ümit ile saglıklı yaşam

[umiturkmez]

Göz sağlığı ile ilgili doğru bildiğiniz 7 yanlış
1. Balıktaki Omega 3 göze daha çabuk etki ediyor
Balık tüketimiyle alınan omega-3 yağ asitlerinin; görmeyi tehdit eden “yaşa bağlı sarı nokta hastalığı” ve kadınlarda “göz kuruluğu” riskini azalttığını gösteren bazı veriler mevcut. Omega-3 yağ asitlerini bol içeren diğer besinler ise keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzeler. Ancak, balıktaki omega-3’ün vücut tarafından kullanımı daha kolay oluyor.

2. Havuç, göz sinirlerine iyi gelir
havuc-sinir
Havucun gözlere faydalı olduğu ve gece görüşünü artırdığı yönünde yaygın bir inanç vardır. Gerçekten de havucun içindeki beta-karoten (A vitamini), gözün retina tabakasında ışığı algılayan hücreler için gereklidir. Bu ışık algılayıcılar, ciddi A vitamini eksikliğinde fonksiyonlarını yerine getiremez ve gece körlüğü oluşur

3. Badem yağı kirpikleri uzatmaz
badem-kirpik
Badem yağı içerdiği antioksidanlar nedeniyle pek çok göz çevresi kreminin ve makyaj temizleyicinin içinde bulunur. Ancak badem yağının kirpikleri uzattığını gösteren bilimsel bir çalışma yok.



4. Arpacığa sarımsak sürmeyin
arpacik
Arpacık ve şalazyon (yağ kisti), göz kapağında şişlik yapan ve birbiri ile karıştırılan iki hastalıktır. Her iki hastalıkta da kirpik diplerindeki yağ bezlerinin kanal ağzı tıkanıyor.Şalazyonda sadece tıkanıklık olurken; arpacıkta tıkanıklığa ek olarak, mikrobik iltihaplanma söz konusu.Arpacığın tedavisi sıcak pansuman, antibiyotikli damla ve pomadla yapılıyor. Şalazyonda ise bu tedaviye kortizonlu damlalar da ekleniyor. Sarımsağın içindeki sülfid bileşenlerinden “alisin”in antibakteriyel etkisi biliniyor. Ancak günümüzde pek çok antibiyotikli / kortizonlu damla ve pomad varken, sarımsak sürmek tavsiye edilen bir uygulama değil.

5. Göze özel vitamin hapları
vitamin-haplari
Gözler için özel olarak üretilmiş vitamin kombinasyonları, yaşa bağlı sarı nokta hastalığının ileri evreye geçme riskini yüzde 25 oranında azaltıyor. Şimdilik sadece yaşa bağlı sarı nokta hastalığı olanlara göz için ekstra vitamin kullanımı tavsiye ediliyor.

6. Şiş gözlere salatalık!
gozlere-salatalik
Göz altı torbaları, göz çevresindeki yağ torbalarından kaynaklanıyor. Yaş ilerledikçe, bu yağ torbalarını geride tutan zar gevşiyor ve yağlar öne doğru gelip, iyice belirginleşiyor. Ancak kimilerinde genç yaşlarda da yapısal olarak bu yağ torbaları belirgin olabiliyor. Sabahları, göz altları daha şiş oluyor. Bunun nedeni yatarken kan dolaşımı dağılımının değişmesi ve yerçekimi etkisi ile göz çevresinde sıvı birikmesi.Salatalık, cilde uygulandığında hafif sıkılaştırıcı / büzüştürücü özellik gösteriyor. Bunun nedeni içindeki askorbik asit (C vitamini) ve kafeik asit. Salatalığın yapısının çoğunu ise su oluşturuyor. Bu da buzdolabından çıkarıldığında soğutucu etki yaratıyor. Salatalık hem içindeki su tutucu etkiyi azaltan maddeler, hem de soğuk etkisiyle göz kapaklarının üstüne konduğunda sabah şişliğini azaltıyor. Böyle bir uygulama yapmak istiyorsanız salatalık alerjiniz olmadığı sürece göz sağlığınız açısından bir sakınca yok.



