizmin bir başka olası nedeni tiroidit denilen bir durumdur. Bu durum tiroid bezi iltihaplandığında ortaya çıkar. Tiroidit tipine bağlı olarak, bu hipotiroidizm tarafından takip edilebilecek geçici hipertiroidizme yol açabilir.
Dört tip tiroid kanseri vardır: papiller, foliküler, anaplastik ve medüller kanser. Bunlar baş, boyun veya göğüse radyasyon tedavisi ile ilişkilidir. Benign (kanserli olmayan) durumlar için radyasyon tedavisi artık bu alanlarda yapılmamakta, ancak geçmişte daha sık görülmüştür.
Diğer durumlarda, bir genetik mutasyon, tek başına veya diğer kanser türleriyle (örneğin, çoklu endokrin neoplazi, BRAF gen mutasyonları) birlikte tiroid kanseri ile ilişkili olabilir. Daha az sıklıkla, diğer kanserler, tiroid (örneğin lenfoma, meme kanseri) için metastaz yapabilirler.
Semptomlar ve Komplikasyonlar
Tiroid belirtileri sonucu ortaya çıkabilecek, hipotiroidizm kanda düşük seviyelerde T4 ve T3 ile sonuçlanır. Kanda yeterli T4 ve T3 olmaması, metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur.
Ortak tiroid belirtileri şunlardır:
Kaba ve kuru saçlar
Karışıklık veya unutkanlık (genellikle yaşlılarda demans ile karıştırılır)
Kabızlık
Depresyon
Kuru, pullu cilt
Yorgunluk veya halsizlik hissi
Saç kaybı
Artmış adet akışı (kadın)
Soğuk sıcaklıklara karşı tahammülsüzlük
Sinirlilik
Kas krampları
Yavaş kalp hızı
Hipotiroidizm tedavi edilmezse, semptomlar ilerleyecektir. Nadiren, miksödem olarak adlandırılan ciddi bir hipotiroidizm formu gelişebilir. Miksödem belirtileri şunlardır:
Düşük vücut ısısı
Donuk zihinsel süreçler
Konjestif kalp yetmezliği, kalbin vücudun ihtiyaçlarını karşılayacak kadar kan pompalayamadığı bir durumdur.
Miksödem koma, enfeksiyon, soğuk hava, travma veya yatıştırıcı kullanımı gibi ek fiziksel streslere maruz kalan ciddi hipotiroidili kişilerde görülür. Semptomlar bilinç kaybı, nöbetler ve yavaş nefes almayı içerir.
Graves hastalığı, hipertiroidizmin yaygın semptomlarına ek olarak, genişlemiş tiroid bezinin yerinde boyunda (guatr) bir şişkinliğe neden olabilir. Ayrıca, gözlerin çıkmasına neden olabilir ve bu da çift görme ile sonuçlanabilir. Bazen, derideki kıvrımlar büyür.
İlginizi Çekebilir: Gebelikte Beslenme
Tiroid Tedavisi
Semptomlar çok farklı olabileceğinden, bunları tedavi etmede etkili olabilecek birçok tiroid bozukluğu tedavisi vardır. Tiroid bozukluğu tedavilerinin en sık görülenlerinden bazıları şunlardır:
İlaçlar: Sentetik hormonlar veya hormon inhibitörlerinin, sırasıyla hipotiroidizm veya hipertiroidizm semptomlarını kontrol etmede etkili oldukları gösterilmiştir. Ancak, bu ve diğer ilaçlar genellikle yan etkilerle birlikte gelir. Beta blokerleri tiroidi tedavi etmez ancak bazı hastalarda hızlı kalp atışı ve yüksek tansiyonu azaltabilir.
Cerrahi: Hipertiroidizm durumunda, doktorlar nadir durumlarda kısmi tiroidektomiyi önerebilirler. Bu prosedür hormonların aşırı üretimini azaltmak için bezin bir kısmını kaldırır. Bu seçenek, hastaların yaşamlarının geri kalanı boyunca sentetik hormonlar almasını ve bununla birlikte, ses kordonlarına ve kandaki kalsiyum seviyelerini düzenleyen bezlere zarar verme riskini taşımasını gerektirir.
Doğal tedaviler: Bu tedavi seçenekleri tiroid bozukluğunun her semptomuna cevap veremese de, masaj, akupunktur ve kiropraktik bakım gibi doğal tedaviler, bazı kişilerin sert kaslar ve eklem ağrısı gibi belirli semptomları hafifletmesine yardımcı olabilir. Bir fonksiyonel tıp programı ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri, bazı kişilerin genel sağlıklarını iyileştirmelerine ve tiroid bozukluklarının bazı semptomlarını hafifletmelerine yardımcı olabilir. Bu tedavilerin yararları, reçetesiz satılan ilaçlardan daha az yan etki ve vücudun diğer bölümlerine zarar verme riski içermez.
Tiroid Testleri ve Seviyeleri
Tiroksin, Triiyodotironin ve TSH Seviyeleri
Tiroid bezinin ana görevi, T4 olarak da bilinen hormonu tiroksin üretmektir. Tiroit ayrıca üç iyodin molekülü olduğu için T3 olarak bilinen triiyodotironin hormonunu da üretir.
Beynin tabanındaki hipofiz bezi vücudunuzdaki hormon üretimini kontrol eder. Tiroid bezine, T4 ve T3’e ne kadar üreteceğini söyleyen tiroid stimüle edici hormondur. Kanınızdaki TSH düzeyi, hipofiz bezinin T4’ün tiroid bezinizden ne kadar isteyeceğini gösterir. TSH seviyeleriniz anormal derecede yüksekse, bu, düşük bir tiroid veya hipertiroidizme sahip olabileceğiniz anlamına gelebilir.
Normal olan, kan testinizin yapıldığı laboratuvar da dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlı olarak değişebilir. Çoğu laboratuvarda TSH için normal bir aralık, litre başına 0.4 mili ünite (mU / L) ila 4,0 mU / L’dir.
Tekrar testlerde TSH’niz 4.0 mU / L’den fazlaysa, muhtemelen hipertiroidiniz olabilir.
Doktorunuz ayrıca bir T4 testi de isteyebilir. Kanınızdaki T4’ün çoğu bir proteine yapışır ve ne zaman olursa olsun, hücrelerinize giremez. Ancak “serbest” olan T4 hücrelere girebilir. Bir kan testi ile serbest T4 seviyenizi ölçtürebilirsiniz.
Hipotiroidizm Testleri: Tedavi Başarısının Ölçümü
Hipotiroidizm günlük ilaçlarla tedavi edilir. Sentetik tiroid hormonu ilacı kullanmak T4 ve TSH seviyenizi normal aralıklarına getirebilir. Doğru dozda olduğunuzda, hiçbir semptomunuz olmamalıdır.
İlk ilaç almaya başladığınızda, doktorunuzun dozu ince ayar yapmak için kanınızı izlemesi gerekecektir.
Başladığınız doz, doktorunuzun sizin için en iyi olanı hakkında eğitimli tahmindir. Büyük olasılıkla yan etkilerden kaçınmak için mümkün olan en düşük doz, hızlı kalp atışı ve huzursuzluk içerebilir.
Hipotiroidizm için ilaç yavaş hareket eder ve vücudunuzun ayarlanması birkaç hafta sürebilir. TSH’niz hala yüksekse ve belirtileriniz 6 ila 10 hafta sonra azalmazsa, doktorunuz muhtemelen dozu artırır ve kanınızın test edilmesi gerekir.
Bu makale bilgilendirme amaçlı olup, tıbbi tavsiye için kesinlikle doktorunuza danışmanız gerekmektedir.
ümit ile saglıklı yaşam
- umiturkmez
- Best of TurkiyeForum
- Mesajlar: 1426
- Kayıt: 12-03-2018 09:12
- umiturkmez
- Best of TurkiyeForum
- Mesajlar: 1426
- Kayıt: 12-03-2018 09:12
Re: ümit ile saglıklı yaşam
Gebelikte Beslenme: Hamilelikte Ne Yemeli, Ne Yememeli?
Hamilelik esnasında yediğiz ve içtiğiniz her şey bebeğinizin ana besin kaynağıdır. Bu nedenle gebelikte beslenme, bebeğiniz sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi açısından büyük önem arz etmektedir. Uzmanlar, hamilelik döneminde tükettiğiniz besinlere önem vermenizi ve sağlıklı yiyecek ve içecekleri daha fazla tüketmenizi tavsiye ederler.
Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Koleji’ne (ACOG) göre hamile bir kadının hamile olmayan bir kadından daha fazla kalsiyum, folik asit, demir ve protein ihtiyacı vardır. Peki bu dört besin neden önemlidir.
Besinlerde bir çok vitamin ve mineral bulunurken, folat olarak da bilinen folik asit, bebeğin beyin ve omurilikteki nöral tüp defekti olarak bilinen doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan B vitamini olarak öne çıkmaktadır.
Tavsiye edilen folik asit miktarını sadece besinlerden almak zor olabilir. Bu nedenle uzmanlar, hamile kalmaya çalışan kadınların gebe kalmadan en az bir ay önce günde 400 mikrogram folik asit içeren günlük vitamin takviyesi almalarını önermektedir.
Hamilelikte Folik Asit Almak için Neler Yemeli?
Folik Asit Besin kaynakları: yeşil yapraklı sebzeler, zenginleştirilmiş veya zenginleştirilmiş tahıllar, ekmek ve makarnalar, fasulye, turunçgiller.
Hamilelikte Kalsiyum Almak için Neler Yemeli?
Kalsiyum, bir bebeğin kemiklerini ve dişlerini oluşturmak için kullanılan bir mineraldir. Hamile bir kadın yeteri kadar kalsiyumu tüketmezse, mineraller anne karnındaki depolardan kullanılacaktır. Birçok süt ürünü de bir bebeğin kemikleri ve dişleri geliştirmek için gereken kalsiyum ile birlikte çalışan D vitamini ile takviye edilir.
Kalsiyum Besin kaynakları: süt, yoğurt, peynir, kalsiyum takviyeli meyve suları ve yiyecekler, sardalya veya kemikli somon, lahana.
Hamilelikte Demir Almak için Neler Yemeli?
Hamile kadınların günde 27 miligram demir tüketmesi gerekiyor, bu da ACOG‘a göre beklemeyen kadınların ihtiyaç duyduğu miktarın iki katı. Bebeği oksijenle beslemek için daha fazla kan yapmak için mineralin ilave miktarlarına ihtiyaç vardır. Hamilelik sırasında çok az demir almak anemi, yorgunluk ve artmış enfeksiyon riski ile sonuçlanan bir duruma yol açabilir.
ACOG, demir emilimini arttırmak için, demir açısından zengin yiyecekler yerken aynı öğünde iyi bir C vitamini kaynağı bulundurmanızı önerir. Örneğin, kahvaltıda demir takviyeli bir mısır gevreği içeren bir bardak portakal suyu tüketebilirsiniz.
Demir Besin Kaynakları: et, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye ve bezelye, demir takviyeli tahıl.
Hamilelikte Protein Almak için Neler Yemeli?
Gebelikte beslenme diyince akla protein gelir, ancak çoğu kadın diyetlerinde protein açısından zengin yiyecekler almakta zorluk çekmemektedir. Protein “güçlendirici bir besin maddesidir”, çünkü bebeğinizin gelişimi esnasında, beyin ve kalp gibi önemli organlarını oluşturmaya yardımcı olur.
Protein Besin kaynakları: et, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye ve bezelye, yumurta, fındık, tofu
Hamilelikte Neler Yemeli?
Gebelikte beslenme sırasında, çoğu zaman besleyici gıdalar yemek önemlidir. Gebelikte beslenmeyi en üst düzeye çıkarmak için, şu beş gıda grubunu tercih etmelisiniz: meyveler, sebzeler, yağsız protein, tam tahıllar ve süt ürünleri.
Gebelikte beslenme ve diyet listesinde, öğünlerin yarısını meyve ve sebzelerle, bunun dörtte birini tam tahıllarla ve bunun da dörtte birini yağsız protein kaynağıyla doldurmasını ve ayrıca her öğünde bir süt ürünü bulundurmasını önerilmektedir.
Meyve ve sebze: Gebeliğin özellikle ikinci ve üçüncü döneminde, meyve ve sebze üzerinde odaklanmak, sizin ve bebeğinizin sağlığı açasısından faydalı olcaktır. Meyveler, hem düşük kalorili hem de lif, vitamin ve minerallerle doldurulur.
Yalın protein: Gebelikte bebeğin büyümesini desteklemek için her öğünde iyi protein kaynaklarının alınması önemlidir. Protein açısından zengin gıdalar arasında et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye, tofu, peynir, süt, fındık ve tohum bulunur.
Kepekli tahıllar: Bu besinler diyette önemli bir enerji kaynağıdır ve aynı zamanda lif, demir ve B-vitamini de sağlarlar. Hamilelikte, karbohidrat seçiminin en azından yarısı, yulaf ezmesi, tam buğdaylı makarna veya ekmek ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllardan yana olmalıdır.
Süt: Günde 3 ila 4 porsiyon süt ürünü yemeyi hedefleyin. Süt, yoğurt ve peynir gibi sütlü gıdalar iyi kalsiyum, protein ve D vitamini kaynaklarıdır.
Sağlıklı bir diyete ek olarak, hamile kadınların da ACOG’ye göre folik asit ve demir gibi yiyeceklerden elde edilmesi zor olan bazı besin maddelerini elde etmek için günlük bir vitamin almaları gerekmektedir.
Hamilelik Döneminden Azaltılması Gerekenler
Kafein: Günde 200 mg’lık bir kafein tüketiminin günde 12 ons’luk bir fincan kahvede yer alan miktarı, 2010 yılında teyit edilen 2010 ACOG komitesi görüşüne göre hamilelik sırasında genellikle güvenli kabul edilir. Komite raporu Hamilelik sırasında ılımlı kafein tüketiminin, düşük veya erken doğuma etkisi görünmememiştir.
Balık: Balık, iyi bir yağsız protein kaynağıdır ve somon ve sardalya da dahil olmak üzere bazı balıklar, omega-3 yağ asitleri, kalbe iyi gelen sağlıklı yağlar içerir. Ancak, ACOG’a göre, yüksek civa seviyesine sahip olan “beyaz” ton balığı ile haftada 200gramdan fazla olmamalıdır.
Hamilelik Döneminde Kaçınılması gerekenler
Alkol: Gebelik sırasında alkolden kaçının. Annenin kanındaki alkol umbilikal korddan direkt olarak bebeğe geçebilir. Hamilelik sırasında alkolün yoğun kullanımı, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, bebek ve çocuklarda öğrenme ve davranış zorluklarının yanı sıra fiziksel sorunları içerebilen bir grup koşul olan fetal alkol spektrum bozuklukları ile ilişkilendirilmiştir.
Yüksek mertebeli balıklar: Kılıçbalığı, köpek balığı, kral uskumru, marlin, portakal pembesi ve kiremit gibi deniz ürünleri, Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre metil civa seviyelerinde yüksektir ve hamilelik sırasında kaçınılmalıdır. Metil civa, plasentadan geçebilen ve doğmamış bir bebeğin gelişen beyin, böbrek ve sinir sistemi için zararlı olabilecek toksik bir kimyasaldır.
Pastörize edilmemiş gıdalar: USDA’ya göre, gebe kadınlar iki farklı gıda zehirlenmesi hastalığından yüksek risk altındadır: Listeria bakterisinin neden olduğu listeriosis ve bir parazitten kaynaklanan bir enfeksiyon olan toksoplazmoz.
CDC, Listeria enfeksiyonunun yenidoğanlarda düşük, ölü doğum, erken doğum ve hastalığa veya ölüme neden olabileceğini söylüyor. Listeriyozdan kaçınmak için, hamilelik sırasında aşağıdaki gıdalardan kaçınılmasını önermektedir:
• Pastörize edilmemiş (çiğ) süt ve beyaz peynir,
• Sosisli sandviçler, öğle yemeği etleri ve soğuk etler, herhangi bir bakteriyi öldürmek için yemekten önce sıcak buğulamadıkça ısıtılmamışsa,
• Tavuk salatası, ton balıklı salata ve deniz mahsulleri salatası gibi mağazadan alınan şarküteri salataları,
• Pastörize edilmemiş buzdolabında et parçaları.
Çiğ et: Bir anne bebeğine bir Toxoplasma enfeksiyonu geçirebilir, bu da yaşamın sonraki dönemlerinde körlük ve zihinsel engel gibi sorunlara yol açabilir. Toksoplazmozu önlemek için, gebelikte beslenme listenizde aşağıdaki gıdalardan kaçınılmasını önerir:
• Nadir, çiğ veya az pişmiş et ve kümes hayvanları,
• Suşi, carpaccio gibi çiğ balıklar,
• İstiridye, midye, istiridye ve deniz tarağı gibi çiğ ve az pişmiş kabuklu deniz ürünleri.
İlginizi Çekebilir:Bölgesel İncelme
Hamilelikle ve Diyet
Sabah rahatsızlığı
Bir anne sabah hastalığı yaşadığı zaman, yapabileceği en büyük hata, eğer yemek yemese de kendini daha iyi hissedeceğini düşünür.
Sabah hastalığının kesin nedenleri bilinmemektedir, ancak uzmanlara göre hormonal değişikliklerden veya düşük kan şekerinden kaynaklanabilir. Bu yaygın şikayet, bazı kadınlarda, özellikle gebeliğin ilk üç ayında bulantı ve kusma hissiyatına neden olabilir.
Bu yüzden sabah bulantıyı hafifletmek için, kokusu olmayan küçük miktarlarda yemek yemeniz önerilmektedir.
Gebelikte Yemek Yeme İsteği
Kadınların hamilelik sırasında bir yiyecek için ani bir dürtü ya da güçlü bir hoşnutsuzluk geliştirmesi yaygındır. Bu tarz beslinler genellikle, tatlılar, tuzlu yiyecekler, kırmızı et veya sıvılardır. Çoğu zaman, bir özlem, belirli bir besin yerine, bir susuzluğun giderilmesi için daha fazla protein ya da ek sıvılar gibi spesifik bir besin maddesine ihtiyaç duyulduğunu söylemenin bir yoludur.
Hamilelik ve iki kişilik yemek
İnsanlar hamile bir kadının “iki kişilik” olduğunu söylediğinde, bu durum iki katı kadar yiyecek tüketmesi veya kalorilerini iki katına çıkarması gerektiği anlamına gelmez.
Özellikle ilk üç ay boyunca kadınların kalori ihtiyacının temel olarak hamilelik öncesi ile aynıdır. İlk üç aylık dönemde, önerilen kilo alımı üç aylık dönemde yaırım kilo ile 2 kilo arasındadır.
Uzmanlar, hamile kadınlara, ikinci trimesterde diyetlerine 200 kalori eklemesini ve bebek hızla büyürken üçüncü trimesterde ise 300 kalori eklemesini önerir.
Bu makale bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye için lütfen doktorunuza danışın.
Hamilelik esnasında yediğiz ve içtiğiniz her şey bebeğinizin ana besin kaynağıdır. Bu nedenle gebelikte beslenme, bebeğiniz sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi açısından büyük önem arz etmektedir. Uzmanlar, hamilelik döneminde tükettiğiniz besinlere önem vermenizi ve sağlıklı yiyecek ve içecekleri daha fazla tüketmenizi tavsiye ederler.
Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Jinekologlar Koleji’ne (ACOG) göre hamile bir kadının hamile olmayan bir kadından daha fazla kalsiyum, folik asit, demir ve protein ihtiyacı vardır. Peki bu dört besin neden önemlidir.
Besinlerde bir çok vitamin ve mineral bulunurken, folat olarak da bilinen folik asit, bebeğin beyin ve omurilikteki nöral tüp defekti olarak bilinen doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan B vitamini olarak öne çıkmaktadır.
Tavsiye edilen folik asit miktarını sadece besinlerden almak zor olabilir. Bu nedenle uzmanlar, hamile kalmaya çalışan kadınların gebe kalmadan en az bir ay önce günde 400 mikrogram folik asit içeren günlük vitamin takviyesi almalarını önermektedir.