7. Parlak gözler için sakın limon sıkmayın
parlak-gozler
Asla böyle bir uygulama yapmayın. Limonun gözleri parlatan bir etkisi yoktur. Aksine limonun içindeki sitrik asit ve düşük pH yüzünden gözleriniz tahriş olur.

[umiturkmez]

Sağlıklı Beslenme ama Nasıl ?
Kan Şekeri Diyeti ile başlayan sağlıklı yaşama yönelme sürecim sürekli ekranlarda duyduğum Canan Karatay Hoca’ya dikkat kesilmemle devam etti.
Kan şekeri diyetinde, doğru bildiğimiz bir çok şeyin aslında yanlış olduğunu okuyabilirsiniz. Destekleyici ve Türk damağına uygun olarak ise Canan Hoca burada çok ciddi bir referanstır.

Aynı dönem içerisinde bilgi bombardımanına maruz kalmış gibiydim ve #rawfood beslenme ile tanıştım. Aynı dönemde #JoeCross’u keşfettim. Siz hala keşfetmediyseniz kendisini aşağıdaki videodan izleyebilirsiniz.


Bir adam düşünün 60 gün boyunca ağzına katı hiç bir şey almıyor. Yediği içtiği şeyler çoğu zaman salata malzemesi olarak kullandığımız yeşilliklerin suyu..Evet sebze suyu yanlış okumadınız. Bozulan bağışıklık sistemini de bu sayede 60 gün içerisinde değiştiriyor. Ve benim hayatımda da kırılma noktası bu belgesel niteleğindeki video oldu. İlk detoks denememi bu videodan sonra yaptım. Ve devam eden süreçte Türkiye’de satışı olan Kuvings marka slow juicer alarak devam ettim. Benzer değişimleri insanın kendisinde de hissetmesi müthiş bir duygu.



Bir çok kişisel gelişim kitabı içinde tarifiyle gelir. “Ben bunu bunu yaptım der, sen de yaparsan olur” der. Yaparsın olmaz. Yazar’ın bir yerde imza günü, çalışması veya TR ziyareti vardır iki çift laf edip meramını anlatmak istersin. “Dediklerini yaptım ama olmadı” demek istersin. Fırsatın olmaz, söyleyemezsin. Seni çalıştaylara davet ederler. Ücreti mukabil gidersin. İşe yarar mı yaramaz mı bilmem. Ben hiç gitmedim…

Juice beslenme tarzı ise bundan çok farklı, juice beslenmeye geçtiğin ilk günden itibaren farkedersiniz değişikliği hem fiziksel olarak hem de mental olarak. Sihirbazın değneği senin üzerinde çalışır bu sefer. Biraz sabır(!) biraz irade(!) ile ilk günler atlatılır. Ağzında bir şey çiğneme isteği ile savaşırsın, açlığını unutarak. O an kırılma noktasıdır. Aç olmadığını anlayıp çiğneme isteğiyle mücadele ettiğini farketmen. İşler daha da kolaylaşır o zaman. Çünkü yıllarca bedeninde biriktirdiklerin de hızlıca terkediyordur ve bu da ayrı bir motivasyon kaynağı olmuştur senin için. Artık yolun burasıdır.

Bu sırada, bu yaşına kadar öğrendiklerine göre farklı bilgilerle karşılaşma tesadüflerin(!) artar. Yeme alışkanlıklarını değiştirirsin. Kendine orta bir yol bulursun. En temel besin kaynağının aslında sana zarar verdiğini öğrenirsin bu zamanda. Çünkü yıllar önce değiştirilmiştir yapısı ve en masum görünen sinsi bir gıda olmuştur buğday. Aynı zamanda en basit sakızın bile 30 küsür adet zararlı madde içerdiğini okursun bir yerde…



Artık 6-8 öğün değil de günde 2 öğün ya da 18 saat sıvı 6 saat katı beslenme tarzlarından birisini benimsemenin daha faydalı olacağını öğrenmişsindir. Bir çok uygulayıcısı, bilimsel araştırmalara konu olmuş çıktıları incelersin. Su akar yolunu bulur. Kendi yolunu bulman için aşağıda rehber olabilecek bazı kitapları listeliyorum. Herhangi birisi ilk adımın olabilir. Soruların olursa bana her zaman ulaşabilirsin.

7’den 70’e Taş Devri

Tokuz ama Açız

Juicing ile Gelen Sağlık

Detoks

Arınma

Şifa Orucu

Karatay Mutfağı

Karatay Diyetiyle Yaşam Boyu Sağlık

Büyüleyici Bağırsak

Alkali Diyet

Buğday Göbeği

Tahıl Beyin

Gerçek Tıp

D Vitamini Devrimi

Karatay Diyeti

Karatay Diyetiyle Obeziteye Çözüm Var

Karatay Diyetiyle Beslenme tuzaklarından Kurtuluş Rehberi

Keyifli okumalar.

[umiturkmez]

Sağlıklı Beslenme ama Nasıl ?
Kan Şekeri Diyeti ile başlayan sağlıklı yaşama yönelme sürecim sürekli ekranlarda duyduğum Canan Karatay Hoca’ya dikkat kesilmemle devam etti.
Kan şekeri diyetinde, doğru bildiğimiz bir çok şeyin aslında yanlış olduğunu okuyabilirsiniz. Destekleyici ve Türk damağına uygun olarak ise Canan Hoca burada çok ciddi bir referanstır.

Aynı dönem içerisinde bilgi bombardımanına maruz kalmış gibiydim ve #rawfood beslenme ile tanıştım. Aynı dönemde #JoeCross’u keşfettim. Siz hala keşfetmediyseniz kendisini aşağıdaki videodan izleyebilirsiniz.


Bir adam düşünün 60 gün boyunca ağzına katı hiç bir şey almıyor. Yediği içtiği şeyler çoğu zaman salata malzemesi olarak kullandığımız yeşilliklerin suyu..Evet sebze suyu yanlış okumadınız. Bozulan bağışıklık sistemini de bu sayede 60 gün içerisinde değiştiriyor. Ve benim hayatımda da kırılma noktası bu belgesel niteleğindeki video oldu. İlk detoks denememi bu videodan sonra yaptım. Ve devam eden süreçte Türkiye’de satışı olan Kuvings marka slow juicer alarak devam ettim. Benzer değişimleri insanın kendisinde de hissetmesi müthiş bir duygu.



Bir çok kişisel gelişim kitabı içinde tarifiyle gelir. “Ben bunu bunu yaptım der, sen de yaparsan olur” der. Yaparsın olmaz. Yazar’ın bir yerde imza günü, çalışması veya TR ziyareti vardır iki çift laf edip meramını anlatmak istersin. “Dediklerini yaptım ama olmadı” demek istersin. Fırsatın olmaz, söyleyemezsin. Seni çalıştaylara davet ederler. Ücreti mukabil gidersin. İşe yarar mı yaramaz mı bilmem. Ben hiç gitmedim…

Juice beslenme tarzı ise bundan çok farklı, juice beslenmeye geçtiğin ilk günden itibaren farkedersiniz değişikliği hem fiziksel olarak hem de mental olarak. Sihirbazın değneği senin üzerinde çalışır bu sefer. Biraz sabır(!) biraz irade(!) ile ilk günler atlatılır. Ağzında bir şey çiğneme isteği ile savaşırsın, açlığını unutarak. O an kırılma noktasıdır. Aç olmadığını anlayıp çiğneme isteğiyle mücadele ettiğini farketmen. İşler daha da kolaylaşır o zaman. Çünkü yıllarca bedeninde biriktirdiklerin de hızlıca terkediyordur ve bu da ayrı bir motivasyon kaynağı olmuştur senin için. Artık yolun burasıdır.