Hamilelikte Folik Asit Almak için Neler Yemeli?
Folik Asit Besin kaynakları: yeşil yapraklı sebzeler, zenginleştirilmiş veya zenginleştirilmiş tahıllar, ekmek ve makarnalar, fasulye, turunçgiller.
Hamilelikte Kalsiyum Almak için Neler Yemeli?
Kalsiyum, bir bebeğin kemiklerini ve dişlerini oluşturmak için kullanılan bir mineraldir. Hamile bir kadın yeteri kadar kalsiyumu tüketmezse, mineraller anne karnındaki depolardan kullanılacaktır. Birçok süt ürünü de bir bebeğin kemikleri ve dişleri geliştirmek için gereken kalsiyum ile birlikte çalışan D vitamini ile takviye edilir.
Kalsiyum Besin kaynakları: süt, yoğurt, peynir, kalsiyum takviyeli meyve suları ve yiyecekler, sardalya veya kemikli somon, lahana.
Hamilelikte Demir Almak için Neler Yemeli?
Hamile kadınların günde 27 miligram demir tüketmesi gerekiyor, bu da ACOG‘a göre beklemeyen kadınların ihtiyaç duyduğu miktarın iki katı. Bebeği oksijenle beslemek için daha fazla kan yapmak için mineralin ilave miktarlarına ihtiyaç vardır. Hamilelik sırasında çok az demir almak anemi, yorgunluk ve artmış enfeksiyon riski ile sonuçlanan bir duruma yol açabilir.
ACOG, demir emilimini arttırmak için, demir açısından zengin yiyecekler yerken aynı öğünde iyi bir C vitamini kaynağı bulundurmanızı önerir. Örneğin, kahvaltıda demir takviyeli bir mısır gevreği içeren bir bardak portakal suyu tüketebilirsiniz.
Demir Besin Kaynakları: et, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye ve bezelye, demir takviyeli tahıl.
Hamilelikte Protein Almak için Neler Yemeli?
Gebelikte beslenme diyince akla protein gelir, ancak çoğu kadın diyetlerinde protein açısından zengin yiyecekler almakta zorluk çekmemektedir. Protein “güçlendirici bir besin maddesidir”, çünkü bebeğinizin gelişimi esnasında, beyin ve kalp gibi önemli organlarını oluşturmaya yardımcı olur.
Protein Besin kaynakları: et, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye ve bezelye, yumurta, fındık, tofu
Hamilelikte Neler Yemeli?
Gebelikte beslenme sırasında, çoğu zaman besleyici gıdalar yemek önemlidir. Gebelikte beslenmeyi en üst düzeye çıkarmak için, şu beş gıda grubunu tercih etmelisiniz: meyveler, sebzeler, yağsız protein, tam tahıllar ve süt ürünleri.
Gebelikte beslenme ve diyet listesinde, öğünlerin yarısını meyve ve sebzelerle, bunun dörtte birini tam tahıllarla ve bunun da dörtte birini yağsız protein kaynağıyla doldurmasını ve ayrıca her öğünde bir süt ürünü bulundurmasını önerilmektedir.
Meyve ve sebze: Gebeliğin özellikle ikinci ve üçüncü döneminde, meyve ve sebze üzerinde odaklanmak, sizin ve bebeğinizin sağlığı açasısından faydalı olcaktır. Meyveler, hem düşük kalorili hem de lif, vitamin ve minerallerle doldurulur.
Yalın protein: Gebelikte bebeğin büyümesini desteklemek için her öğünde iyi protein kaynaklarının alınması önemlidir. Protein açısından zengin gıdalar arasında et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye, tofu, peynir, süt, fındık ve tohum bulunur.
Kepekli tahıllar: Bu besinler diyette önemli bir enerji kaynağıdır ve aynı zamanda lif, demir ve B-vitamini de sağlarlar. Hamilelikte, karbohidrat seçiminin en azından yarısı, yulaf ezmesi, tam buğdaylı makarna veya ekmek ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllardan yana olmalıdır.
Süt: Günde 3 ila 4 porsiyon süt ürünü yemeyi hedefleyin. Süt, yoğurt ve peynir gibi sütlü gıdalar iyi kalsiyum, protein ve D vitamini kaynaklarıdır.
Sağlıklı bir diyete ek olarak, hamile kadınların da ACOG’ye göre folik asit ve demir gibi yiyeceklerden elde edilmesi zor olan bazı besin maddelerini elde etmek için günlük bir vitamin almaları gerekmektedir.
Hamilelik Döneminden Azaltılması Gerekenler
Kafein: Günde 200 mg’lık bir kafein tüketiminin günde 12 ons’luk bir fincan kahvede yer alan miktarı, 2010 yılında teyit edilen 2010 ACOG komitesi görüşüne göre hamilelik sırasında genellikle güvenli kabul edilir. Komite raporu Hamilelik sırasında ılımlı kafein tüketiminin, düşük veya erken doğuma etkisi görünmememiştir.
Balık: Balık, iyi bir yağsız protein kaynağıdır ve somon ve sardalya da dahil olmak üzere bazı balıklar, omega-3 yağ asitleri, kalbe iyi gelen sağlıklı yağlar içerir. Ancak, ACOG’a göre, yüksek civa seviyesine sahip olan “beyaz” ton balığı ile haftada 200gramdan fazla olmamalıdır.
Hamilelik Döneminde Kaçınılması gerekenler
Alkol: Gebelik sırasında alkolden kaçının. Annenin kanındaki alkol umbilikal korddan direkt olarak bebeğe geçebilir. Hamilelik sırasında alkolün yoğun kullanımı, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, bebek ve çocuklarda öğrenme ve davranış zorluklarının yanı sıra fiziksel sorunları içerebilen bir grup koşul olan fetal alkol spektrum bozuklukları ile ilişkilendirilmiştir.
Yüksek mertebeli balıklar: Kılıçbalığı, köpek balığı, kral uskumru, marlin, portakal pembesi ve kiremit gibi deniz ürünleri, Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre metil civa seviyelerinde yüksektir ve hamilelik sırasında kaçınılmalıdır. Metil civa, plasentadan geçebilen ve doğmamış bir bebeğin gelişen beyin, böbrek ve sinir sistemi için zararlı olabilecek toksik bir kimyasaldır.
Pastörize edilmemiş gıdalar: USDA’ya göre, gebe kadınlar iki farklı gıda zehirlenmesi hastalığından yüksek risk altındadır: Listeria bakterisinin neden olduğu listeriosis ve bir parazitten kaynaklanan bir enfeksiyon olan toksoplazmoz.
CDC, Listeria enfeksiyonunun yenidoğanlarda düşük, ölü doğum, erken doğum ve hastalığa veya ölüme neden olabileceğini söylüyor. Listeriyozdan kaçınmak için, hamilelik sırasında aşağıdaki gıdalardan kaçınılmasını önermektedir:
• Pastörize edilmemiş (çiğ) süt ve beyaz peynir,
• Sosisli sandviçler, öğle yemeği etleri ve soğuk etler, herhangi bir bakteriyi öldürmek için yemekten önce sıcak buğulamadıkça ısıtılmamışsa,
• Tavuk salatası, ton balıklı salata ve deniz mahsulleri salatası gibi mağazadan alınan şarküteri salataları,
• Pastörize edilmemiş buzdolabında et parçaları.
Çiğ et: Bir anne bebeğine bir Toxoplasma enfeksiyonu geçirebilir, bu da yaşamın sonraki dönemlerinde körlük ve zihinsel engel gibi sorunlara yol açabilir. Toksoplazmozu önlemek için, gebelikte beslenme listenizde aşağıdaki gıdalardan kaçınılmasını önerir:
• Nadir, çiğ veya az pişmiş et ve kümes hayvanları,
• Suşi, carpaccio gibi çiğ balıklar,
• İstiridye, midye, istiridye ve deniz tarağı gibi çiğ ve az pişmiş kabuklu deniz ürünleri.
İlginizi Çekebilir:Bölgesel İncelme
Hamilelikle ve Diyet
Sabah rahatsızlığı
Bir anne sabah hastalığı yaşadığı zaman, yapabileceği en büyük hata, eğer yemek yemese de kendini daha iyi hissedeceğini düşünür.
Sabah hastalığının kesin nedenleri bilinmemektedir, ancak uzmanlara göre hormonal değişikliklerden veya düşük kan şekerinden kaynaklanabilir. Bu yaygın şikayet, bazı kadınlarda, özellikle gebeliğin ilk üç ayında bulantı ve kusma hissiyatına neden olabilir.
Bu yüzden sabah bulantıyı hafifletmek için, kokusu olmayan küçük miktarlarda yemek yemeniz önerilmektedir.
Gebelikte Yemek Yeme İsteği
Kadınların hamilelik sırasında bir yiyecek için ani bir dürtü ya da güçlü bir hoşnutsuzluk geliştirmesi yaygındır. Bu tarz beslinler genellikle, tatlılar, tuzlu yiyecekler, kırmızı et veya sıvılardır. Çoğu zaman, bir özlem, belirli bir besin yerine, bir susuzluğun giderilmesi için daha fazla protein ya da ek sıvılar gibi spesifik bir besin maddesine ihtiyaç duyulduğunu söylemenin bir yoludur.
Hamilelik ve iki kişilik yemek
İnsanlar hamile bir kadının “iki kişilik” olduğunu söylediğinde, bu durum iki katı kadar yiyecek tüketmesi veya kalorilerini iki katına çıkarması gerektiği anlamına gelmez.
Özellikle ilk üç ay boyunca kadınların kalori ihtiyacının temel olarak hamilelik öncesi ile aynıdır. İlk üç aylık dönemde, önerilen kilo alımı üç aylık dönemde yaırım kilo ile 2 kilo arasındadır.
Uzmanlar, hamile kadınlara, ikinci trimesterde diyetlerine 200 kalori eklemesini ve bebek hızla büyürken üçüncü trimesterde ise 300 kalori eklemesini önerir.
Bu makale bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye için lütfen doktorunuza danışın.
- umiturkmez
- Best of TurkiyeForum
- Mesajlar: 1426
- Kayıt: 12-03-2018 09:12
Re: ümit ile saglıklı yaşam
Oksijen Tedavisi Nedir ve Kimlere Uygulanır?
Sağlıklı bireylerde yeterli miktarda oksijen hava yolu ile alınır, ancak bazı hastalıklar ve koşullar, bazı insanların yeterli oksijeni almasını engelleyebilir. Bu gibi rahatsızlıklarda kişilere oksijen tedavisi(terapisi) uygulanması gerekmektedir.
Oksijen Tedavisi Nedir?
Soluduğumuz havada bulunan oksijen, insan hayatı için gereklidir. Solunum bozukluğu olan kişiler doğal olarak yeterli oksijene sahip olamazlar. Ek oksijen veya oksijen tedavisine ihtiyaç duyabilirler. Oksijen tedavisi alan kişiler genellikle daha enerjik ve sağlıklı uyku ile daha iyi yaşam kalitesi görürler.
Kimler oksijen tedavisine ihtiyaç duyar?
Oksijen tedavisi, kendi başına yeterli oksijen alamayan insanlar için uygundur. Bu genellikle
akciğerlerin oksijeni almasını engelleyen akıntılar nedeniyle oluşur:
Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH)
Zatürre
Astım
Yenidoğanlarda az gelişmiş akciğerler
Kalp yetmezliği
Kistik fibroz
Uyku apnesi
Akciğer hastalığı
Solunum sisteminde travma
Bir kişinin oksijen tedavisinden yararlanıp yararlanmayacağını belirlemek için, doktorlar
arteriyel kanda oksijen miktarını test ederler. Kontrol etmenin başka bir yolu, kan numunesi
gerektirmeden, oksijen seviyesini veya doygunluğu dolaylı olarak ölçen bir nabız oksimetresi kullanmaktır. Düşük seviyelerde çıkan oksijen, bir kişinin takviye edici oksijen terapisine başlaması gerektiği konusunda önemli bir ipucu vermektedir.
Normal arteryel kan oksijeni seviyeleri 75 ila 100 mmHg (milimetre civa) arasındadır. 60
mmHg veya daha düşük bir oksijen seviyesi, ek oksijen ihtiyacını gösterir. Çok fazla oksijen de tehlikeli olabilir ve akciğerlerinizdeki hücrelere zarar verebilir. Oksijen seviyeniz 110 mmHg’nin üstüne çıkmamalıdır.
Bazı insanlar her zaman oksijen tedavisine ihtiyaç duyarken, diğerlerinin sadece ara sıra
veya belirli durumlarda buna ihtiyacı olabilir. Bazı oksijen tedavileri doktor tarafından yapılırken bazıları ise tedavi görenler tarafından taşınabilir oksijen cihazları ile yapılmaktadır.
Düşük oksijenin belirtileri nelerdir?
Yeterince oksijen almadığınızda karşılaşacağınız semptomlar aşağıdaki gibidir:Hızlı
Solunum
Nefes darlığı
Hızlı kalp atışı
Öksürme veya hırıltı
Terleme
Cildinizin renginde değişiklikler
Bu belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, derhal tıbbi yardım alın.
Farklı oksijen terapileri nelerdir?
Kullanılabilen çeşitli farklı oksijen terapileri vardır. Bunlar şunlardır:
-Oksijen gazı tedavisi
-Sıvı oksijen tedavisi
-Oksijen konsantratörler ile tedavi
-Hiperbarik oksijen tedavisi
Oksijen gazı
Oksijen taşınabilir bir cihazda saklanabilmektedir. Bu cihazları piyasadan bulunabilmektedir . Ev
içinde daha büyük ve sabit cihazlar, ev dışında kullanmak içinse daha küçük bir oksijen tankı edinilebilir. Daha küçük tanklar oksijen korumalı cihazlarla birlikte kullanılabilir, böylece oksijen kaynağı daha uzun sürer.
Sıvı oksijen
Sıvı oksijen de taşınabilir halde edinilebilir. Sıvı oksijen daha fazla yoğun olduğundan, daha küçük tüplere sığmaktadır. Bu cihazlar aktif kişiler için daha pratiktir.
Oksijen konsantratörler
Oksijen konsantratörler diğer seçeneklere göre taşınması zordur. Oksijen konsantratörü
odada bulunan oksijeni, terapötik kullanım için yoğunlaştırır ve temizler. Konsantratörlerin yararları, daha ucuz olmaları ve dolum tankları gerektirmemeleridir. Taşınabilir versiyonlar mevcuttur. Ancak, çoğu model gerçekten taşınabilir olmak için çok büyüktür.
Oksijen tanktan, bir hortum yolu ile dağıtılır. Akciğerlere burun hortumu, bir yüz maskesi veya doğrudan kişinin nefes borusuna yerleştirilen bir hortum yoluyla girer.
Hiperbarik oksijen tedavisi
Hiperbarik oksijen tedavisi diğer oksijen tedavisi yöntemlerinden farklıdır. İnsanlar basınçlı bir
odada saf oksijenle nefes alacaktır. Hiperbarik odalarda hava basıncı normal hava basıncı seviyelerinin üç veya dört katına çıkarılır. Bu, vücudun dokusuna verilen oksijen miktarını artırır. Bu tip oksijen iletimi genellikle kan damarlarınızdaki yaraları, ciddi enfeksiyonları veya hava kabarcıklarını tedavi etmek için kullanılır.
Hiperbarik tedavi, dikkatli bir şekilde yapılmalı, kan oksijen seviyesi çok yüksek olmamalıdır.
Oksijen tedavisinin faydaları nelerdir?
Oksijen tedavisi, gerekçesine bakılmaksızın sıklıkla düşük oksijen seviyesine sahip olanlar
için son derece faydalı olabilir. Gerekirse, düzenli olarak oksijen tedavisi kullanmak, insanların nefes darlığını azaltarak daha aktif ve hareketli olmalarını sağlayabilir. Ayrıca yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir ve yaşam sürenize olumlu etki yapar.
Oksijen tedavisinin diğer faydaları:
Baş ağrısı
Sinirlilik Hali
Yorgunluk
Şişmiş ayak bilekleri
Oksijen tedavisi, kronik akciğer rahatsızlığı olan çocukların büyümesine ve gelişmesine
yardımcı olabilir. Ayrıca düşük oksijen seviyelerinin neden olduğu baş ağrıları ve davranış
değişiklikleri gibi semptomları da azaltabilir.
Oksijen tedavisi ve KOAH
Şiddetli KOAH’lı birçok insan uzun süreli oksijen tedavisi görmektedir. KOAH artmış nefes
darlığına yol açan ileri derece akciğer hastalığıdır. Bazı kişilerin zamanla azalan akciğer fonksiyonları azalır ve bu rahatsızlığı gidermek için oksijen takviyesine ihtiyaç duyarlar.
Uzun süreli, düzenli oksijen tedavisi, KOAH hastaların yaşam kalitesini ve ömrünü önemli
ölçüde artırabilir. Birçoğunun her gün en az 15 saat oksijen tedavisi alması gerekebilir.
Tıbbi Açıdan Oksijen Tedavisi
Doktorunuz oksijen terapisine başlamak için size bir reçete yazacaktır. Bunu reçete cihazı nasıl kullanacağınızı ve ne sıklıkta kullanmanız gerektiğini anlatır. Bu reçetede, cihazın akış hızını ve dakika başına ne kadar oksijene ihtiyacınız olduğunu belirtir.
Burada önemli olan doktorunuzun talimatlarına harfiyen uymanızdır.
Güvenlik ipuçları
Bir kişinin oksijen kullandığı odada sigara içmeyin.
Ciddi komplikasyonların önlenmesine yardımcı olmak için evinizde daha fazla yangın alarmı
yerleştirin.
Sağlıklı bireylerde yeterli miktarda oksijen hava yolu ile alınır, ancak bazı hastalıklar ve koşullar, bazı insanların yeterli oksijeni almasını engelleyebilir. Bu gibi rahatsızlıklarda kişilere oksijen tedavisi(terapisi) uygulanması gerekmektedir.
Oksijen Tedavisi Nedir?
Soluduğumuz havada bulunan oksijen, insan hayatı için gereklidir. Solunum bozukluğu olan kişiler doğal olarak yeterli oksijene sahip olamazlar. Ek oksijen veya oksijen tedavisine ihtiyaç duyabilirler. Oksijen tedavisi alan kişiler genellikle daha enerjik ve sağlıklı uyku ile daha iyi yaşam kalitesi görürler.
Kimler oksijen tedavisine ihtiyaç duyar?
Oksijen tedavisi, kendi başına yeterli oksijen alamayan insanlar için uygundur. Bu genellikle
akciğerlerin oksijeni almasını engelleyen akıntılar nedeniyle oluşur:
Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH)
Zatürre
Astım
Yenidoğanlarda az gelişmiş akciğerler
Kalp yetmezliği
Kistik fibroz
Uyku apnesi
Akciğer hastalığı
Solunum sisteminde travma
Bir kişinin oksijen tedavisinden yararlanıp yararlanmayacağını belirlemek için, doktorlar
arteriyel kanda oksijen miktarını test ederler. Kontrol etmenin başka bir yolu, kan numunesi
gerektirmeden, oksijen seviyesini veya doygunluğu dolaylı olarak ölçen bir nabız oksimetresi kullanmaktır. Düşük seviyelerde çıkan oksijen, bir kişinin takviye edici oksijen terapisine başlaması gerektiği konusunda önemli bir ipucu vermektedir.
Normal arteryel kan oksijeni seviyeleri 75 ila 100 mmHg (milimetre civa) arasındadır. 60
mmHg veya daha düşük bir oksijen seviyesi, ek oksijen ihtiyacını gösterir. Çok fazla oksijen de tehlikeli olabilir ve akciğerlerinizdeki hücrelere zarar verebilir. Oksijen seviyeniz 110 mmHg’nin üstüne çıkmamalıdır.
Bazı insanlar her zaman oksijen tedavisine ihtiyaç duyarken, diğerlerinin sadece ara sıra
veya belirli durumlarda buna ihtiyacı olabilir. Bazı oksijen tedavileri doktor tarafından yapılırken bazıları ise tedavi görenler tarafından taşınabilir oksijen cihazları ile yapılmaktadır.
Düşük oksijenin belirtileri nelerdir?
Yeterince oksijen almadığınızda karşılaşacağınız semptomlar aşağıdaki gibidir:Hızlı
Solunum
Nefes darlığı
Hızlı kalp atışı
Öksürme veya hırıltı
Terleme
Cildinizin renginde değişiklikler
Bu belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, derhal tıbbi yardım alın.
Farklı oksijen terapileri nelerdir?
Kullanılabilen çeşitli farklı oksijen terapileri vardır. Bunlar şunlardır:
-Oksijen gazı tedavisi
-Sıvı oksijen tedavisi
-Oksijen konsantratörler ile tedavi
-Hiperbarik oksijen tedavisi
Oksijen gazı
Oksijen taşınabilir bir cihazda saklanabilmektedir. Bu cihazları piyasadan bulunabilmektedir . Ev
içinde daha büyük ve sabit cihazlar, ev dışında kullanmak içinse daha küçük bir oksijen tankı edinilebilir. Daha küçük tanklar oksijen korumalı cihazlarla birlikte kullanılabilir, böylece oksijen kaynağı daha uzun sürer.
Sıvı oksijen
Sıvı oksijen de taşınabilir halde edinilebilir. Sıvı oksijen daha fazla yoğun olduğundan, daha küçük tüplere sığmaktadır. Bu cihazlar aktif kişiler için daha pratiktir.
Oksijen konsantratörler
Oksijen konsantratörler diğer seçeneklere göre taşınması zordur. Oksijen konsantratörü
odada bulunan oksijeni, terapötik kullanım için yoğunlaştırır ve temizler. Konsantratörlerin yararları, daha ucuz olmaları ve dolum tankları gerektirmemeleridir. Taşınabilir versiyonlar mevcuttur. Ancak, çoğu model gerçekten taşınabilir olmak için çok büyüktür.
Oksijen tanktan, bir hortum yolu ile dağıtılır. Akciğerlere burun hortumu, bir yüz maskesi veya doğrudan kişinin nefes borusuna yerleştirilen bir hortum yoluyla girer.
Hiperbarik oksijen tedavisi
Hiperbarik oksijen tedavisi diğer oksijen tedavisi yöntemlerinden farklıdır. İnsanlar basınçlı bir
odada saf oksijenle nefes alacaktır. Hiperbarik odalarda hava basıncı normal hava basıncı seviyelerinin üç veya dört katına çıkarılır. Bu, vücudun dokusuna verilen oksijen miktarını artırır. Bu tip oksijen iletimi genellikle kan damarlarınızdaki yaraları, ciddi enfeksiyonları veya hava kabarcıklarını tedavi etmek için kullanılır.
Hiperbarik tedavi, dikkatli bir şekilde yapılmalı, kan oksijen seviyesi çok yüksek olmamalıdır.
Oksijen tedavisinin faydaları nelerdir?
Oksijen tedavisi, gerekçesine bakılmaksızın sıklıkla düşük oksijen seviyesine sahip olanlar
için son derece faydalı olabilir. Gerekirse, düzenli olarak oksijen tedavisi kullanmak, insanların nefes darlığını azaltarak daha aktif ve hareketli olmalarını sağlayabilir. Ayrıca yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir ve yaşam sürenize olumlu etki yapar.
Oksijen tedavisinin diğer faydaları:
Baş ağrısı
Sinirlilik Hali
Yorgunluk
Şişmiş ayak bilekleri
Oksijen tedavisi, kronik akciğer rahatsızlığı olan çocukların büyümesine ve gelişmesine
yardımcı olabilir. Ayrıca düşük oksijen seviyelerinin neden olduğu baş ağrıları ve davranış
değişiklikleri gibi semptomları da azaltabilir.
Oksijen tedavisi ve KOAH
Şiddetli KOAH’lı birçok insan uzun süreli oksijen tedavisi görmektedir. KOAH artmış nefes
darlığına yol açan ileri derece akciğer hastalığıdır. Bazı kişilerin zamanla azalan akciğer fonksiyonları azalır ve bu rahatsızlığı gidermek için oksijen takviyesine ihtiyaç duyarlar.
Uzun süreli, düzenli oksijen tedavisi, KOAH hastaların yaşam kalitesini ve ömrünü önemli
ölçüde artırabilir. Birçoğunun her gün en az 15 saat oksijen tedavisi alması gerekebilir.
Tıbbi Açıdan Oksijen Tedavisi
Doktorunuz oksijen terapisine başlamak için size bir reçete yazacaktır. Bunu reçete cihazı nasıl kullanacağınızı ve ne sıklıkta kullanmanız gerektiğini anlatır. Bu reçetede, cihazın akış hızını ve dakika başına ne kadar oksijene ihtiyacınız olduğunu belirtir.
Burada önemli olan doktorunuzun talimatlarına harfiyen uymanızdır.
Güvenlik ipuçları
Bir kişinin oksijen kullandığı odada sigara içmeyin.
Ciddi komplikasyonların önlenmesine yardımcı olmak için evinizde daha fazla yangın alarmı
yerleştirin.
- umiturkmez
- Best of TurkiyeForum
- Mesajlar: 1426
- Kayıt: 12-03-2018 09:12
Re: ümit ile saglıklı yaşam
Sürekli Uyku Hali ve Hayatınız Üzerindeki Etkileri
Herkes zaman zaman enerji düşüklüğü yaşayabilir fakat gündüzleri aşırı yorgunluk ve sürekli uyku hali hissediyorsanız bu durum için önlem almalısınız. Özellikle günlük aktivitelerinizi
engelleyen aşırı yorgunluk hali, nerede olursanız olun verimliliğinize olumsuz yönde etki
edecektir.
Yorgun olmak doktora görünmek için bir neden gibi görünmeyebilir fakat sürekli uyku hali,
ilerisi için ciddi sorunlara sebep olabilecek bir durumdur.
Sürekli Uyku Hali ve Hayatınız Üzerindeki Etkileri
1.Uyku Yoksunluğu
Gündüz aşırı uykulu olmanıza yol açan uyku yoksunluğu, karar verme ve karar vermeden
sorumlu beyin alanlarını olumsuz etkiler. Yapılan bir araştırma, uyku halinin, kişisel ikilemler
ve durumlar hakkında alacağınız kararları etkilediği ve uyku problemi olmayan kişilere
göre yanlış karar alabilme potansiyelinin arttığı bilinmektedir.
2.Konsantrasyon Bozukluğu
Gündüz vakti, aşırı uykulu hissetmeniz kronik yorgunluk belirtisi olabilir. Özellikle yoğun
çalışan kişiler, yaşadıkları sürekli uyku hali sebebiyle çalışma hayatlarında konsantrasyon
bozukluğu yaşadıklarını belirtmişlerdir. Bu sebeple işlerine odaklanamama ve hata yapma
olasılıkları da artmaktadır.
3.Verimlilikte Düşüş
Sürekli uyku hali sebebi ile, yavaşlayan algı seviyeniz ve düşük konsantrasyon, gün boyunca
üretkenliğinizin azalmasına sebep olur. Bu durum hem çalışırken hem de öğrenirken
motivasyonunuzun düşmesine ve öğrenme güçlüğü çekmenize neden olacaktır.
4.Trafikte Artan Kaza Riski
Uyku yoksunluğu yaşayan kişiler neredeyse alkollü araç kullanan kişiler kadar trafikte tehlike
arz etmektedir. Bu sebeple, uyku yoksunluğu problemi yaşayanların, özellikle uzun yola
çıkmadan, problemin çözümü için gerekli adımı atmalarını tavsiye ediyoruz. Uykulu araç kullnma,
alkollü araç kullanma kadar tehlikeli olabilir.
5.Sağlık Sorunları
Gündüz aşırı uykunun artmasına neden olan, uyku yoksunluğu da sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Potansiyel olarak, yüksek tansiyon, depresyon ve obezite gibi uzun vadeli etkilere ek olarak, anksiyete ve hafıza problemleri gibi kısa vadeli problemlere de sebep olur. Uyku yoksunluğu yaşayanların, kalp krizi ve inme riski, yoksunluk yaşamayanlara göre daha fazla olabileceği gözlemlenmiştir.
6.Aşırı Uyku Hali ile Yaşamak
Gündüz aşırı uyku halinden muzdaripseniz yapabileceğiniz en iyi şey bir doktora görünmektir.
Aşırı uykulu olmanın birçok nedeni olabilir, obstrüktif uyku apnesi (OSA), narkolepsi ve gibi uyku bozukluklarını içerir. Doktorunuz ile görüşerek, davranışsal, psikolojik veya tıbbi
tedaviler ile uyku sorununuza kesin bir çözüm bulabilirsiniz.
Güzel bir uyku için tavsiyeler
Uyku kalitenizi iyileştirmek için tavsiyeler:
Yatmadan önce ışıkları kısabilir ya da karanlık bir ortamda kendinizi uykuya hazırlayabilirsiniz.
Yatmadan en az dört saat önce kafein kullanmayın.
Alkol uyku kalitesini azalttığı için uyku saatinize yakın bir zamanda alkol tüketmeyin.
Saati kendinizden uzaklaştırın. Saate sürekli bakma eğilimi uyku hazırlık aşamasında sizi strese sokabilir.
Feng shui gibi yatak odası tasarım prensiplerini uygulayarak veya uyku için aromaterapi yağlar kullanarak huzurlu bir uyku ortamı yaratın.
Herkes zaman zaman enerji düşüklüğü yaşayabilir fakat gündüzleri aşırı yorgunluk ve sürekli uyku hali hissediyorsanız bu durum için önlem almalısınız. Özellikle günlük aktivitelerinizi
engelleyen aşırı yorgunluk hali, nerede olursanız olun verimliliğinize olumsuz yönde etki
edecektir.
Yorgun olmak doktora görünmek için bir neden gibi görünmeyebilir fakat sürekli uyku hali,
ilerisi için ciddi sorunlara sebep olabilecek bir durumdur.
Sürekli Uyku Hali ve Hayatınız Üzerindeki Etkileri
1.Uyku Yoksunluğu
Gündüz aşırı uykulu olmanıza yol açan uyku yoksunluğu, karar verme ve karar vermeden
sorumlu beyin alanlarını olumsuz etkiler. Yapılan bir araştırma, uyku halinin, kişisel ikilemler
ve durumlar hakkında alacağınız kararları etkilediği ve uyku problemi olmayan kişilere
göre yanlış karar alabilme potansiyelinin arttığı bilinmektedir.
2.Konsantrasyon Bozukluğu
Gündüz vakti, aşırı uykulu hissetmeniz kronik yorgunluk belirtisi olabilir. Özellikle yoğun
çalışan kişiler, yaşadıkları sürekli uyku hali sebebiyle çalışma hayatlarında konsantrasyon
bozukluğu yaşadıklarını belirtmişlerdir. Bu sebeple işlerine odaklanamama ve hata yapma
olasılıkları da artmaktadır.
3.Verimlilikte Düşüş
Sürekli uyku hali sebebi ile, yavaşlayan algı seviyeniz ve düşük konsantrasyon, gün boyunca
üretkenliğinizin azalmasına sebep olur. Bu durum hem çalışırken hem de öğrenirken
motivasyonunuzun düşmesine ve öğrenme güçlüğü çekmenize neden olacaktır.
4.Trafikte Artan Kaza Riski
Uyku yoksunluğu yaşayan kişiler neredeyse alkollü araç kullanan kişiler kadar trafikte tehlike
arz etmektedir. Bu sebeple, uyku yoksunluğu problemi yaşayanların, özellikle uzun yola
çıkmadan, problemin çözümü için gerekli adımı atmalarını tavsiye ediyoruz. Uykulu araç kullnma,
alkollü araç kullanma kadar tehlikeli olabilir.
5.Sağlık Sorunları
Gündüz aşırı uykunun artmasına neden olan, uyku yoksunluğu da sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Potansiyel olarak, yüksek tansiyon, depresyon ve obezite gibi uzun vadeli etkilere ek olarak, anksiyete ve hafıza problemleri gibi kısa vadeli problemlere de sebep olur. Uyku yoksunluğu yaşayanların, kalp krizi ve inme riski, yoksunluk yaşamayanlara göre daha fazla olabileceği gözlemlenmiştir.
6.Aşırı Uyku Hali ile Yaşamak
Gündüz aşırı uyku halinden muzdaripseniz yapabileceğiniz en iyi şey bir doktora görünmektir.
Aşırı uykulu olmanın birçok nedeni olabilir, obstrüktif uyku apnesi (OSA), narkolepsi ve gibi uyku bozukluklarını içerir. Doktorunuz ile görüşerek, davranışsal, psikolojik veya tıbbi
tedaviler ile uyku sorununuza kesin bir çözüm bulabilirsiniz.
Güzel bir uyku için tavsiyeler
Uyku kalitenizi iyileştirmek için tavsiyeler:
Yatmadan önce ışıkları kısabilir ya da karanlık bir ortamda kendinizi uykuya hazırlayabilirsiniz.
Yatmadan en az dört saat önce kafein kullanmayın.
Alkol uyku kalitesini azalttığı için uyku saatinize yakın bir zamanda alkol tüketmeyin.
Saati kendinizden uzaklaştırın. Saate sürekli bakma eğilimi uyku hazırlık aşamasında sizi strese sokabilir.
Feng shui gibi yatak odası tasarım prensiplerini uygulayarak veya uyku için aromaterapi yağlar kullanarak huzurlu bir uyku ortamı yaratın.
- umiturkmez
- Best of TurkiyeForum
- Mesajlar: 1426
- Kayıt: 12-03-2018 09:12
Re: ümit ile saglıklı yaşam
Ketojenik Diyet ile Sağlıklı Zayıflama
Ketojenik diyet, vücudu ketoz olarak bilinen metabolik bir duruma sokan düşük
karbonhidratlı, protein ve yüksek yağlı diyettir.
Vücudunuz ketoz durumundayken, karaciğer vücut için ana enerji kaynağı olan ketonları
üretir. Ketojenik diyet ayrıca keto diyeti, düşük karbonhidrat diyeti ve düşük karbonhidrat
yüksek yağ (LCHF) diyeti olarak adlandırılır.
Keto diyetini farklı kılan nedir?
Vücudunuzun bir yağ yakıcı olarak bir şeker yakıcıdan daha verimli çalışacak şekilde
tasarlandığı önermesine dayanır.
Yağ mı? Şeker mi ?
Karbonhidrat açısından yüksek bir şey yediğinizde, vücudunuz glikoz ve insülin üretecektir.
• Glikoz, vücudunuzun enerji olarak dönüştürülmesini ve kullanılmasını sağlayan en kolay
moleküldür, bu yüzden vücudunuz için tercih edilen enerji kaynağıdır.
• İnsülin, kan dolaşımınızdaki glikozu vücudunuzda işlemek için üretilir.
Oldukça ilgi çekici değil mi?
Glikoz birincil enerji kaynağı olarak kullanıldığında, enerji için yağlar ihtiyaç duyulmaz ve vücudumuzda depolanır. Standart diyetlerde glikoz, diyet programınızda bulunan ana enerji kaynağıdır.
Bu durum ilk başta sorun gibi gözükmese de vücudun o kadar çok glikozu depolayamadığı zaman, bir sorun haline gelir çünkü ekstra glikoz daha sonra depolanan yağa dönüşür.
Vücudunuz ana enerji kaynağı olarak glikoz kullandığı için yağa dönüştürülen glikoz kullanılmaz. Böylece kilo almanız önündeki tüm engeller de kalkmış olur.
Ketojenik Diyet Nedir?
Şeker yakmak yerine yağ yakmalıyız. Karbonhidrat alımını azalttığınızda, vücut alternatif bir enerji kaynağı aramaya başlar ve vücudunuz ketoz olarak bilinen bir metabolik duruma girer. Ketoz doğal bir süreçtir ve insan vücudunu düşündüğünüzde mükemmel bir anlam ifade eder.
Muhtemelen haftalarca yemeksiz kalabileceğinizi, ancak sadece birkaç gün susuz yaşayabileceğinizi duymuşsunuzdur. Bunun nedeni ketozdur. Çoğu insanın, bir süreliğine
hayatta kalmak için vücudunda yeterli yağ bulunur. Vücudunuz ketoz durumunda olduğunda,
ketonlar üretir. Ketonlar karaciğerin yağ yakımından kaynaklanır.
Neden vücut karaciğerdeki yağları sürekli yakmıyor?
Vücudunuz insülin ürettiğinde, insülin yağ hücrelerinin kan dolaşımına girmesini önler, böylece yağlar vücutta kalırlar. Karbonhidrat alımını düşürdüğünüzde, kan şekeri düzeyleriyle birlikte glukoz seviyeleri düşer ve bu da vücudunuzdaki insülin seviyesini düşürür.
Bu, yağ hücrelerinin depoladıkları suyu serbest bırakmalarını sağlar (bu yüzden ilk önce su ağırlığında bir düşüş görürsünüz) ve daha sonra yağ hücreleri kan dolaşımına girebilir ve karaciğere yönelebilir.
Bu keto diyetinin son amacıdır. Bu durumda vücudunuz optimal düzeyde keton üretirken, siz de hem daha sağlıklı, hem de daha dinç hissedecek aynı zamanda kilo kaybetmeye başlayacaksınız.
Ketojenik Diyetin Faydaları
İnsanlar keto diyetinin hayatlarını değiştirdiğini söylediklerinde abartmıyorlar. Ketojenik diyete
geçmeye karar verdiğinizde, bunun sadece bir diyetten fazlası olduğunu çabucak fark ediyorsunuz. Ketojenik diyet, vücudunuza çok sayıda fayda sağlayan tamamen yeni bir yaşam tarzıdır.
Kilo kaybı
Çoğu insan kilo vermek için belirli tarzlarda diyetlere yönelirler fakat keto diyeti sağlıklı bir
şekilde kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Ketojenik diyet vücut yağını bir enerji kaynağı olarak kullandığı için, kilo vermeye yardımcı olur.
Ketoda, yağ hücrelerinizin karaciğere gitmesine ve ketonlara dönüşmesine izin veren insülin (yağ depolayan hormon) seviyeleri düşer. Vücudunuz etkili bir yağ yakma makinesi haline gelir.
Kan Şekerinizi Kontrol Altına Alır
Ne yazık ki, birçok insan vücudunun insülin ile başa çıkamamasından dolayı diyabet hastasıdır. Keto, doğal olarak, çok fazla karbonhidrat yakmaması nedeniyle kan şekeri seviyesini düşürür, böylece vücudunuz glikoz üretemez. Keto’nun diyabet öncesi veya Tip II diyabetli insanlar için büyük yararları olduğu bilinmektedir.
Ketojenik diyeti, kan şekeri seviyenizi korumanıza yardımcı olduğundan, keto diyeti yaparken
günlük hayatınızda daha fazla kontrol sahibi olduğunuzun farkına varacaksınız.
Zihinsel odaklanma
Keto diyeti ile daha iyi bir zihinsel odaklanmaya sahip olabilirsiniz. Bu, deneyimlenmesi gereken faydalardan biridir. Karbothidratlardan kurtuluncaya kadar, karbonhidrat ağırlıklı gıdaların zihninize olan etkisini fark edemezsiniz.
Ketojenik diyette ise, zihinsel performansınız artar. İşin aslı, birçok insan sadece bu nedenle keto diyeti yapar. Zihinsel performansta bu artışın nedeni ise, ketonların beyniniz için mükemmel bir enerji kaynağı olmasıdır.
Vücut Enerjiniz Artar
Vücudunuz depoladığı glikoz tükendiğinde vücudunuzun yorgun düşer ve daha fazla karbonhidrata ihtiyaç duyar. Karbonhidratlar ayrıca kan şekeri seviyenizde ani artışlara neden olur.
Keto, vücudunuzun gün boyu daha enerji dolu hissetmesini sağlar ve daha sağlıklıdır.
Daha İyi İştah Kontrolü
Karbonhidrat ağırlı diyetlerde , genellikle bir yemek yedikten bir süre sonra çok daha çabuk bir şekilde acıkabilirsiniz.