Bu sırada, bu yaşına kadar öğrendiklerine göre farklı bilgilerle karşılaşma tesadüflerin(!) artar. Yeme alışkanlıklarını değiştirirsin. Kendine orta bir yol bulursun. En temel besin kaynağının aslında sana zarar verdiğini öğrenirsin bu zamanda. Çünkü yıllar önce değiştirilmiştir yapısı ve en masum görünen sinsi bir gıda olmuştur buğday. Aynı zamanda en basit sakızın bile 30 küsür adet zararlı madde içerdiğini okursun bir yerde…



Artık 6-8 öğün değil de günde 2 öğün ya da 18 saat sıvı 6 saat katı beslenme tarzlarından birisini benimsemenin daha faydalı olacağını öğrenmişsindir. Bir çok uygulayıcısı, bilimsel araştırmalara konu olmuş çıktıları incelersin. Su akar yolunu bulur. Kendi yolunu bulman için aşağıda rehber olabilecek bazı kitapları listeliyorum. Herhangi birisi ilk adımın olabilir. Soruların olursa bana her zaman ulaşabilirsin.

7’den 70’e Taş Devri

Tokuz ama Açız

Juicing ile Gelen Sağlık

Detoks

Arınma

Şifa Orucu

Karatay Mutfağı

Karatay Diyetiyle Yaşam Boyu Sağlık

Büyüleyici Bağırsak

Alkali Diyet

Buğday Göbeği

Tahıl Beyin

Gerçek Tıp

D Vitamini Devrimi

Karatay Diyeti

Karatay Diyetiyle Obeziteye Çözüm Var

Karatay Diyetiyle Beslenme tuzaklarından Kurtuluş Rehberi

Keyifli okumalar.

[umiturkmez]

Yaza Özel Detoks Tavsiyeleri
Her ne kadar kısa sürede çok kilo vermenin iyi bir şey olmadığını bilsek de en etkili diyetlere bakıp kendimize en uygun olanı seçmeye çalışırız. Amaç, kışın aldığımız kiloları hızlıca verebilmektir. Bu kiloları kolayca verebilmek için yaz detoksu sizin için iyi bir alternatif olacaktır.

Ancak bir diyete başlamadan önce yapılması gereken önemli bir şey vardır: Detoks. Detoks, vücudun alışılagelmiş düzenini birkaç günlüğüne bozarak bizi rejime hazırlar. Aynı zamanda vücuttaki şişliklerin atılmasını sağlayarak daha makul bir kiloda rejime başlamamıza neden olur.

Detoks yapma kararınız var ise aşağıda bulunan tavsiyelere göz gezdirebilirsiniz.



Yaza Özel Detoks Tavsiyeleri


Salatalık limon ve nane detoksu


Bu detoksu yapabilmeniz için ihtiyacınız olan şeyler neredeyse her evde bulunan yiyecekler.

Malzemeler: 300 ml. su, 1 adet salatalık, 1 adet limon ve 10 adet nane yaprağı.
Hazırlanışı: Salatalığı ve limonu küp küp kesin ve suya atın. 10 adet nane yaprağını yıkayıp hazırladığınız karışıma ekleyin. 1 gece boyunca buzdolabında bekletin. Ertesi gün bu karışımı dilerseniz tek seferde için dilerseniz de aralıklarla tüketin.

Frambuaz, elma ve salatalık detoksu




Renkli bir detoks dönemi için farklı bir önerimiz var. Yapılması çok kolay, içmesi çok keyifli.