Keto diyetinde ise , yağlar sayesinde vücudumuz daha uzun süre doygun hissedecektir. Böylelikle kendinizi aç hissettiğiniz zaman gelen atıştırmalık ihtiyacınıza karşı herhangi bir isteğiniz olmayacaktır.
Epilepsi
Keto diyeti, 1900’lerin başından beri epilepsi tedavisi kullanılmıştır. Bugün hala kontrolsüz epilepsi çekenler için en yaygın kullanılan tedavilerden biridir. Epilepsiden muzdarip insanlar için
ketojenik diyetin büyük bir faydası, ilaçlara bağımlı olma halini azaltmasıdır.
Kolesterol ve Kan Basıncı
Ketojenik diyetin trigliserit ve kolesterol seviyesi üzerinde olumlu etki yaptığı gözlemlenmiştir.
Damarlarda daha az toksik birikim olması, kanın vücudunuzda olması gerektiği gibi akmasını
sağlar.
Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyetlerde HDL (iyi kolesterol) ve LDL’de (kötü
kolesterol) düşüş gösterir. Çalışmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin diğer diyetlere göre kan
basıncında daha iyi iyileşme gösterdiğini göstermiştir. Bazı kan basıncı sorunları aşırı kilo ile ilişkili olduğundan, keto diyet, doğal kilo kaybı nedeniyle bu sorunlara karşı bariz bir savaşçıdır.
Akneye iyi gelir
Ketojenik diyeti uygulayan kişilerin ciltlerinde az yağlanmadan kaynaklı sivilce problemlerinde düşüş olduğu gözlemlenmiştir.
Ketojenik Diyete Nasıl Başlanır ?
Kendi başınıza ketojenik diyete başlayacaksanız temelde yapılması gerekenler şunlardır:
• Yemeklerinizi planlayın ve uygulayın,
• Günlük karbonhidrat hedeflerinizi hesaplayın,
• Yeterince su için,
• Yeterli uyku alın
Keto diyetine başladığınızda günlük makrolarınızın 20 g karbonhidratı aşmamasına özen göstermelisiniz. Tüm şekeri kesmek ve karbonhidrat tüketiminizin büyük bir çoğunluğunu sebzelerden almak amaç.
Gerçek şu ki, ilk aşamada yapmanız gereken, günlük yemek programınızı yapmak olacaktır.
Şu anda yemek planlamak havasında değilseniz, keto diyet programına uygun yiyecekleri tüketebilirsiniz fakat , bu durum genellikle makro hedeflerinizin gerisinde kalmanıza yol açacaktır.
Ketojenik Diyet Listesi
Ne yazık ki, ketojenik diyette istediğiniz her şeyi yiyemezsiniz. Bununla birlikte, diğer birçok
diyetin aksine, ketozda kendinizi bulduğunuzda, yiyemeyeceğiniz şeyler için istekleriniz
genellikle kaybolur.
Unutmayın, ketojenik diyetin amacı vücudunuzu ketoz haline getirmektir ve bunu yapmak için
karbonhidrat alımını azaltmanız gerekir. Karbonhidratların sadece sevdiğiniz ama aynı zamanda sizin yediğiniz sağlıklı yiyeceklerden de olmadığını anlamak önemlidir.
Örneğin, buğday (ekmek, makarna, tahıllar), nişasta (patates, fasulye, baklagiller) ve meyveden kaçınmak en önemli hedefiniz olmalıdır.
Kaçınılması gereken yiyecekler
• Hububat – buğday, mısır, pirinç, tahıl
• Şeker – bal, agave, akçaağaç şurubu
• Meyve – elma, muz, portakal
• Yumrular – patates, yams
• Baklagiller
Yemekler
• Etler – balık, sığır eti, kuzu, kümes hayvanları, yumurta
• Ispanak, lahana
• Brokoli, karnabahar
• Yüksek yağlı süt ürünleri – sert peynirler,tereyağı
• Kuruyemiş ve tohumlar – ceviz, ayçiçeği tohumu
• Avokado ve çilek – ahududu, böğürtlen ve diğer düşük glisemik etkili meyveleri
• Tatlandırıcılar – stevia, eritritol, keşiş meyvesi ve diğer düşük karbonhidratlı tatlandırıcılar
• Diğer yağlar – hindistancevizi yağı, yüksek yağlı salata sosu, doymuş yağlar, vb.
Ketojenik diyet yüksek yağlı bir diyet olduğundan, günlük kalorilerinizin çoğu yağlardan gelir.
Günlük ketojenik diyetinizde, net karbonhidrat 20 gramı geçmemelidir.
Ketojenik Diyette Sebzeler
Sebzeler ile ketojenik bir diyet zordur çünkü sebzelerin sağlıklı olduğu düşüncesiyle yetiştirildik. Ancak, bugün tükettiğiniz sebzelerin neredeyse tamamı karbonhidrat içerir.
Keto Diyeti ve Proteinler
Balık tercihen, yayın balığı, uskumru, somon, alabalık ve orkinos. Daha yağlı balık daha iyidir.
Kabuklu deniz ürünleri, istiridye, ıstakoz, yengeç, midye ve kalamar.
Bütün yumurtalar, mümkünse organik ve Omega-3 açısından zengin. Haşlanmış veya omlet şekilden tüketebilirsiniz.
Sığır eti. Kıyma, biftek, kızartmalar ve güveç eti. Mümkün olduğunda yağlı kesiminden tüketin.
Kümes hayvanları. Tavuk, hindi, ördek, bıldırcın, sülün vb.
Sakatat. Kalp, karaciğer, böbrek ve dil. Sakatat, vitamin / besin açısından en iyi kaynaklarından biridir.
Pastırma ve sucuk. Mümkün olduğunca katkı maddeleri olmamalı.
Doğal ve şekersiz fıstık ezmesi, bademli tereyağı
Keto Diyeti ve Sebzeler
Diyet esnasında sebzelere karşı dikkatli olmalısınız, öğünlerinize eklediğiniz sebzeleri (ve bunların karbonhidrat sayılarını) izleyin. Özellikle alımınızı sınırlandırmaya çalışın:
Yüksek karbonhidratlı sebzeler: Soğan, havuç, sarımsak, mantar ve kabak,
Patlıcangiller: Domates, patlıcan ve biber,
Meyveler: Ahududu, böğürtlen ve yaban mersini,
Turunçgiller: Limon, portakal
Tamamen nişastalı sebzelerden ve patates ve muz gibi meyve, sebzelerden kaçının.
Keto Diyeti ve Süt Ürünleri
Keto’da yiyebileceğiniz bazı süt ürünü örnekleri:
Yoğurt, iyi çırpılımış krema, süzme peynir, krem peynir, mozzarella peyniri, kaşar peyniri, parmesan ve beyaz peynir.
Süt içeren mayonez ve mayonez alternatifleri.
Ketozise Nasıl Ulaşılır?
Ketoz seviyesine mümkün olduğu kadar çabuk ulaşmanız gerekmese de, birçok insan ketozisi, keto yolculuğunda ilk başarılı kilometre taşları olarak görür.
Aşağıdaki adımlar, bunu başarmada size yardımcı olacaktır:
Ketozis seviyenizi artırmanın farklı yollarını en etkiliden en az etkiliye doğru şu şekilde
sıralayabiliriz:
Karbonhidrat alımını kısıtlamak: Günlük 20 gram ve altı, sıkı bir düşük karbonhidrat diyeti
olarak kabul edilir. Ketozise ulaşmak için lif alımını kısıtlamanız gerekmez.
Protein alımını azaltmak: Eğer mümkünse protein alımınızı vücut ağırlığınızın her 1
kilogramı için 1 gram olacak şekilde düzenleyin. Özellikle kilo fazlanız varsa, ulaşmayı
hedeflediğiniz kilo başına 1 gramı hedefleyebilirsiniz. Kişilerin optimal ketozis seviyesine
ulaşmak için çabalarken yaptıkları en büyük hata, genellikle gerekenden fazla protein almak
oluyor.
Doyabilmek için yeterince yağ alın. Yağ tüketimi, ketojenik diyetlerle açlık arasındaki en
büyük fark; ayrıca ketozise ulaşmak için yağ alımı gerekli. Yağlar aynı zamanda, ketojenik
diyetlerin sürdürülebilir olmasını sağlayan ve bu diyetleri açlıktan ayıran temel fark.
Aç olmadığınızda atıştırmayın. Gereksiz atıştırmalıklar kilo kaybını yavaşlatırken ketozis
seviyesini azaltıyor.
Gerekiyorsa intermittent fasting (aralıklı oruç) yapın. Aralıklı oruçlar keton seviyelerini
arttırmakta oldukça etkili olduğu gibi, kilo kaybını ve tip 2 diyabetin iyileşmesini hızlandırıyor.
Egzersiz yapın. Düşük karbonhidrat diyeti yaparken herhangi bir fiziksel aktivitede bulunmak keton seviyesini de arttırıyor.
Ketozis’te olup olmadığını nasıl anlarsınız?
•Ağız kuruluğu ve su içme ihtiyacında artış: Yeterince su içmediğinizde, suyun içerisinde yer
alan tuz gibi elektrolitleri de alamaz, dolayısıyla ağız kuruluğu hissedersiniz. Yeterince su
içmeye özen gösterin.
•Tuvalet ihtiyacında artış: Bir keton türü olan asetoasetat, tuvalet ihtiyacınızı arttırırken, ketozisin idrar çubuklarıyla test edilebilmesini sağlar. Özellikle başlangıçta artan tuvalet ihtiyacı, daha çok susamanızın da temel nedenlerinden biridir.
•Keto nefesi: Keto nefesi, aseton adı verilen keton türünün nefesiniz yoluyla ağzınızdan çıkarken oluşturduğu ve nefesinizin zaman zaman tatlımsı kokmasına neden olan bir durumdur.
Ketoziste olduğunuzu anlamanıza yardımcı olacak diğer pozitif göstergeleri ise şöyle
sıralayabiliriz:
•Açlık hissinde azalma: Ketojenik diyet uygulayan pek çok kişi, iştah ve açlık hissinde gözle
görülür bir azalma olduğunu belirtiyor. Bunun sebebi, ketojenik diyet esnasında vücudun yağ
depolarını yakma yeteneğinin artması. Pek çok insan günde 1 ya da 2 defa yemek yiyerek,
bir nevi intermittent fasting uygulamış oluyor. Bu hem vakit hem de nakit tasarrufu sağlarken,
kilo kaybını da hızlandırıyor.
•Enerji artışı: Ketojenik beslenmeye başladığınızda keto flu denilen ve birkaç gün sürebilen
yorgunluğu üzerinden attıktan sonra, enerji seviyenizde belirgin bir artış olur. Bu durum
konsantrasyon ve bilinç artışı olarak da hissedilebilir.
Ketojenik Diyet Çeşitleri
Özellikle egzersiz yapan kişilerden gelen ortak bir soru, ketojenik diyeti yaparken iken kas
yapıp yapamayacağınızdır. Keto diyeti esnasında kas çalışmak istiyorsanız, vücut kütlesinin yağsız kilogramı başına 1.0 – 1.2g protein tüketmeniz önerilir.
Buna ek olarak ihtiyacınız dahilinde aşağıda bulunan keto diyetlerini de uygulayabilirsiniz.
• Standart Ketojenik Diyet (SKD): Herkesin bildiği ve çoğu insanın kilo vermeyi hedefledikleri
klasik keto diyetidir.
• Hedeflenen Ketojenik Diyet (TKD): Bu, SKD’yi takip ettiğiniz, ancak egzersizinizden önce az
miktarda hızlı sindirim yapan karbonhidrat aldığınız küçük bir varyasyondur.
• Döngüsel Ketojenik Diyet (CKD): Bu genellikle vücut geliştiriciler tarafından kullanılan daha
karmaşık bir varyasyondur. Bu varyasyonda, kendinizi glikojen ihityacınızı tamamen karşılamak için haftada bir gün ayırırsınız.
Eğer oldukça sıkı çalışıyorsanız, TKD veya CKD size göre olabilir.
Ketojenik diyetle ilgili tavsiyeler
Ketojenik diyetleri kolay ve keyifli hale getirmek için pek çok yöntem bulunuyor. Peki sevdiğiniz keto kahvaltıları nasıl hazırlarsınız? Nasıl daha fazla yağ tüketebilirsiniz? Ve dışarıda yemek yerken nelere dikkat etmelisiniz?
Kahvaltı
Kahvaltı, ketojenik beslenmeniz için mükemmel bir öğün. Çünkü neredeyse hepimiz yumurta
yemeyi seviyoruz.
Bir diğer seçeneğiniz, kahvaltıda yalnızca bir bardak kahve içmek olabilir. Düşük karbonhidrat ve yüksek yağ – keto diyeti uygularken açlık hissiniz de azalacağından, çoğu zaman kahvaltı etme ihtiyacı duymayabilirsiniz.
Yemek
Peki öğlen ve akşam yemeklerinde ne yapmalı? Et, balık ya da tavukla beraber, doymuş yağ bakımından zengin bir sos ve bol yeşillikle tüketebilirsiniz.
Dışarda yemek yerken
Büfede, bir arkadaşınızın evinde ya da restoranda nasıl keto beslenebilirsiniz? Temel nokta; ekmek ya da makarna gibi nişastalı gıdalardan uzak dururken, tabağınızı tereyağı ya da zeytinyağı gibi doğal yağlar ile doyurucu hale getirmek.
Ekmek tüketimi
Eğer ekmek yememekte zorlanıyorsanız, farklı kaynaklarda bulabileceğiniz düşük karbonhidratlı ekmek tariflerini deneyebilirsiniz.
Keto Diyeti ve Yağ Tüketimi
Yağ, ketojenik beslenmeyi doyurucu kılan temel faktör. Yemeklerinizi yağ ile pişirerek, yağlı
soslar hazırlayarak, tariflerinize peynir ya da avokado gibi yağlı tatlar ekleyerek yağ
tüketiminizi arttırabilirsiniz.
Dikkat: Ketojenik diyet uygularken en sık yapılan hatalardan biri, hazır olarak satılan “düşük
karbonhidratlı” ürünlerin tuzağına düşmek. Unutmayın, etkili bir ketojenik diyet, gerçek gıdaları temel almalı.
Ketojenik Diyeti ve Egzersiz
Egzersiz yapan insanların en büyük merakı ketojenik diyetinin fiziksel performanslarını etkileyip etkilemeyece gerçeğidir. Böyle bir durum uzun vadede doğru olmasa da, kısa vadede küçük bir düşüş yaşamanız mümkündür. Çünkü vücudunuzun dengeyi bulabilmek için biraz süreye ihtiyacı olacaktır.
İlginizi Çekebilir:10 Basit Adımla Bölgesel İncelme
Ketojenik Diyetin Zararları
Ketojenik beslenmenin tehlikeleri var mı?
Vücudunuz çok fazla keton üretiyorsa, o zaman ketoasidoza girer. Bu durumun, normal koşullarda ortaya çıkma olasılığı düşüktür, çünkü çoğu insan, ketozis için ideal aralıklar elde
etmekte zorlanır, bu yüzden tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyduğunuz aralığa ulaşmanız pek
olası değildir.
Vücuduma Ne Oluyor?
Vücudunuz karbonhidrat ağırlıklı beslenmeden sonra geçiş aşamasında, enerji için yağların
parçalanmasıyla başa çıkmaya hazır olmayacaktır. Keto’ya geçiş yaparken vücudunuzun tüm
glikojen depolarını kullandığı ve keton üretmek için yağ parçalamak için yeterli enzime sahip
olmadığı bir geçiş döneminiz olacaktır.
Bu durumda, kendinizi uyuşuk ve bitkin hissedebilirsiniz. Keto diyetin ilk haftasında, birçok kişi baş ağrısı, zihinsel yorgunluk, baş dönmesi ve ağırlaşma hissedebilir. Bu durum, elektrolit kaybından kaynaklanır, dolayısıyla gün boyunca programınıza devam etmeniz önemlidir. Böyle bir hissiyata sahip olursanız, tuzlu su ile durumu bir nebze de olsa kurtarabilirsiniz. Sodyum, çok ihtiyaç duyulan elektrolitlerin yenilenmesine yarar ve vücutta su tutmaya yardımcı olur.
Keto Gribi
Keto grip, bazı kişilerin ketoya geçerken karşılaştığı çok yaygın bir deneyimdir. Genellikle birkaç gün içinde geçer, ancak buna karşı aktif önlemler almazsanız, daha uzun süre kalabilir.
Ketoya geçiş yaparken, yorgunluk, baş ağrısı, mide bulantısı ve kramplar ile birlikte biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz. Kulağa eğlenceli gelmiyor ama bunun neden olduğunu anlamak
önemlidir.
• Ketojenik diyet esnasında, her zaman elektrolit ve su kaybediyorsunuz. Bununla mücadele
etmek için, bir bulyon küpünden güzel bir içecek hazırlayabilirsiniz.
• Geçiş yapıyorsunuz. Uzun bir süredir vücudunuzu aldığınız karbonhidratı glikojene dönüştürmeye alıştırdınız, böylece keto’ya geçiş yaptığınızda, vücudunuzun yeni düzene alışmak yapmak için zamana ihtiyacı vardır.
Keto Diyetinde Yan Etkiler
Vücudunuzun kimyasında yaptığınız bu değişikliğin zaman zaman yan etkileri olacaktır. Sonuçta yıllardır süre gelen beslenme düzeninizi değiştiriyorsunuz ve bazı yan etkilerin ortaya çıkması gayet normaldir.
Kramplar
Keto, bir idrar söktürücüdür, vücudunuz sıvı kaybediyorsa, kramplara neden olabilir. Bunları önlemek için, keto gribini önlemek için yaptığınız aynı şeyi yaparsanız ve bu da su ve sodyum alımınızı artırır. Krampların hala devam ettiğini fark ederseniz, magnezyum takviyesi almayı düşünebilirsiniz.
Kabızlık
En yaygın kabızlık nedeni dehidrasyon olduğu için, her gün içtiğiniz su miktarını arttırarak
bunu önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca yediğiniz sebzelerin lif içerdiğinden emin olmalısınız.
Kalp çarpıntısı
Bu durum kulağa daha korkutucu geliyor. Kalbiniz, ketojenik diyete geçerken daha hızlı çarpabilir ve bu durumda zorlanmanıza sebep olabilir.
Eğer sorun uzun bir süre devam ederse, o zaman yeterince su içtiğinizden ve yeterince tuz
aldığınızdan emin olmalısınız. Sorunun halen devam etmesi durumunda, potasyum takviyesi
almanız gerekebilir.
Yukarıda belirttiğimiz gibi, ketojenik diyet sağlık ve beslenme açısından faydalı bir diyettir. Keto diyetini denemeye karar verdiyseniz, vücudunuzu ihtiyacı olan programa göre kendi listenizi oluşturun ve kurallara dikkatle uyun.
Diyeti yapmaya karar verirseniz, doktorunuza danışmanız, istenmeyen yan etkiler açısından tercih edilmektedir.
TuFaN34 is nu online TuFaN34 isimli üyenin yazdığı bu Mesajı değerlendirin. Mesajı Moderatöre bildir
Ketojenik diyet, vücudu ketoz olarak bilinen metabolik bir duruma sokan düşük
karbonhidratlı, protein ve yüksek yağlı diyettir.
Vücudunuz ketoz durumundayken, karaciğer vücut için ana enerji kaynağı olan ketonları
üretir. Ketojenik diyet ayrıca keto diyeti, düşük karbonhidrat diyeti ve düşük karbonhidrat
yüksek yağ (LCHF) diyeti olarak adlandırılır.
Keto diyetini farklı kılan nedir?
Vücudunuzun bir yağ yakıcı olarak bir şeker yakıcıdan daha verimli çalışacak şekilde
tasarlandığı önermesine dayanır.
Yağ mı? Şeker mi ?
Karbonhidrat açısından yüksek bir şey yediğinizde, vücudunuz glikoz ve insülin üretecektir.
• Glikoz, vücudunuzun enerji olarak dönüştürülmesini ve kullanılmasını sağlayan en kolay
moleküldür, bu yüzden vücudunuz için tercih edilen enerji kaynağıdır.
• İnsülin, kan dolaşımınızdaki glikozu vücudunuzda işlemek için üretilir.
Oldukça ilgi çekici değil mi?
Glikoz birincil enerji kaynağı olarak kullanıldığında, enerji için yağlar ihtiyaç duyulmaz ve vücudumuzda depolanır. Standart diyetlerde glikoz, diyet programınızda bulunan ana enerji kaynağıdır.
Bu durum ilk başta sorun gibi gözükmese de vücudun o kadar çok glikozu depolayamadığı zaman, bir sorun haline gelir çünkü ekstra glikoz daha sonra depolanan yağa dönüşür.
Vücudunuz ana enerji kaynağı olarak glikoz kullandığı için yağa dönüştürülen glikoz kullanılmaz. Böylece kilo almanız önündeki tüm engeller de kalkmış olur.
Ketojenik Diyet Nedir?
Şeker yakmak yerine yağ yakmalıyız. Karbonhidrat alımını azalttığınızda, vücut alternatif bir enerji kaynağı aramaya başlar ve vücudunuz ketoz olarak bilinen bir metabolik duruma girer. Ketoz doğal bir süreçtir ve insan vücudunu düşündüğünüzde mükemmel bir anlam ifade eder.
Muhtemelen haftalarca yemeksiz kalabileceğinizi, ancak sadece birkaç gün susuz yaşayabileceğinizi duymuşsunuzdur. Bunun nedeni ketozdur. Çoğu insanın, bir süreliğine
hayatta kalmak için vücudunda yeterli yağ bulunur. Vücudunuz ketoz durumunda olduğunda,
ketonlar üretir. Ketonlar karaciğerin yağ yakımından kaynaklanır.
Neden vücut karaciğerdeki yağları sürekli yakmıyor?
Vücudunuz insülin ürettiğinde, insülin yağ hücrelerinin kan dolaşımına girmesini önler, böylece yağlar vücutta kalırlar. Karbonhidrat alımını düşürdüğünüzde, kan şekeri düzeyleriyle birlikte glukoz seviyeleri düşer ve bu da vücudunuzdaki insülin seviyesini düşürür.
Bu, yağ hücrelerinin depoladıkları suyu serbest bırakmalarını sağlar (bu yüzden ilk önce su ağırlığında bir düşüş görürsünüz) ve daha sonra yağ hücreleri kan dolaşımına girebilir ve karaciğere yönelebilir.
Bu keto diyetinin son amacıdır. Bu durumda vücudunuz optimal düzeyde keton üretirken, siz de hem daha sağlıklı, hem de daha dinç hissedecek aynı zamanda kilo kaybetmeye başlayacaksınız.
Ketojenik Diyetin Faydaları
İnsanlar keto diyetinin hayatlarını değiştirdiğini söylediklerinde abartmıyorlar. Ketojenik diyete
geçmeye karar verdiğinizde, bunun sadece bir diyetten fazlası olduğunu çabucak fark ediyorsunuz. Ketojenik diyet, vücudunuza çok sayıda fayda sağlayan tamamen yeni bir yaşam tarzıdır.
Kilo kaybı
Çoğu insan kilo vermek için belirli tarzlarda diyetlere yönelirler fakat keto diyeti sağlıklı bir
şekilde kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Ketojenik diyet vücut yağını bir enerji kaynağı olarak kullandığı için, kilo vermeye yardımcı olur.
Ketoda, yağ hücrelerinizin karaciğere gitmesine ve ketonlara dönüşmesine izin veren insülin (yağ depolayan hormon) seviyeleri düşer. Vücudunuz etkili bir yağ yakma makinesi haline gelir.
Kan Şekerinizi Kontrol Altına Alır
Ne yazık ki, birçok insan vücudunun insülin ile başa çıkamamasından dolayı diyabet hastasıdır. Keto, doğal olarak, çok fazla karbonhidrat yakmaması nedeniyle kan şekeri seviyesini düşürür, böylece vücudunuz glikoz üretemez. Keto’nun diyabet öncesi veya Tip II diyabetli insanlar için büyük yararları olduğu bilinmektedir.
Ketojenik diyeti, kan şekeri seviyenizi korumanıza yardımcı olduğundan, keto diyeti yaparken
günlük hayatınızda daha fazla kontrol sahibi olduğunuzun farkına varacaksınız.
Zihinsel odaklanma
Keto diyeti ile daha iyi bir zihinsel odaklanmaya sahip olabilirsiniz. Bu, deneyimlenmesi gereken faydalardan biridir. Karbothidratlardan kurtuluncaya kadar, karbonhidrat ağırlıklı gıdaların zihninize olan etkisini fark edemezsiniz.
Ketojenik diyette ise, zihinsel performansınız artar. İşin aslı, birçok insan sadece bu nedenle keto diyeti yapar. Zihinsel performansta bu artışın nedeni ise, ketonların beyniniz için mükemmel bir enerji kaynağı olmasıdır.
Vücut Enerjiniz Artar
Vücudunuz depoladığı glikoz tükendiğinde vücudunuzun yorgun düşer ve daha fazla karbonhidrata ihtiyaç duyar. Karbonhidratlar ayrıca kan şekeri seviyenizde ani artışlara neden olur.
Keto, vücudunuzun gün boyu daha enerji dolu hissetmesini sağlar ve daha sağlıklıdır.
Daha İyi İştah Kontrolü
Karbonhidrat ağırlı diyetlerde , genellikle bir yemek yedikten bir süre sonra çok daha çabuk bir şekilde acıkabilirsiniz.
Keto diyetinde ise , yağlar sayesinde vücudumuz daha uzun süre doygun hissedecektir. Böylelikle kendinizi aç hissettiğiniz zaman gelen atıştırmalık ihtiyacınıza karşı herhangi bir isteğiniz olmayacaktır.
Epilepsi
Keto diyeti, 1900’lerin başından beri epilepsi tedavisi kullanılmıştır. Bugün hala kontrolsüz epilepsi çekenler için en yaygın kullanılan tedavilerden biridir. Epilepsiden muzdarip insanlar için
ketojenik diyetin büyük bir faydası, ilaçlara bağımlı olma halini azaltmasıdır.
Kolesterol ve Kan Basıncı
Ketojenik diyetin trigliserit ve kolesterol seviyesi üzerinde olumlu etki yaptığı gözlemlenmiştir.
Damarlarda daha az toksik birikim olması, kanın vücudunuzda olması gerektiği gibi akmasını
sağlar.
Düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyetlerde HDL (iyi kolesterol) ve LDL’de (kötü
kolesterol) düşüş gösterir. Çalışmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin diğer diyetlere göre kan
basıncında daha iyi iyileşme gösterdiğini göstermiştir. Bazı kan basıncı sorunları aşırı kilo ile ilişkili olduğundan, keto diyet, doğal kilo kaybı nedeniyle bu sorunlara karşı bariz bir savaşçıdır.
Akneye iyi gelir
Ketojenik diyeti uygulayan kişilerin ciltlerinde az yağlanmadan kaynaklı sivilce problemlerinde düşüş olduğu gözlemlenmiştir.
Ketojenik Diyete Nasıl Başlanır ?
Kendi başınıza ketojenik diyete başlayacaksanız temelde yapılması gerekenler şunlardır:
• Yemeklerinizi planlayın ve uygulayın,
• Günlük karbonhidrat hedeflerinizi hesaplayın,
• Yeterince su için,
• Yeterli uyku alın
Keto diyetine başladığınızda günlük makrolarınızın 20 g karbonhidratı aşmamasına özen göstermelisiniz. Tüm şekeri kesmek ve karbonhidrat tüketiminizin büyük bir çoğunluğunu sebzelerden almak amaç.
Gerçek şu ki, ilk aşamada yapmanız gereken, günlük yemek programınızı yapmak olacaktır.
Şu anda yemek planlamak havasında değilseniz, keto diyet programına uygun yiyecekleri tüketebilirsiniz fakat , bu durum genellikle makro hedeflerinizin gerisinde kalmanıza yol açacaktır.
Ketojenik Diyet Listesi
Ne yazık ki, ketojenik diyette istediğiniz her şeyi yiyemezsiniz. Bununla birlikte, diğer birçok
diyetin aksine, ketozda kendinizi bulduğunuzda, yiyemeyeceğiniz şeyler için istekleriniz
genellikle kaybolur.
Unutmayın, ketojenik diyetin amacı vücudunuzu ketoz haline getirmektir ve bunu yapmak için
karbonhidrat alımını azaltmanız gerekir. Karbonhidratların sadece sevdiğiniz ama aynı zamanda sizin yediğiniz sağlıklı yiyeceklerden de olmadığını anlamak önemlidir.
Örneğin, buğday (ekmek, makarna, tahıllar), nişasta (patates, fasulye, baklagiller) ve meyveden kaçınmak en önemli hedefiniz olmalıdır.
Kaçınılması gereken yiyecekler
• Hububat – buğday, mısır, pirinç, tahıl
• Şeker – bal, agave, akçaağaç şurubu
• Meyve – elma, muz, portakal
• Yumrular – patates, yams
• Baklagiller
Yemekler
• Etler – balık, sığır eti, kuzu, kümes hayvanları, yumurta
• Ispanak, lahana
• Brokoli, karnabahar
• Yüksek yağlı süt ürünleri – sert peynirler,tereyağı
• Kuruyemiş ve tohumlar – ceviz, ayçiçeği tohumu
• Avokado ve çilek – ahududu, böğürtlen ve diğer düşük glisemik etkili meyveleri
• Tatlandırıcılar – stevia, eritritol, keşiş meyvesi ve diğer düşük karbonhidratlı tatlandırıcılar
• Diğer yağlar – hindistancevizi yağı, yüksek yağlı salata sosu, doymuş yağlar, vb.
Ketojenik diyet yüksek yağlı bir diyet olduğundan, günlük kalorilerinizin çoğu yağlardan gelir.
Günlük ketojenik diyetinizde, net karbonhidrat 20 gramı geçmemelidir.
Ketojenik Diyette Sebzeler
Sebzeler ile ketojenik bir diyet zordur çünkü sebzelerin sağlıklı olduğu düşüncesiyle yetiştirildik. Ancak, bugün tükettiğiniz sebzelerin neredeyse tamamı karbonhidrat içerir.
Keto Diyeti ve Proteinler
Balık tercihen, yayın balığı, uskumru, somon, alabalık ve orkinos. Daha yağlı balık daha iyidir.
Kabuklu deniz ürünleri, istiridye, ıstakoz, yengeç, midye ve kalamar.
Bütün yumurtalar, mümkünse organik ve Omega-3 açısından zengin. Haşlanmış veya omlet şekilden tüketebilirsiniz.
Sığır eti. Kıyma, biftek, kızartmalar ve güveç eti. Mümkün olduğunda yağlı kesiminden tüketin.
Kümes hayvanları. Tavuk, hindi, ördek, bıldırcın, sülün vb.
Sakatat. Kalp, karaciğer, böbrek ve dil. Sakatat, vitamin / besin açısından en iyi kaynaklarından biridir.
Pastırma ve sucuk. Mümkün olduğunca katkı maddeleri olmamalı.
Doğal ve şekersiz fıstık ezmesi, bademli tereyağı
Keto Diyeti ve Sebzeler
Diyet esnasında sebzelere karşı dikkatli olmalısınız, öğünlerinize eklediğiniz sebzeleri (ve bunların karbonhidrat sayılarını) izleyin. Özellikle alımınızı sınırlandırmaya çalışın:
Yüksek karbonhidratlı sebzeler: Soğan, havuç, sarımsak, mantar ve kabak,
Patlıcangiller: Domates, patlıcan ve biber,
Meyveler: Ahududu, böğürtlen ve yaban mersini,
Turunçgiller: Limon, portakal
Tamamen nişastalı sebzelerden ve patates ve muz gibi meyve, sebzelerden kaçının.
Keto Diyeti ve Süt Ürünleri
Keto’da yiyebileceğiniz bazı süt ürünü örnekleri:
Yoğurt, iyi çırpılımış krema, süzme peynir, krem peynir, mozzarella peyniri, kaşar peyniri, parmesan ve beyaz peynir.
Süt içeren mayonez ve mayonez alternatifleri.
Ketozise Nasıl Ulaşılır?
Ketoz seviyesine mümkün olduğu kadar çabuk ulaşmanız gerekmese de, birçok insan ketozisi, keto yolculuğunda ilk başarılı kilometre taşları olarak görür.
Aşağıdaki adımlar, bunu başarmada size yardımcı olacaktır:
Ketozis seviyenizi artırmanın farklı yollarını en etkiliden en az etkiliye doğru şu şekilde
sıralayabiliriz:
Karbonhidrat alımını kısıtlamak: Günlük 20 gram ve altı, sıkı bir düşük karbonhidrat diyeti
olarak kabul edilir. Ketozise ulaşmak için lif alımını kısıtlamanız gerekmez.
Protein alımını azaltmak: Eğer mümkünse protein alımınızı vücut ağırlığınızın her 1
kilogramı için 1 gram olacak şekilde düzenleyin. Özellikle kilo fazlanız varsa, ulaşmayı
hedeflediğiniz kilo başına 1 gramı hedefleyebilirsiniz. Kişilerin optimal ketozis seviyesine
ulaşmak için çabalarken yaptıkları en büyük hata, genellikle gerekenden fazla protein almak
oluyor.
Doyabilmek için yeterince yağ alın. Yağ tüketimi, ketojenik diyetlerle açlık arasındaki en
büyük fark; ayrıca ketozise ulaşmak için yağ alımı gerekli. Yağlar aynı zamanda, ketojenik
diyetlerin sürdürülebilir olmasını sağlayan ve bu diyetleri açlıktan ayıran temel fark.
Aç olmadığınızda atıştırmayın. Gereksiz atıştırmalıklar kilo kaybını yavaşlatırken ketozis
seviyesini azaltıyor.
Gerekiyorsa intermittent fasting (aralıklı oruç) yapın. Aralıklı oruçlar keton seviyelerini
arttırmakta oldukça etkili olduğu gibi, kilo kaybını ve tip 2 diyabetin iyileşmesini hızlandırıyor.
Egzersiz yapın. Düşük karbonhidrat diyeti yaparken herhangi bir fiziksel aktivitede bulunmak keton seviyesini de arttırıyor.
Ketozis’te olup olmadığını nasıl anlarsınız?
•Ağız kuruluğu ve su içme ihtiyacında artış: Yeterince su içmediğinizde, suyun içerisinde yer
alan tuz gibi elektrolitleri de alamaz, dolayısıyla ağız kuruluğu hissedersiniz. Yeterince su
içmeye özen gösterin.
•Tuvalet ihtiyacında artış: Bir keton türü olan asetoasetat, tuvalet ihtiyacınızı arttırırken, ketozisin idrar çubuklarıyla test edilebilmesini sağlar. Özellikle başlangıçta artan tuvalet ihtiyacı, daha çok susamanızın da temel nedenlerinden biridir.
•Keto nefesi: Keto nefesi, aseton adı verilen keton türünün nefesiniz yoluyla ağzınızdan çıkarken oluşturduğu ve nefesinizin zaman zaman tatlımsı kokmasına neden olan bir durumdur.
Ketoziste olduğunuzu anlamanıza yardımcı olacak diğer pozitif göstergeleri ise şöyle
sıralayabiliriz:
•Açlık hissinde azalma: Ketojenik diyet uygulayan pek çok kişi, iştah ve açlık hissinde gözle
görülür bir azalma olduğunu belirtiyor. Bunun sebebi, ketojenik diyet esnasında vücudun yağ
depolarını yakma yeteneğinin artması. Pek çok insan günde 1 ya da 2 defa yemek yiyerek,
bir nevi intermittent fasting uygulamış oluyor. Bu hem vakit hem de nakit tasarrufu sağlarken,
kilo kaybını da hızlandırıyor.
•Enerji artışı: Ketojenik beslenmeye başladığınızda keto flu denilen ve birkaç gün sürebilen
yorgunluğu üzerinden attıktan sonra, enerji seviyenizde belirgin bir artış olur. Bu durum
konsantrasyon ve bilinç artışı olarak da hissedilebilir.
Ketojenik Diyet Çeşitleri
Özellikle egzersiz yapan kişilerden gelen ortak bir soru, ketojenik diyeti yaparken iken kas
yapıp yapamayacağınızdır. Keto diyeti esnasında kas çalışmak istiyorsanız, vücut kütlesinin yağsız kilogramı başına 1.0 – 1.2g protein tüketmeniz önerilir.
Buna ek olarak ihtiyacınız dahilinde aşağıda bulunan keto diyetlerini de uygulayabilirsiniz.
• Standart Ketojenik Diyet (SKD): Herkesin bildiği ve çoğu insanın kilo vermeyi hedefledikleri
klasik keto diyetidir.
• Hedeflenen Ketojenik Diyet (TKD): Bu, SKD’yi takip ettiğiniz, ancak egzersizinizden önce az
miktarda hızlı sindirim yapan karbonhidrat aldığınız küçük bir varyasyondur.
• Döngüsel Ketojenik Diyet (CKD): Bu genellikle vücut geliştiriciler tarafından kullanılan daha
karmaşık bir varyasyondur. Bu varyasyonda, kendinizi glikojen ihityacınızı tamamen karşılamak için haftada bir gün ayırırsınız.
Eğer oldukça sıkı çalışıyorsanız, TKD veya CKD size göre olabilir.
Ketojenik diyetle ilgili tavsiyeler
Ketojenik diyetleri kolay ve keyifli hale getirmek için pek çok yöntem bulunuyor. Peki sevdiğiniz keto kahvaltıları nasıl hazırlarsınız? Nasıl daha fazla yağ tüketebilirsiniz? Ve dışarıda yemek yerken nelere dikkat etmelisiniz?
Kahvaltı
Kahvaltı, ketojenik beslenmeniz için mükemmel bir öğün. Çünkü neredeyse hepimiz yumurta
yemeyi seviyoruz.
Bir diğer seçeneğiniz, kahvaltıda yalnızca bir bardak kahve içmek olabilir. Düşük karbonhidrat ve yüksek yağ – keto diyeti uygularken açlık hissiniz de azalacağından, çoğu zaman kahvaltı etme ihtiyacı duymayabilirsiniz.
Yemek
Peki öğlen ve akşam yemeklerinde ne yapmalı? Et, balık ya da tavukla beraber, doymuş yağ bakımından zengin bir sos ve bol yeşillikle tüketebilirsiniz.
Dışarda yemek yerken
Büfede, bir arkadaşınızın evinde ya da restoranda nasıl keto beslenebilirsiniz? Temel nokta; ekmek ya da makarna gibi nişastalı gıdalardan uzak dururken, tabağınızı tereyağı ya da zeytinyağı gibi doğal yağlar ile doyurucu hale getirmek.
Ekmek tüketimi
Eğer ekmek yememekte zorlanıyorsanız, farklı kaynaklarda bulabileceğiniz düşük karbonhidratlı ekmek tariflerini deneyebilirsiniz.
Keto Diyeti ve Yağ Tüketimi
Yağ, ketojenik beslenmeyi doyurucu kılan temel faktör. Yemeklerinizi yağ ile pişirerek, yağlı
soslar hazırlayarak, tariflerinize peynir ya da avokado gibi yağlı tatlar ekleyerek yağ
tüketiminizi arttırabilirsiniz.
Dikkat: Ketojenik diyet uygularken en sık yapılan hatalardan biri, hazır olarak satılan “düşük
karbonhidratlı” ürünlerin tuzağına düşmek. Unutmayın, etkili bir ketojenik diyet, gerçek gıdaları temel almalı.
Ketojenik Diyeti ve Egzersiz
Egzersiz yapan insanların en büyük merakı ketojenik diyetinin fiziksel performanslarını etkileyip etkilemeyece gerçeğidir. Böyle bir durum uzun vadede doğru olmasa da, kısa vadede küçük bir düşüş yaşamanız mümkündür. Çünkü vücudunuzun dengeyi bulabilmek için biraz süreye ihtiyacı olacaktır.