Malzemeler: 1 sürahi su, 100 gram frambuaz, 1 adet elma, 1 adet salatalık ve 1 adet limon.
Hazırlanışı: Elma ve salatalığı dilimleyerek suya atın. Üzerine frambuazı ve limon dilimlerini ekleyin. 3 saat beklettikten sonra afiyetle için. Gün boyunca susadığınızda bu detoks içeceğini unutmayın.

Avokado, salatalık, ıspanak ve nane detoksu




Detoks denildiğinde akla ilk olarak yeşil renk geliyor. Sağlık fışkırıyor sanki yeşilden. İşte bu detoks içeceği de tıpkı öyle.

Malzemeler: 1 su bardağı su, 1 adet salatalık, 1 adet avokado, 4 yaprak ıspanak ve 5 yaprak nane.
Hazırlanışı: Tüm yeşillikleri blenderdan geçirin. Suyu blenderın içine ekleyin ve tekrar karıştırın. Üzerine parçalanmış ceviz ya da badem serpin. Arzu ederseniz 1 çay kaşığı zeytinyağını üzerinde gezdirin.

Greyfurt, lime ve limon detoksu




Gerçek detoks havasına girmek isteyenler için en iyi alternatiflerden bir tanesi. İçinde greyfurt da var!

Malzemeler: 1 adet greyfurt, 1 adet lime, 1 limon ve 1 sürahi su.
Hazırlanışı: Greyfurt, lime ve limonu dilimler halinde kesin. 1 sürahi suya ekleyin. Dilerseniz nane yapraklarıyla süsleyin. 3 saat beklettikten sonra afiyetle için.

Nar, ananas, limon ve zencefil detoksu




Zencefilsiz detoks olmaz diyenler için işte zencefilli bir detoks içeceği.

Malzemeler: Yarım limon, 1 adet nar, 1 bardak ananas, 300 ml. su, 1 çay kaşığı zencefil.
Hazırlanışı: Limonun suyunu sıkıp suya ekleyin. Üzerine rendelediğiniz narı ekleyin. Bir bardak olacak şekilde küp haline getirdiğiniz ananası blenderdan geçirip karışıma ekleyin. Son olarak zencefili ekleyip hepsini blenderdan geçirin. 2 saat bekledikten sonra afiyetle için.

Lime, limon, nar, nane detoksu


Renksiz şeyler size göre değilse, detoksunuz bile renkli olmalıysa rengarenk bir detoks içeceği önerimiz var.

Malzemeler: 1 adet lime, 1 adet limon, 3 adet nar, 5 yaprak nane.
Hazırlanışı: Öncelikle narın suyunu çıkarın. Bir sürahi suya nar suyunu ekleyin. Üzerine dilimlediğiniz lime ve limonu da ekleyin. Son olarak naneyle birlikte karıştırın. Yaklaşık 5 saat buzdolabında saklayın ve gün boyunca için.

Yukarıda sıraladığımız detokslardan dilediğinizi deneyebilirsiniz. Hatırlatmakta fayda var, her zaman olduğu gibi detoks içecekler konusunda doktorunuza danışın.

[umiturkmez]

Paleo Diyeti: Bir Taş Devri Mucizesi
Paleo diyeti (Taş devri diyeti), vücudumuzun binlerce yıllık evrimine göre tasarlanmış beslenme biçimidir. Bu besinler et, balık, fındık, tohum, meyve ve sebze gibi gıdaları toplayan ilk insanların beslenme biçimine dayanan bir diyettir. Paleo diyetinde bulunan gıdalar, özellikle yağ yakmamıza yardımcı olan, enerjimizi uzun ve verimli kullanmamıza yol açan gıdalardır. Aynı zamanda sindirim, kan şekeri düzenleme, metabolizma ve uyku için yararlı olduğu düşünülmektedir.



Paleo Diyeti Nedir ve Neleri İçerir?
Et, tavuk, balık, yumurta, meyveler, sebzeler, doğal tereyağı, kuruyemişler, zeytinyağı gibi gıdalar paleo diyetine dahildir. Damak zevkinize göre seçimleri size bırakıyoruz.