İlginizi Çekebilir:10 Basit Adımla Bölgesel İncelme
Ketojenik Diyetin Zararları
Ketojenik beslenmenin tehlikeleri var mı?
Vücudunuz çok fazla keton üretiyorsa, o zaman ketoasidoza girer. Bu durumun, normal koşullarda ortaya çıkma olasılığı düşüktür, çünkü çoğu insan, ketozis için ideal aralıklar elde
etmekte zorlanır, bu yüzden tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyduğunuz aralığa ulaşmanız pek
olası değildir.
Vücuduma Ne Oluyor?
Vücudunuz karbonhidrat ağırlıklı beslenmeden sonra geçiş aşamasında, enerji için yağların
parçalanmasıyla başa çıkmaya hazır olmayacaktır. Keto’ya geçiş yaparken vücudunuzun tüm
glikojen depolarını kullandığı ve keton üretmek için yağ parçalamak için yeterli enzime sahip
olmadığı bir geçiş döneminiz olacaktır.
Bu durumda, kendinizi uyuşuk ve bitkin hissedebilirsiniz. Keto diyetin ilk haftasında, birçok kişi baş ağrısı, zihinsel yorgunluk, baş dönmesi ve ağırlaşma hissedebilir. Bu durum, elektrolit kaybından kaynaklanır, dolayısıyla gün boyunca programınıza devam etmeniz önemlidir. Böyle bir hissiyata sahip olursanız, tuzlu su ile durumu bir nebze de olsa kurtarabilirsiniz. Sodyum, çok ihtiyaç duyulan elektrolitlerin yenilenmesine yarar ve vücutta su tutmaya yardımcı olur.
Keto Gribi
Keto grip, bazı kişilerin ketoya geçerken karşılaştığı çok yaygın bir deneyimdir. Genellikle birkaç gün içinde geçer, ancak buna karşı aktif önlemler almazsanız, daha uzun süre kalabilir.
Ketoya geçiş yaparken, yorgunluk, baş ağrısı, mide bulantısı ve kramplar ile birlikte biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz. Kulağa eğlenceli gelmiyor ama bunun neden olduğunu anlamak
önemlidir.
• Ketojenik diyet esnasında, her zaman elektrolit ve su kaybediyorsunuz. Bununla mücadele
etmek için, bir bulyon küpünden güzel bir içecek hazırlayabilirsiniz.
• Geçiş yapıyorsunuz. Uzun bir süredir vücudunuzu aldığınız karbonhidratı glikojene dönüştürmeye alıştırdınız, böylece keto’ya geçiş yaptığınızda, vücudunuzun yeni düzene alışmak yapmak için zamana ihtiyacı vardır.
Keto Diyetinde Yan Etkiler
Vücudunuzun kimyasında yaptığınız bu değişikliğin zaman zaman yan etkileri olacaktır. Sonuçta yıllardır süre gelen beslenme düzeninizi değiştiriyorsunuz ve bazı yan etkilerin ortaya çıkması gayet normaldir.
Kramplar
Keto, bir idrar söktürücüdür, vücudunuz sıvı kaybediyorsa, kramplara neden olabilir. Bunları önlemek için, keto gribini önlemek için yaptığınız aynı şeyi yaparsanız ve bu da su ve sodyum alımınızı artırır. Krampların hala devam ettiğini fark ederseniz, magnezyum takviyesi almayı düşünebilirsiniz.
Kabızlık
En yaygın kabızlık nedeni dehidrasyon olduğu için, her gün içtiğiniz su miktarını arttırarak
bunu önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca yediğiniz sebzelerin lif içerdiğinden emin olmalısınız.
Kalp çarpıntısı
Bu durum kulağa daha korkutucu geliyor. Kalbiniz, ketojenik diyete geçerken daha hızlı çarpabilir ve bu durumda zorlanmanıza sebep olabilir.
Eğer sorun uzun bir süre devam ederse, o zaman yeterince su içtiğinizden ve yeterince tuz
aldığınızdan emin olmalısınız. Sorunun halen devam etmesi durumunda, potasyum takviyesi
almanız gerekebilir.
Yukarıda belirttiğimiz gibi, ketojenik diyet sağlık ve beslenme açısından faydalı bir diyettir. Keto diyetini denemeye karar verdiyseniz, vücudunuzu ihtiyacı olan programa göre kendi listenizi oluşturun ve kurallara dikkatle uyun.
Diyeti yapmaya karar verirseniz, doktorunuza danışmanız, istenmeyen yan etkiler açısından tercih edilmektedir.
TuFaN34 is nu online TuFaN34 isimli üyenin yazdığı bu Mesajı değerlendirin. Mesajı Moderatöre bildir
- umiturkmez
- Best of TurkiyeForum
- Mesajlar: 1426
- Kayıt: 12-03-2018 09:12
Re: ümit ile saglıklı yaşam
Folik Asit Nedir ve Kilo Kaybına Yardımcı Olur Mu?
Folat veya B9 vitamini olarak da adlandırılan folik asit, koyu yeşil sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, kök sebzeler, süt ve tohumlarda bulunur. Folik asitin eksikliğinin temel sebebi muhtemelen hamilelik ve doğum kusurlarıdır. 1998 yılından itibaren, tahıl ürünleri, doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olmak için folik asitle takviye edilmeye başlandı.
Folik asitin vücuttaki rollerinden biri, vücutta yeni DNA, RNA ve yeni hücreler üretmesidir.
Hamilelik sırasında, bu işlem son derece artmaktadır, bu yüzden hamilelik sırasında yeterince folik asit olması bebeğin sağlığı için önemlidir.
Folik asit vücutta birçok başka işleve sahiptir, ancak folik asit kilo kaybına yardımcı olur mu?
Folik Asit Kilo Kaybına Yardımcı Olur Mu?
Folik Asitin Fonksiyonları
Vücutta yeni hücrelerin oluşmasına yardımcı olmanın yanı sıra, folik asit yeni kırmızı kan hücreleri yapmak için kullanılır. Böylece, demir ve diğer besin maddeleri gibi, folik asit eksikliği de anemiye yol açabilir.
Folik asit, B6 ve B12 ayrıca kanda homosistein düzeylerinin daha düşük olmasına yardımcı olur. Yüksek düzeyde homosistein, kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.
Folik asitin diğer önemli bir işlevi de beyin sağlığına ilişkindir. Kandaki düşük seviyelerde folik asit ve yüksek düzeyde homosistein, zayıf bilişsel sağlıkla ilişkilendirilebilir.
Folik asit, kognitif fonksiyon için yararlı olan, omega 3 metabolitlerini kanda tutmaya yardımcı olur. Kanda daha yüksek seviyelerde folik asit ve omega 3’e sahip olmak, beyin sağlığı ve bunama ve depresyon riskini azaltmak açısından avantajlı olabilir.
Tüm B vitaminleri, vücudun karbonhidratları ve enerji için yağları parçalamasına yardımcı olmada bir role sahiptir. Koenzimler olarak kabul edilirler; Metabolik süreçler için gerekli olan enzimleri “açmak” için yardımcı olurlar.
Yeterli Folik Asit Almama Riskleri
Yeterli folik asit almayanların sahip olduğu bazı belirtiler şunlar olabilir: iştah kaybı, dilin iltihabı, düşük iştah, düşük enerji, zihinsel bulanıklık veya ishal. Yeterince folat almamak megaloblastik anemiye yol açabilir.
Hamile kadınlar için yeterince folat alma riski, doğum kusurlarının armasına sebep olabilir.
İrritabl bağırsak sendromu (IBS), çölyak hastalığı veya besin emilimini etkileyen diğer rahatsızlıkları olan kişiler, yeterli folatı emmemede risk altında olabilir. Alkol ayrıca folik asit emilimine de müdahale edebilir.
Folik Asit Kilo Kaybına Yardımcı Olur Mu?
Folik asitin kilo almanıza yardımcı olacağını öne sürmek için güçlü bir kanıt yoktur. Kilo regülasyonunu ve metabolizmasını etkileyen birçok faktör vardır.
Bir folik asit takviyesi almaya başlarsanız, muhtemelen bir doz folik asit aldığınız için büyük bir kilo kaybı olmaz.
Folat eksikliğiniz varsa ve diyetinizde ya da ek yoluyla daha fazla yer almaya başlarsanız, enerji düzeyinizi etkileyen herhangi bir belirtiyi tersine çevirebilirsiniz.
Bu durumda, folat eksikliği anemisinin neden olduğu düşük enerjiyi tersine çevirmek için daha fazla folat almak kilo vermede yardımcı olabilir, çünkü artık daha fazla hareket etmek için daha fazla enerjiniz olacaktır.
Bu muhtemelen çoğu insan için norm değildir.
Bazen B vitaminleri, kilo kaybı takviyeleri veya enerji içeceklerine gerçekten yüksek miktarlarda eklenir, çünkü karbonhidratları ve enerji için yağları parçalamak için kullanılırlar.
Ancak, sadece çok yüksek oranda B vitamini aldığınız için, metabolizmanızın tekrar ortaya çıkacağı anlamına gelmez.
Muhtemelen ne olacağı, vücudunuzun o zaman ihtiyaç duymadığınız B vitaminlerini dışarıda bırakacaktır.
B vitaminleri suda çözünür ve vücutta kolayca depolanmazlar, böylece idrar yoluyla atılırlar.
Çok Fazla Folik Asit Almak Tehlikelimidir?
Yiyeceklerden çok fazla folik asit almak genellikle bir sorun değildir. 19 yaşın üstündeki erkek ve kadınlar için RDA alımı 400 µg, hamile kadınlar için ise 600 µg’dır.
Bir folik asit takviyesi almayı düşünüyorsanız, özellikle ilaç kullanıyorsanız özellikle doktorunuza danışın. Folik asit takviyesi bazı takviyelerle etkileşime girebilir.
800 ug’nin üzerinde almak, sinir sistemini etkileyebilecek bir B12 vitamini eksikliğini maskelemek için bir endişe olabilir.
İlginizi Çekebilir: Serotonin Hormonu Nedir ve Kolayca Nasıl Artırılır ?
Sonuç olarak,
Folik asit birçok sebepten dolayı önemlidir. Karbonhidrat ve yağların enerji için parçalanmasında, kandaki homosistein seviyesinin düşürülmesinde, yeni DNA üretmede ve vücutta yeni alyuvarlar oluşturmak için özel olarak kırmızı kan hücrelerine ihtiyaç duyulmaktadır.
Folik Asit, hamilelik sırasında önemli bir rol oynar ve hamile kadınlar yeterince folat aldıklarından emin olmalıdırlar. Folat yapraklı yeşillikler, meyveler, kepekli tahıllar, baklagiller ve sütlerde bulunur.
Folik asit ve kilo kaybı arasında güçlü bir bağlantı yoktur. Tüm vitaminler ve mineraller genel sağlık için önemlidir ve tüm B vitaminleri metabolik süreçler için gereklidir. Sadece bir kilo kaybı takviyesi veya enerji içeceği yüksek B vitaminleri düzeyine sahip olduğu için metabolik hızı arttıracağı anlamına gelmez.
Yeterli folat seviyesi çoğu insan için diyet kaynaklarından elde edilebilir. Bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun çünkü bir folik asit takviyesi bazı ilaçları etkileyebilir.
Folat veya B9 vitamini olarak da adlandırılan folik asit, koyu yeşil sebzeler, tam tahıllar, baklagiller, kök sebzeler, süt ve tohumlarda bulunur. Folik asitin eksikliğinin temel sebebi muhtemelen hamilelik ve doğum kusurlarıdır. 1998 yılından itibaren, tahıl ürünleri, doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olmak için folik asitle takviye edilmeye başlandı.
Folik asitin vücuttaki rollerinden biri, vücutta yeni DNA, RNA ve yeni hücreler üretmesidir.
Hamilelik sırasında, bu işlem son derece artmaktadır, bu yüzden hamilelik sırasında yeterince folik asit olması bebeğin sağlığı için önemlidir.
Folik asit vücutta birçok başka işleve sahiptir, ancak folik asit kilo kaybına yardımcı olur mu?
Folik Asit Kilo Kaybına Yardımcı Olur Mu?
Folik Asitin Fonksiyonları
Vücutta yeni hücrelerin oluşmasına yardımcı olmanın yanı sıra, folik asit yeni kırmızı kan hücreleri yapmak için kullanılır. Böylece, demir ve diğer besin maddeleri gibi, folik asit eksikliği de anemiye yol açabilir.
Folik asit, B6 ve B12 ayrıca kanda homosistein düzeylerinin daha düşük olmasına yardımcı olur. Yüksek düzeyde homosistein, kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.
Folik asitin diğer önemli bir işlevi de beyin sağlığına ilişkindir. Kandaki düşük seviyelerde folik asit ve yüksek düzeyde homosistein, zayıf bilişsel sağlıkla ilişkilendirilebilir.
Folik asit, kognitif fonksiyon için yararlı olan, omega 3 metabolitlerini kanda tutmaya yardımcı olur. Kanda daha yüksek seviyelerde folik asit ve omega 3’e sahip olmak, beyin sağlığı ve bunama ve depresyon riskini azaltmak açısından avantajlı olabilir.
Tüm B vitaminleri, vücudun karbonhidratları ve enerji için yağları parçalamasına yardımcı olmada bir role sahiptir. Koenzimler olarak kabul edilirler; Metabolik süreçler için gerekli olan enzimleri “açmak” için yardımcı olurlar.
Yeterli Folik Asit Almama Riskleri
Yeterli folik asit almayanların sahip olduğu bazı belirtiler şunlar olabilir: iştah kaybı, dilin iltihabı, düşük iştah, düşük enerji, zihinsel bulanıklık veya ishal. Yeterince folat almamak megaloblastik anemiye yol açabilir.
Hamile kadınlar için yeterince folat alma riski, doğum kusurlarının armasına sebep olabilir.
İrritabl bağırsak sendromu (IBS), çölyak hastalığı veya besin emilimini etkileyen diğer rahatsızlıkları olan kişiler, yeterli folatı emmemede risk altında olabilir. Alkol ayrıca folik asit emilimine de müdahale edebilir.
Folik Asit Kilo Kaybına Yardımcı Olur Mu?
Folik asitin kilo almanıza yardımcı olacağını öne sürmek için güçlü bir kanıt yoktur. Kilo regülasyonunu ve metabolizmasını etkileyen birçok faktör vardır.
Bir folik asit takviyesi almaya başlarsanız, muhtemelen bir doz folik asit aldığınız için büyük bir kilo kaybı olmaz.
Folat eksikliğiniz varsa ve diyetinizde ya da ek yoluyla daha fazla yer almaya başlarsanız, enerji düzeyinizi etkileyen herhangi bir belirtiyi tersine çevirebilirsiniz.
Bu durumda, folat eksikliği anemisinin neden olduğu düşük enerjiyi tersine çevirmek için daha fazla folat almak kilo vermede yardımcı olabilir, çünkü artık daha fazla hareket etmek için daha fazla enerjiniz olacaktır.
Bu muhtemelen çoğu insan için norm değildir.
Bazen B vitaminleri, kilo kaybı takviyeleri veya enerji içeceklerine gerçekten yüksek miktarlarda eklenir, çünkü karbonhidratları ve enerji için yağları parçalamak için kullanılırlar.
Ancak, sadece çok yüksek oranda B vitamini aldığınız için, metabolizmanızın tekrar ortaya çıkacağı anlamına gelmez.
Muhtemelen ne olacağı, vücudunuzun o zaman ihtiyaç duymadığınız B vitaminlerini dışarıda bırakacaktır.
B vitaminleri suda çözünür ve vücutta kolayca depolanmazlar, böylece idrar yoluyla atılırlar.
Çok Fazla Folik Asit Almak Tehlikelimidir?
Yiyeceklerden çok fazla folik asit almak genellikle bir sorun değildir. 19 yaşın üstündeki erkek ve kadınlar için RDA alımı 400 µg, hamile kadınlar için ise 600 µg’dır.
Bir folik asit takviyesi almayı düşünüyorsanız, özellikle ilaç kullanıyorsanız özellikle doktorunuza danışın. Folik asit takviyesi bazı takviyelerle etkileşime girebilir.
800 ug’nin üzerinde almak, sinir sistemini etkileyebilecek bir B12 vitamini eksikliğini maskelemek için bir endişe olabilir.
İlginizi Çekebilir: Serotonin Hormonu Nedir ve Kolayca Nasıl Artırılır ?
Sonuç olarak,
Folik asit birçok sebepten dolayı önemlidir. Karbonhidrat ve yağların enerji için parçalanmasında, kandaki homosistein seviyesinin düşürülmesinde, yeni DNA üretmede ve vücutta yeni alyuvarlar oluşturmak için özel olarak kırmızı kan hücrelerine ihtiyaç duyulmaktadır.
Folik Asit, hamilelik sırasında önemli bir rol oynar ve hamile kadınlar yeterince folat aldıklarından emin olmalıdırlar. Folat yapraklı yeşillikler, meyveler, kepekli tahıllar, baklagiller ve sütlerde bulunur.
Folik asit ve kilo kaybı arasında güçlü bir bağlantı yoktur. Tüm vitaminler ve mineraller genel sağlık için önemlidir ve tüm B vitaminleri metabolik süreçler için gereklidir. Sadece bir kilo kaybı takviyesi veya enerji içeceği yüksek B vitaminleri düzeyine sahip olduğu için metabolik hızı arttıracağı anlamına gelmez.
Yeterli folat seviyesi çoğu insan için diyet kaynaklarından elde edilebilir. Bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun çünkü bir folik asit takviyesi bazı ilaçları etkileyebilir.
- umiturkmez
- Best of TurkiyeForum
- Mesajlar: 1426
- Kayıt: 12-03-2018 09:12
Re: ümit ile saglıklı yaşam
Kısa Sürede Kolay Bronzlaşmanın Yolları
Yaz aylarının en büyük sorunsallarından biri de, hızlı bronzlaşmak için ne yapmalıyım ? sorusudur. Çoğu kişi hızlı bronzlaşmak için bronzlaştırıcı ürünleri kullanırken bazıları da doğal ürünler kullanarak kolay bronzlaşmanın yollarını arar.
Sağlıklı bronzlaşmak için uygulayabileceğiniz bir çok yöntem vardır. Burada en önemli konu, ismini duymadığınız ürünlerin, bronzlaştırma ile ilgili vaatlerine aldanarak cildinizde istenmeyen hasarlara yol açmamaktır.
Bir yandan bu önlemleri aklınızda tutarken bir yandan da yaz aylarında güneşlenirken nasıl bronzlaşmak gerektiği sorunsalını da çözmek gerekir. Güneşlenmek, cildinizin bronzlaşması ve güzel bir görünüm elde etmek için, ne kadar iyi gibi gözükse de önemli olan bunu sağlıklı bir şekilde yapmaktır. Böylelikle tatilinizi zehir edecek herhangi bir yan etkiye de maruz kalmamış olursunuz. Hem sağlıklı hem de doğal yollarla bronzlaşmak istiyorsanız uygulayabileceğiniz bir kaç bronzlaşma yöntemi vardır;
Bronzlaşma Yöntemleri:Kolay Bronzlaşma
1.Zararlı Güneş Işınlarından Gözlerinizi Koruyun
Güneşlenirken en büyük dostunuz şapkanızdır. Güneş gözlüğü yerine şapka tercih etmeniz gözlerinizi korumakla birlikte, güneşten gelen ışığın hipotalamus bezini uyarmasıyla melanin üretimini artırarak bronzlaşmanıza olum etki gösterecektir. Bu yüzden hem başınızı korumak hem de sinir bozucu gözlük izlerinden kaçınmak için şapka doğru bir korunma yöntemi olacaktır.
2. Cildinizi Ölü Deriden Arındırın
Cildinizin üzerinde oluşan ölü deriler hızlı bronzlaşmanızın önünde engel oluşturur. Bir çok kozmetik firması tarafından sunulan cilt temizleyici aynı zamanda peeling etkili losyonlar sayesinde cildinizi ölü hücrelerden arındırabilirsiniz.
Hoşunuza giden bir ürün ile cilt temizliğinizi yaparak nemlenmesini sağlayın. Tüm cildinize eşit şekilde uyguladığınız peeling ürününden sonra canlandırmak ve nemlendirmek için çeşitli krem ve losyonlar kullanabilirsiniz. Böylelikle vücudunuzu güneşe teslim etmeden önce yapılması gereken ön hazırlığı da yapmış olacaksınız.
3. Kahve ile Güneşsiz Bronzlaşma
Mükemmel bir bronzluk için tatile ihtiyacınız olduğu bir gerçektir. Bu imkana sahip değilseniz, bütçe dostu bronzlaşma yöntemleri tam size göre. Yan etkilere maruz kalmadan, evde hızlı bir şekilde bronzlaşmak için ihtiyacınız olan şey ise kolayca edinebileceğiniz kahve olacaktır. Kolay bronzlaşma yöntemleri arasında en çok tercih edilen yöntem olan kahve ile bronzlaşma yöntemine siz de bir şans vermelisiniz.
Hazırlayacağınız kahve kürünü cildinize sürerek evde doğal bir bronzluk için gereken her şeye sahip olabilirsiniz. Üstelik kahve kürü selülitlerinize de iyi gelecektir.
Bronzlaşmak İçin Kahve Kürü Hazırlanması
Malzemeler:
Bir fincan kahve tozu
2 çorba kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı:
Edindiğiniz kahve tozu ile birlikte zeytinyağını macun kıvamı elde edene kadar karıştırın.
Bu karışımı yüzünüz, bacaklarınız ve kollarınız öncelikli olmak üzere tüm vücudunuza uygulayın.
Bu karışım yaklaşık 15 dakika boyunca cildinize bırakın. Ilık su ile yıkayın.
4. Limon Etkisi
Limon, aynı zamanda evde kısa sürede bronzlaşmak için bitkisel bir yöntemdir. Limon uygulaması melanin üretimini artırabilirsiniz. Bölgesel olarak uyguladığınız bu yöntem kolay bronzlaşmanın püf noktalarından biri olduğundan pozitif sonuçlar almanız mümkün olacaktır.
Uygulanması kolay olan bu yöntem, taze limondan sıktığınız limon suyunu cildinize uygulamanız ile yapılır. Bu uygulamayı yaptıktan sonra 15 dakika bekleterek ılık su ile yıkamanız önerilir.
Limon suyu cildin güneş ışığına duyarlılığını artırabileceğinden aynı yöntemi güneşlenirken uygulamanız önerilmemektedir.
5. Kakao tozu
Kakao tozu, hızlı bir şekilde bronzlaştırmak için kullanılan yöntemlerden biridir.
Siz de bronzlaşmak için kakao tozu kullanmak istiyorsanız işte nasıl uygulayacağınıza dair bir kaç ipucu;
Malzemeler
¼ çeyrek fincan kakao tozu
Güvenilir bir krem
Uygulanışı:
Edindiğiniz vücut kremi ve kakao tozunu iyice karıştırın ve cildinize uygulayın. Uygulama işlemini makyaj süngeri ile yapabilirsiniz.
Yaklaşık 15-20 dakika bekledikten sonra ılık su ile durulayabilirsiniz. En iyi sonuca ulaşmak için birkaç kez tekrarlayın.
6. Su İçmeyi Unutmayın
Niyetiniz sağlıklı bronzlaşmak ise, su, bu aşamada önemli bir etkendir. Cildinizin sağlıklı gözükmesi ve parlaması vücudunuzun aldığı su miktarı ile orantılıdır.
Özellikle hassas cilde sahip kişiler yaz aylarında mümkün olduğunca fazla su tüketmelidir. Su tüketmek, hem cildinizin bronzlaşmasına olumu etki yapar hem de cildinizin maruz kalabileceği ışınlara karşı pozitif etki yapacaktır.Cildiniz hassassa, mükemmel bir bronzluk elde etmez. Bu nedenle yeterli miktarda su tükettiğinize emin olmanız gerekiyor.
Su sadece sağlığınıza değil cilt sağlınız için de önemli bir rol oynar. Vücut sistemleri iyi çalışmak için suya ihtiyaç duyarlar. Dahası, az su tüketimi, dehidrasyon, kuruluk, matlaşma ve cilt pürüzlüğü gibi bir çok cilt problemine neden olabilir. Bu deri sorunları bronzlaşma sürecini etkileyebilir. Ayrıca cilt hasarına yol açabilir ve cilt durumunuz kötüleştirebilir. Cildinizin bronzlaşmak için yeterli derecede nemlendiğinden emin olmak için, günde en az 8 bardak su içmelisiniz.
Yaz aylarının en büyük sorunsallarından biri de, hızlı bronzlaşmak için ne yapmalıyım ? sorusudur. Çoğu kişi hızlı bronzlaşmak için bronzlaştırıcı ürünleri kullanırken bazıları da doğal ürünler kullanarak kolay bronzlaşmanın yollarını arar.
Sağlıklı bronzlaşmak için uygulayabileceğiniz bir çok yöntem vardır. Burada en önemli konu, ismini duymadığınız ürünlerin, bronzlaştırma ile ilgili vaatlerine aldanarak cildinizde istenmeyen hasarlara yol açmamaktır.
Bir yandan bu önlemleri aklınızda tutarken bir yandan da yaz aylarında güneşlenirken nasıl bronzlaşmak gerektiği sorunsalını da çözmek gerekir. Güneşlenmek, cildinizin bronzlaşması ve güzel bir görünüm elde etmek için, ne kadar iyi gibi gözükse de önemli olan bunu sağlıklı bir şekilde yapmaktır. Böylelikle tatilinizi zehir edecek herhangi bir yan etkiye de maruz kalmamış olursunuz. Hem sağlıklı hem de doğal yollarla bronzlaşmak istiyorsanız uygulayabileceğiniz bir kaç bronzlaşma yöntemi vardır;
Bronzlaşma Yöntemleri:Kolay Bronzlaşma
1.Zararlı Güneş Işınlarından Gözlerinizi Koruyun
Güneşlenirken en büyük dostunuz şapkanızdır. Güneş gözlüğü yerine şapka tercih etmeniz gözlerinizi korumakla birlikte, güneşten gelen ışığın hipotalamus bezini uyarmasıyla melanin üretimini artırarak bronzlaşmanıza olum etki gösterecektir. Bu yüzden hem başınızı korumak hem de sinir bozucu gözlük izlerinden kaçınmak için şapka doğru bir korunma yöntemi olacaktır.
2. Cildinizi Ölü Deriden Arındırın
Cildinizin üzerinde oluşan ölü deriler hızlı bronzlaşmanızın önünde engel oluşturur. Bir çok kozmetik firması tarafından sunulan cilt temizleyici aynı zamanda peeling etkili losyonlar sayesinde cildinizi ölü hücrelerden arındırabilirsiniz.
Hoşunuza giden bir ürün ile cilt temizliğinizi yaparak nemlenmesini sağlayın. Tüm cildinize eşit şekilde uyguladığınız peeling ürününden sonra canlandırmak ve nemlendirmek için çeşitli krem ve losyonlar kullanabilirsiniz. Böylelikle vücudunuzu güneşe teslim etmeden önce yapılması gereken ön hazırlığı da yapmış olacaksınız.
3. Kahve ile Güneşsiz Bronzlaşma
Mükemmel bir bronzluk için tatile ihtiyacınız olduğu bir gerçektir. Bu imkana sahip değilseniz, bütçe dostu bronzlaşma yöntemleri tam size göre. Yan etkilere maruz kalmadan, evde hızlı bir şekilde bronzlaşmak için ihtiyacınız olan şey ise kolayca edinebileceğiniz kahve olacaktır. Kolay bronzlaşma yöntemleri arasında en çok tercih edilen yöntem olan kahve ile bronzlaşma yöntemine siz de bir şans vermelisiniz.
Hazırlayacağınız kahve kürünü cildinize sürerek evde doğal bir bronzluk için gereken her şeye sahip olabilirsiniz. Üstelik kahve kürü selülitlerinize de iyi gelecektir.
Bronzlaşmak İçin Kahve Kürü Hazırlanması
Malzemeler:
Bir fincan kahve tozu
2 çorba kaşığı zeytinyağı
Hazırlanışı:
Edindiğiniz kahve tozu ile birlikte zeytinyağını macun kıvamı elde edene kadar karıştırın.
Bu karışımı yüzünüz, bacaklarınız ve kollarınız öncelikli olmak üzere tüm vücudunuza uygulayın.
Bu karışım yaklaşık 15 dakika boyunca cildinize bırakın. Ilık su ile yıkayın.
4. Limon Etkisi
Limon, aynı zamanda evde kısa sürede bronzlaşmak için bitkisel bir yöntemdir. Limon uygulaması melanin üretimini artırabilirsiniz. Bölgesel olarak uyguladığınız bu yöntem kolay bronzlaşmanın püf noktalarından biri olduğundan pozitif sonuçlar almanız mümkün olacaktır.
Uygulanması kolay olan bu yöntem, taze limondan sıktığınız limon suyunu cildinize uygulamanız ile yapılır. Bu uygulamayı yaptıktan sonra 15 dakika bekleterek ılık su ile yıkamanız önerilir.
Limon suyu cildin güneş ışığına duyarlılığını artırabileceğinden aynı yöntemi güneşlenirken uygulamanız önerilmemektedir.
5. Kakao tozu
Kakao tozu, hızlı bir şekilde bronzlaştırmak için kullanılan yöntemlerden biridir.
Siz de bronzlaşmak için kakao tozu kullanmak istiyorsanız işte nasıl uygulayacağınıza dair bir kaç ipucu;
Malzemeler
¼ çeyrek fincan kakao tozu
Güvenilir bir krem
Uygulanışı:
Edindiğiniz vücut kremi ve kakao tozunu iyice karıştırın ve cildinize uygulayın. Uygulama işlemini makyaj süngeri ile yapabilirsiniz.
Yaklaşık 15-20 dakika bekledikten sonra ılık su ile durulayabilirsiniz. En iyi sonuca ulaşmak için birkaç kez tekrarlayın.
6. Su İçmeyi Unutmayın
Niyetiniz sağlıklı bronzlaşmak ise, su, bu aşamada önemli bir etkendir. Cildinizin sağlıklı gözükmesi ve parlaması vücudunuzun aldığı su miktarı ile orantılıdır.
Özellikle hassas cilde sahip kişiler yaz aylarında mümkün olduğunca fazla su tüketmelidir. Su tüketmek, hem cildinizin bronzlaşmasına olumu etki yapar hem de cildinizin maruz kalabileceği ışınlara karşı pozitif etki yapacaktır.Cildiniz hassassa, mükemmel bir bronzluk elde etmez. Bu nedenle yeterli miktarda su tükettiğinize emin olmanız gerekiyor.
Su sadece sağlığınıza değil cilt sağlınız için de önemli bir rol oynar. Vücut sistemleri iyi çalışmak için suya ihtiyaç duyarlar. Dahası, az su tüketimi, dehidrasyon, kuruluk, matlaşma ve cilt pürüzlüğü gibi bir çok cilt problemine neden olabilir. Bu deri sorunları bronzlaşma sürecini etkileyebilir. Ayrıca cilt hasarına yol açabilir ve cilt durumunuz kötüleştirebilir. Cildinizin bronzlaşmak için yeterli derecede nemlendiğinden emin olmak için, günde en az 8 bardak su içmelisiniz.
- umiturkmez
- Best of TurkiyeForum
- Mesajlar: 1426
- Kayıt: 12-03-2018 09:12
Re: ümit ile saglıklı yaşam
Chia Tohumu Nedir ve Faydaları Nelerdir?
Besleyici ve kolay hazırlanabilen chia, çöl bitkisi olan salvia hispanicadan üretilir. Güney Meksika’da bolca yetişen nane ailesinin bir üyesi olan yenilebilir bir tohumdur. Kolomb öncesi dönemlerde, Aztek ve Mayalıların diyetlerinin ana bileşeni olan chia tohumu ve Aztek savaşçılarının temel hayatta kalma besiniydi. Aztekler, chia tohumunu tükürük akışını artırmak ve eklem ağrısı gibi ağrıları hafifletmek için chia tohumundan faydalanmışlardır.
Chia Tohumu Nedir?
Chia tohumları omega-3 yağ asitleri açısından çok zengin olup, keten tohumundan bile daha fazla omega-3 bulundurmaktadır. Chia’nın ketenden başka bir avantajı ise: anti oksidan bakımından çok zengin olmasıdır. Ketenin aksine, besinlerin öğütülmeden yenilebilir olmasıdır.
Chia Tohumu Besin İçeriği
Chia tohumu besin içeriği bakımından zengindir. Chia tohumları, kalsiyum, fosfor, magnezyum, manganez, bakır, demir, molibden, niasin ve çinko sağlayısıdır. Lif kaynağı olarak da zengin bir besin olan chia tohumunun kalp hastalıkları, obezite ve metabolik sendrom üzerine olumlu etkileri olduğunu biliyor muydunuz?
Kan Şekeri Üzerine Etkisi
Yapılan çalışmalarda chia tohumunun öğün sonrasını kan şekerini kontrol altına almasına destek olduğunu ve iştahta azalmaya neden olduğu belirtilmiştir.
Zayıflamaya Yardımcı Olur
Yapılan çalışmalara göre chia tüketimi iştah kontrolü sağlarken bir yandan da trigliserit seviyesini düşürmektedir. Antioksidan özelliği ile de vücut direncini destekleyen chia için günlük tüketim önerisi ise 2 yemek kaşığından fazla olmamasıdır.
Sütten daha fazla kalsiyum içeren bu süper besin, yağ yakmayı hızlandırır. Vejeteryan beslenenler veya süt içemeyenler için alternatif bir besindir. Kalsiyum, kemik erimesini önlemeye yardım eder, özellikle menopoz döneminde kadınların tüketmesinde fayda vardır.
Bunu da beğenebilirsiniz:Çörek Otu Yağı Ve Az Bilinen 8 Faydası
Chia Tohumu Faydaları Nelerdir?
C vitamini içeriğiyle bağışıklık sistemini güçlendirip hastalıklara karşı korur.
Kalsiyum özleriyle yağ yakma metabolizmasını hızlandırıp kilo verdirir.
Protein içeriğiyle yağdan kilo vermeyi ve uzun süre tok kalmayı sağlar.
Diyet lifleriyle bağırsakları temizler ve kabızlığı önler.
Omega 3 yağlarıyla beyni korur, daha çabuk doymayı sağlar.
Magnezyum içeriğiyle adet sancısını ve kas ağrılarını azaltır.
Demir içeriğiyle kansızlığa iyi gelir, adet dönemi düzensizliklerini giderir.
Chia Tohumu Nasıl Kullanılır?
Chia, genellik chia tohumu diyeti yapanlar tarafından kullanılmaktadır. Nasıl kullanırım derseniz? Chia tohumunu meyve sularının içerisine konularak içilebilir ya da yapılan bir yemeğin içine karıştırılarak tüketebilirsiniz. Ancak meyve suyunun taze sıkılmış olması önemlidir. Bunlardan başka, bir bardak su içerisine koyduğunuz bir yemek kaşığı chia tohumunu yarım saat bekletip, suyu içebilirsiniz.
Sağlıkla kalın.
Besleyici ve kolay hazırlanabilen chia, çöl bitkisi olan salvia hispanicadan üretilir. Güney Meksika’da bolca yetişen nane ailesinin bir üyesi olan yenilebilir bir tohumdur. Kolomb öncesi dönemlerde, Aztek ve Mayalıların diyetlerinin ana bileşeni olan chia tohumu ve Aztek savaşçılarının temel hayatta kalma besiniydi. Aztekler, chia tohumunu tükürük akışını artırmak ve eklem ağrısı gibi ağrıları hafifletmek için chia tohumundan faydalanmışlardır.
Chia Tohumu Nedir?
Chia tohumları omega-3 yağ asitleri açısından çok zengin olup, keten tohumundan bile daha fazla omega-3 bulundurmaktadır. Chia’nın ketenden başka bir avantajı ise: anti oksidan bakımından çok zengin olmasıdır. Ketenin aksine, besinlerin öğütülmeden yenilebilir olmasıdır.
Chia Tohumu Besin İçeriği
Chia tohumu besin içeriği bakımından zengindir. Chia tohumları, kalsiyum, fosfor, magnezyum, manganez, bakır, demir, molibden, niasin ve çinko sağlayısıdır. Lif kaynağı olarak da zengin bir besin olan chia tohumunun kalp hastalıkları, obezite ve metabolik sendrom üzerine olumlu etkileri olduğunu biliyor muydunuz?
Kan Şekeri Üzerine Etkisi
Yapılan çalışmalarda chia tohumunun öğün sonrasını kan şekerini kontrol altına almasına destek olduğunu ve iştahta azalmaya neden olduğu belirtilmiştir.
Zayıflamaya Yardımcı Olur
Yapılan çalışmalara göre chia tüketimi iştah kontrolü sağlarken bir yandan da trigliserit seviyesini düşürmektedir. Antioksidan özelliği ile de vücut direncini destekleyen chia için günlük tüketim önerisi ise 2 yemek kaşığından fazla olmamasıdır.
Sütten daha fazla kalsiyum içeren bu süper besin, yağ yakmayı hızlandırır. Vejeteryan beslenenler veya süt içemeyenler için alternatif bir besindir. Kalsiyum, kemik erimesini önlemeye yardım eder, özellikle menopoz döneminde kadınların tüketmesinde fayda vardır.
Bunu da beğenebilirsiniz:Çörek Otu Yağı Ve Az Bilinen 8 Faydası
Chia Tohumu Faydaları Nelerdir?
C vitamini içeriğiyle bağışıklık sistemini güçlendirip hastalıklara karşı korur.
Kalsiyum özleriyle yağ yakma metabolizmasını hızlandırıp kilo verdirir.
Protein içeriğiyle yağdan kilo vermeyi ve uzun süre tok kalmayı sağlar.
Diyet lifleriyle bağırsakları temizler ve kabızlığı önler.
Omega 3 yağlarıyla beyni korur, daha çabuk doymayı sağlar.
Magnezyum içeriğiyle adet sancısını ve kas ağrılarını azaltır.
Demir içeriğiyle kansızlığa iyi gelir, adet dönemi düzensizliklerini giderir.
Chia Tohumu Nasıl Kullanılır?
Chia, genellik chia tohumu diyeti yapanlar tarafından kullanılmaktadır. Nasıl kullanırım derseniz? Chia tohumunu meyve sularının içerisine konularak içilebilir ya da yapılan bir yemeğin içine karıştırılarak tüketebilirsiniz. Ancak meyve suyunun taze sıkılmış olması önemlidir. Bunlardan başka, bir bardak su içerisine koyduğunuz bir yemek kaşığı chia tohumunu yarım saat bekletip, suyu içebilirsiniz.
Sağlıkla kalın.
- umiturkmez
- Best of TurkiyeForum
- Mesajlar: 1426
- Kayıt: 12-03-2018 09:12
Re: ümit ile saglıklı yaşam
Graviola (Tarçın Elması) Nedir ve Faydaları Nelerdir?
Güney Amerika’da popüler olan, Guanabana olarak da bilinen soursop, bir çok içecek ve dondurmada kullanılan tatlı, dikenli, yeşil bir tropikal meyvedir.
Gıda alanlarında kullanımına ek olarak, tarçın elması tıbbi alanlarda da kullanılmaktadır.
Guanabana meyvesi ve graviola ağacı yaprakları, karın ağrısı, ateş, parazit enfeksiyonları, hipertansiyon ve romatizma tedavisinde kullanılmaktadır. Bu faydalarına ek olarak sakinleştirici etkisi de mevcuttur.
Guanabana (Tarçın Elması) Nedir?
Graviola bitkisinde yetişen tarçın elması tıbbi literatürde Annona Muricata, soursop ve guabana olarak da geçmektedir. Graviola ağacı 25-30 metre yükseliğe kadar uzanan bir ağaç olup 30 cm büyüklüğünde meyveler verebilir.
Guanabana meyvesinin kabuğu çok acı olmasına rağmen meyvesi yumuşak ve tatlıdır. Soursop bol miktarda C vitamini, kalsiyum,fosfor ve az miktarda demir ile birlikte tiamin, riboflavin ve niasin gibi birkaç B vitamini türünü içermektedir.
İlginizi Çekebilir : Çörek Otu Yağı Ve Az Bilinen 8 Faydası
Graviola Bitkisi Kullanım Alanları
Guanabana mide ağrısı, ateş, ağrı, öksürük ve astım gibi solunum problemlerine ve diğer birçok tıbbi problemi gidermek amacı ile kullanılmaktadır.
İçeriğinde bulunan asetogenin adı verilen yağ asitleri sayesinde özellikle kanser gelişimini önleme veya yavaşlatma amacı ile kullanılmaktadır.
Araştırmacılar soursoptaki bazı bileşiklerin doğal olarak antiviral ve antiparazitik olabileceğini ve iltihabı baskılayabileceğini de söylemektedir.
Graviola Bitkisi Faydaları
Amerika’ da bir ilaç firmasında tarafından yapılan testlerde 1970’’li yıllardan beri tarçın elması ve kanser ilişkisini araştırılmış ve aşağıdaki olumlu etkiler görülmüştür;
Kanser hücrelerinin gelişimini yavaşlatmada ve durdurmada sıklıkla kullanılan kemoterapi ilaçlarından 10,000 kat daha etkili olduğu,
Meme kanseri, kolon kanseri, pankreas kanseri, akciğer kanseri ve kolon kanseri dahil 12 çeşit kanser tipinde tarçın elmasında (Graviola) bulunan bileşenlerin yalnızca kanser hücrelerini hedef alarak yok ettiği,
Kemoterapi de olduğu gibi sağlıklı hücrelere hiçbir zarar vermediği, ve seçici olarak yalnızca kanser hücrelerini hedef aldığı,
Yapılan pek çok çalışma ile kanıtlanmıştır.
Graviola Meyvesi Kullanım Önerileri
Guanabana meyvesi ile ilgili tavsiye edilen herhangi bir tüketim miktarı bulunmamaktadır. Bununla birlikte içeriğinde bulunan alkaloid sebebiyle fazla kullanımın parkinson hastalığına benzer şekilde nörolojik semptomlara neden olabileceğinden, aşırı derecede tüketimden kaçınmalısınız.
Tarçın elması veya hapları ile tedavi olmadan önce mutlaka doktorunuza danışarak tavsiye alın.
Güney Amerika’da popüler olan, Guanabana olarak da bilinen soursop, bir çok içecek ve dondurmada kullanılan tatlı, dikenli, yeşil bir tropikal meyvedir.
Gıda alanlarında kullanımına ek olarak, tarçın elması tıbbi alanlarda da kullanılmaktadır.
Guanabana meyvesi ve graviola ağacı yaprakları, karın ağrısı, ateş, parazit enfeksiyonları, hipertansiyon ve romatizma tedavisinde kullanılmaktadır. Bu faydalarına ek olarak sakinleştirici etkisi de mevcuttur.
Guanabana (Tarçın Elması) Nedir?
Graviola bitkisinde yetişen tarçın elması tıbbi literatürde Annona Muricata, soursop ve guabana olarak da geçmektedir. Graviola ağacı 25-30 metre yükseliğe kadar uzanan bir ağaç olup 30 cm büyüklüğünde meyveler verebilir.
Guanabana meyvesinin kabuğu çok acı olmasına rağmen meyvesi yumuşak ve tatlıdır. Soursop bol miktarda C vitamini, kalsiyum,fosfor ve az miktarda demir ile birlikte tiamin, riboflavin ve niasin gibi birkaç B vitamini türünü içermektedir.
İlginizi Çekebilir : Çörek Otu Yağı Ve Az Bilinen 8 Faydası
Graviola Bitkisi Kullanım Alanları
Guanabana mide ağrısı, ateş, ağrı, öksürük ve astım gibi solunum problemlerine ve diğer birçok tıbbi problemi gidermek amacı ile kullanılmaktadır.
İçeriğinde bulunan asetogenin adı verilen yağ asitleri sayesinde özellikle kanser gelişimini önleme veya yavaşlatma amacı ile kullanılmaktadır.
Araştırmacılar soursoptaki bazı bileşiklerin doğal olarak antiviral ve antiparazitik olabileceğini ve iltihabı baskılayabileceğini de söylemektedir.
Graviola Bitkisi Faydaları
Amerika’ da bir ilaç firmasında tarafından yapılan testlerde 1970’’li yıllardan beri tarçın elması ve kanser ilişkisini araştırılmış ve aşağıdaki olumlu etkiler görülmüştür;
Kanser hücrelerinin gelişimini yavaşlatmada ve durdurmada sıklıkla kullanılan kemoterapi ilaçlarından 10,000 kat daha etkili olduğu,
Meme kanseri, kolon kanseri, pankreas kanseri, akciğer kanseri ve kolon kanseri dahil 12 çeşit kanser tipinde tarçın elmasında (Graviola) bulunan bileşenlerin yalnızca kanser hücrelerini hedef alarak yok ettiği,
Kemoterapi de olduğu gibi sağlıklı hücrelere hiçbir zarar vermediği, ve seçici olarak yalnızca kanser hücrelerini hedef aldığı,
Yapılan pek çok çalışma ile kanıtlanmıştır.
Graviola Meyvesi Kullanım Önerileri
Guanabana meyvesi ile ilgili tavsiye edilen herhangi bir tüketim miktarı bulunmamaktadır. Bununla birlikte içeriğinde bulunan alkaloid sebebiyle fazla kullanımın parkinson hastalığına benzer şekilde nörolojik semptomlara neden olabileceğinden, aşırı derecede tüketimden kaçınmalısınız.
Tarçın elması veya hapları ile tedavi olmadan önce mutlaka doktorunuza danışarak tavsiye alın.
- umiturkmez
- Best of TurkiyeForum
- Mesajlar: 1426
- Kayıt: 12-03-2018 09:12
Re: ümit ile saglıklı yaşam
Kalbe iyi Gelen Besinler ve Faydaları
Günümüzde hayatın hızlı akması ile birlikte beslenme alışkanlıklarımız da bu doğrultuda şekillendi.
Özellikle fastfood ve benzeri gıdalara yönelinmesi ile birlikte kalp ve damar sağlığınız da olumsuz olarak etkilenmektedir. Bu yüzden yaptığınız gıda seçimlerinde kalbe iyi gelen besinleri ön sıralara almanız kalp sağlığınızı ve enerjinizi büyük ölçüde etkileyecektir.
Kalp ve damar sağlığınızı korumak için kalbe iyi gelen besinler listesini sizler için hazırladık.
Kalbe İyi Gelen Besinler Nelerdir?
1. Karpuz
Yaz aylarının değişilmezi arasında olan karpuz, hepimizin beğendiği tadının yanı sıra, düşük kalorili olması, lifli yapısı ve doğal antioksidan kaynağı olması sebebiyle kalbe iyi gelen bir besindir.
Karpuzun, bol miktarda C vitamini ve antioksidan özelliği ile çeşitli kanser türlerine karşı etkili olan beta-karoten içerdiğini belirten uzmanlar, içerdiği yüksek potasyumun da kalp fonksiyonlarının ve kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olduğunu ortaya koydu.
Araştırmacılar, aynı zamanda iyi bir lif kaynağı olduğundan bağırsak hareketlerini düzenleyen ve bağırsak kanserini önlemede rol oynayan karpuzun çekirdeklerinin de, içinde bulunan cucurbocitrin adlı madde ile kan basıncını düşürmeye ve böbrek fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olduğunu kaydetti.
2. Yoğurt
Araştırmalara göre az yağlı yoğurt tüketerek kalp rahatsızlığı riskini azaltabilirsiniz. Ayrıca içinde bulunan vitamin, lif ve antioksidanlar sayesinde sindirim sisteminiz için de yararlıdır.
Tüketim önerisi olarak yağsız ve kaymaksız olanı tercih etmeniz gerekmektedir. Mümkünse geleneksel ev tipi yoğurt mayalayarak tüketin.
3. Domates
Domates bir yaz sebzesi olup, yaz mevsiminde tüketilmelidir. Genel bir kural olmamakla beraber her sebze ve meyve mevsiminde tüketilmelidir. İnsan vücudu (metabolizması) mevsimlere bağlı olarak farklı çalışır.
Domatesin insan sağlığına faydaları nelerdir?
Antioksidan
Kalp büyümesine karşı önleyici
Kalbin dıştan yağlanmasına karşı hem koruyucu hem de yok edici
Makula dejenerasyonuna karşı önleyici ve koruyucu olması
İyi huylu prostat büyümesine bağlı idrar yapma zorluğuna karşı
Yüksek göz tansiyonun düşürülmesinde olumlu etkisi vardır
Kolestrolün düşürülmesinde ve dengelenmesinde yardımcı olur.
Domatesin yukarıda sayılan faydalarından tam olarak yararlanabilmek için tohumdan yetişen domates olması gerekmektedir. Ne yazık ki diğer domateslerden aynı verimi almanız mümkün olmayacaktır.
4. Avakado
Avakado içerdiği zengin miktardaki c vitamini ve mineraller ile kalp ve sindirim sistemi için çok faydalıdır. Lifli içeriğe sahip olduğu için sindirim sistemi organlarının tümüne faydalıdır. Avakado ayrıca kansere karşı bünyeyi güçlendirici özelliği bulunmaktadır.
5. Kara Lahana
Dünya genelinde de bolca tüketilen bir bitki olan karalahana başta K, C, A vitamini başta olmak üzere, kalsiyum, manganez, folik asit deposu lifli bir gıdadır.
İçerdiği önemli vitaminler sayesinde, kan pıhtılaşmasına iyi gelir, kemiklerinizi korur ve kireçlenmesini önlemeye karşı yardımcıdır. Kalp ile ilgili karşınıza çıkabilecek herhangi bir problemin riskini azaltır, bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir. Soğuk algınlığı gibi gribal enfeksiyonların tedavi sürecinde vücudun savunma mekanizmasını arttırır.
6. Ceviz
Gün içerisinde yaptığınız ufak atıştırmalarınız arasına cevizi de eklemeniz şiddetle tavsiye edilir. İçerdiği antioksidan ve omaga-3 sayesinde kalp fonksiyonlarınızı düzene sokar. Ayrıca yağlı gıdaların damarlara verdiği zararı azaltır.
7.Kinoa
Kinoa görünümü ve tadı tahıla benzeyen ıspanakgiller familyasına ait bir çeşit otsu bitkidir. Etli ve besleyici yaprakları vardır, salkım salkım çiçekler açar ve bu çiçekler zengin besin değeri olan minik tohumlara dönüşürler.
Kinoa diğer tahıllara göre yaklaşık iki katı miktarda lif içermektedir. Kendisi ile yakın besin özelliklerine sahip zeytinyağı ve avokadoya göre daha çok lif içerir ayrıca glütensizdir. İçeriğinde bulunan lignin pek çok kanser türlerine karşı koruyucu etki göstermekte ve kalbi güçlendirmektedir.
8. Somon
Araştırmalara göre her hafta 1 defa somon tüketmek, koroner kalp rahatsızlığına yakalanma riskini %30 oranında azalttığını belirtiyor. İçerdiği omega-3 yağ asitleri sayesinde kalp ve damar sağlığımızı korumaya yardımcıdır. Omega-3 yağ asitleri vücudumuzdaki trigliserit düzeyini azaltarak damar tıkanıklığına yol açan plakların oluşumunu engeller.
Elbette balığı da kızartmak yerine ızgara veya buğulama şeklinde pişirmeniz gerekmektedir. Bu şekilde kızartma yağının zararlarından da etkilenmemiş olacaksınız.
9. Badem
Badem; A, B, C, E vitaminleri, lif, fosfor, kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum, çinko, antioksidan ve E vitamini, omega6, yağ asitleri açısından zengindir. Kalp krizine karşı koruyucudur.
Düzenli olarak her gün en azından 4-5 tane badem yiyenlerde koroner kalp rahatsızlığı daha az görülmektedir.
Bademde mono ve poli doymamış yağ bulunur. Bu yağlar LDL (kötü huylu) kolestrolü düşürücü ve iyi kolestrolünüzü çıkartıcı etkiye sahiptir.
10. Baklagiller
Baklagiller, yüksek posa içeriklerinden dolayı kalp-damar rahatsızlıklarından koruyucudur. Kan kolesterol seviyelerinizin dengelenmesinde önemli bir rol oynarlar. Haftada 1-3 kere muhakkak kurubaklagil tüketmeniz kalp sağlığınız için olumlu olacaktır.
Sağlıklı kalın.
Günümüzde hayatın hızlı akması ile birlikte beslenme alışkanlıklarımız da bu doğrultuda şekillendi.
Özellikle fastfood ve benzeri gıdalara yönelinmesi ile birlikte kalp ve damar sağlığınız da olumsuz olarak etkilenmektedir. Bu yüzden yaptığınız gıda seçimlerinde kalbe iyi gelen besinleri ön sıralara almanız kalp sağlığınızı ve enerjinizi büyük ölçüde etkileyecektir.
Kalp ve damar sağlığınızı korumak için kalbe iyi gelen besinler listesini sizler için hazırladık.
Kalbe İyi Gelen Besinler Nelerdir?
1. Karpuz
Yaz aylarının değişilmezi arasında olan karpuz, hepimizin beğendiği tadının yanı sıra, düşük kalorili olması, lifli yapısı ve doğal antioksidan kaynağı olması sebebiyle kalbe iyi gelen bir besindir.
Karpuzun, bol miktarda C vitamini ve antioksidan özelliği ile çeşitli kanser türlerine karşı etkili olan beta-karoten içerdiğini belirten uzmanlar, içerdiği yüksek potasyumun da kalp fonksiyonlarının ve kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olduğunu ortaya koydu.
Araştırmacılar, aynı zamanda iyi bir lif kaynağı olduğundan bağırsak hareketlerini düzenleyen ve bağırsak kanserini önlemede rol oynayan karpuzun çekirdeklerinin de, içinde bulunan cucurbocitrin adlı madde ile kan basıncını düşürmeye ve böbrek fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olduğunu kaydetti.
2. Yoğurt
Araştırmalara göre az yağlı yoğurt tüketerek kalp rahatsızlığı riskini azaltabilirsiniz. Ayrıca içinde bulunan vitamin, lif ve antioksidanlar sayesinde sindirim sisteminiz için de yararlıdır.
Tüketim önerisi olarak yağsız ve kaymaksız olanı tercih etmeniz gerekmektedir. Mümkünse geleneksel ev tipi yoğurt mayalayarak tüketin.
3. Domates
Domates bir yaz sebzesi olup, yaz mevsiminde tüketilmelidir. Genel bir kural olmamakla beraber her sebze ve meyve mevsiminde tüketilmelidir. İnsan vücudu (metabolizması) mevsimlere bağlı olarak farklı çalışır.
Domatesin insan sağlığına faydaları nelerdir?
Antioksidan
Kalp büyümesine karşı önleyici
Kalbin dıştan yağlanmasına karşı hem koruyucu hem de yok edici
Makula dejenerasyonuna karşı önleyici ve koruyucu olması
İyi huylu prostat büyümesine bağlı idrar yapma zorluğuna karşı
Yüksek göz tansiyonun düşürülmesinde olumlu etkisi vardır
Kolestrolün düşürülmesinde ve dengelenmesinde yardımcı olur.
Domatesin yukarıda sayılan faydalarından tam olarak yararlanabilmek için tohumdan yetişen domates olması gerekmektedir. Ne yazık ki diğer domateslerden aynı verimi almanız mümkün olmayacaktır.
4. Avakado
Avakado içerdiği zengin miktardaki c vitamini ve mineraller ile kalp ve sindirim sistemi için çok faydalıdır. Lifli içeriğe sahip olduğu için sindirim sistemi organlarının tümüne faydalıdır. Avakado ayrıca kansere karşı bünyeyi güçlendirici özelliği bulunmaktadır.
5. Kara Lahana
Dünya genelinde de bolca tüketilen bir bitki olan karalahana başta K, C, A vitamini başta olmak üzere, kalsiyum, manganez, folik asit deposu lifli bir gıdadır.
İçerdiği önemli vitaminler sayesinde, kan pıhtılaşmasına iyi gelir, kemiklerinizi korur ve kireçlenmesini önlemeye karşı yardımcıdır. Kalp ile ilgili karşınıza çıkabilecek herhangi bir problemin riskini azaltır, bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir. Soğuk algınlığı gibi gribal enfeksiyonların tedavi sürecinde vücudun savunma mekanizmasını arttırır.
6. Ceviz
Gün içerisinde yaptığınız ufak atıştırmalarınız arasına cevizi de eklemeniz şiddetle tavsiye edilir. İçerdiği antioksidan ve omaga-3 sayesinde kalp fonksiyonlarınızı düzene sokar. Ayrıca yağlı gıdaların damarlara verdiği zararı azaltır.
7.Kinoa
Kinoa görünümü ve tadı tahıla benzeyen ıspanakgiller familyasına ait bir çeşit otsu bitkidir. Etli ve besleyici yaprakları vardır, salkım salkım çiçekler açar ve bu çiçekler zengin besin değeri olan minik tohumlara dönüşürler.
Kinoa diğer tahıllara göre yaklaşık iki katı miktarda lif içermektedir. Kendisi ile yakın besin özelliklerine sahip zeytinyağı ve avokadoya göre daha çok lif içerir ayrıca glütensizdir. İçeriğinde bulunan lignin pek çok kanser türlerine karşı koruyucu etki göstermekte ve kalbi güçlendirmektedir.
8. Somon
Araştırmalara göre her hafta 1 defa somon tüketmek, koroner kalp rahatsızlığına yakalanma riskini %30 oranında azalttığını belirtiyor. İçerdiği omega-3 yağ asitleri sayesinde kalp ve damar sağlığımızı korumaya yardımcıdır. Omega-3 yağ asitleri vücudumuzdaki trigliserit düzeyini azaltarak damar tıkanıklığına yol açan plakların oluşumunu engeller.
Elbette balığı da kızartmak yerine ızgara veya buğulama şeklinde pişirmeniz gerekmektedir. Bu şekilde kızartma yağının zararlarından da etkilenmemiş olacaksınız.
9. Badem
Badem; A, B, C, E vitaminleri, lif, fosfor, kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum, çinko, antioksidan ve E vitamini, omega6, yağ asitleri açısından zengindir. Kalp krizine karşı koruyucudur.
Düzenli olarak her gün en azından 4-5 tane badem yiyenlerde koroner kalp rahatsızlığı daha az görülmektedir.
Bademde mono ve poli doymamış yağ bulunur. Bu yağlar LDL (kötü huylu) kolestrolü düşürücü ve iyi kolestrolünüzü çıkartıcı etkiye sahiptir.
10. Baklagiller
Baklagiller, yüksek posa içeriklerinden dolayı kalp-damar rahatsızlıklarından koruyucudur. Kan kolesterol seviyelerinizin dengelenmesinde önemli bir rol oynarlar. Haftada 1-3 kere muhakkak kurubaklagil tüketmeniz kalp sağlığınız için olumlu olacaktır.
Sağlıklı kalın.
-
- Benzer Konular
- Cevaplar
- Görüntüleme
- Son mesaj
-
- 2 Cevaplar
- 1108 Görüntüleme
-
Son mesaj gönderen papaya
-
- 0 Cevaplar
- 1982 Görüntüleme
-
Son mesaj gönderen kokomela
-
- 84 Cevaplar
- 16808 Görüntüleme
-
Son mesaj gönderen umiturkmez
-
- 28 Cevaplar
- 19153 Görüntüleme
-
Son mesaj gönderen umiturkmez
-
- 110 Cevaplar
- 30335 Görüntüleme
-
Son mesaj gönderen techwar
Kimler çevrimiçi
Bu forumu görüntüleyen kullanıcılar: Hiç bir kayıtlı kullanıcı yok ve 0 misafir