Sakınmanız gerekenler ise, bakliyatlar, işlenmiş gıdalar, alkol, şeker, un türevleridir.



Paleo Diyeti Rehberi
1 . Günlük beslenmenizde vücudunuza girecek protein oranı beslenmenin % 15 ‘ini oluşturmalıdır.

2 . Paleo diyeti uyguladığınız esnada günlük beslenmenizin % 35 – 40 kadarı karbonhidrat olmalıdır. Karbonhidrat değeri yüksek gıdalar kan şekerinin yavaş yükselip yavaş düşmesini sağlıyor, kişiye uzun süre tokluk hissi veriyor.

3 . Lif içeren yiyecekler bu diyette çok önemlidir, mümkün olduğunda lifli gıda tüketilmelidir.



4 . İşlem görmemiş taze gıdaların potasyum içerikleri sodyum içeriklerinden beş kat daha yüksek olduğundan, Paleo diyeti başta kalp ve böbrekler olmak üzere tüm organların düzgün çalışmasına fayda sağlıyor.

5 . Gün içerisinde tükettiğimiz tam tahıllar yeterli C, A ve B12 vitamini içermedikleri için doğal beslenen hayvanların etleri, meyveler ve sebzelerin yerini tutmuyor. Tam tahıllarda bulunan bazı mineraller ve B grubu vitaminler ise vücut tarafından yeterince emilemiyor. Paleo diyetinde alınan meyve sebze ve et tüketiminin doğru vitamin ve mineral kaynağı olduğu söyleniyor.

6 . Paleo diyeti yapıyorsanız bol bol güneşlenmelisiniz. Diyette sıkça görülen D vitamini eksikliğinizi karşılayacaktır.

7 . Bol bol sıvı tüketmelisiniz.

8 . Sarımsak soğan gibi antioksidan kaynaklarını bolca tüketmeye çalışın.

9 . Spor yapmalı, günde en az 5 en fazla 9 saat düzenli bir uyku disiplinine girmelisiniz.



Paleo Diyeti Faydaları
Parlak yüz ve daha sağlıklı dişler
Kan şekerinizi düzenler
Yağ yakımı
Daha verimli egzersiz.
Uyku düzeninize olumlu etki.
Paleo Diyeti Örnek Diyet Listesi
Kahvaltı

Sade bir omlet ile kahvaltınızı oluşturabilirsiniz. Omega 3 içeriğini artırmak için omletinizin içine ; soğan, biber, mantar, brokoli ve zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Yumurtanız mutlaka organik olmalı.



Mevsim Sebzeleri

Öğle Yemeği

Paleo diyetinde öğle yemekleri de basit olmalı. Kendinize en sevdiğiniz mevsim yeşillikleri ile kocaman bir salata hazırlayabilirsiniz. Sebzeleriniz mutlaka taze ve mevsimine özel olmalı. Salatanızın üzerine ceviz, badem, elma dilimi, avokado gibi ek besinler ekleyebilirsiniz. İsterseniz et, balık ya da tavuk eti de karıştırabilirsiniz. Zeytinyağı ve bol limonla karıştırmanız salatanızı tamamlayacaktır.

Ara öğün

1 elma , 3 ceviz

Akşam Yemeği

Buharda pişmiş brokoli, enginar, karnıbahar, havuç, kuşkonmaz ya da ıspanak.
Izgarada pişmiş derisiz hindi ya da tavuk göğsü
Domates ve avokado dilimleri
Bir kase üzüm ya da taze böğürtlen

Sağlıkla kalın.

[umiturkmez]

Uyku hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı korumak için çok önemlidir.
Ancak birçoğumuz sağlığımız için çok önemli olan bu konuyu ihmal etmekteyiz. Günümüz toplumunda oluşturduğumuz 7/24 düzenimiz içinde uyku düzenimizin bozuk olduğu da bir gerçektir.

Uyku probleminin şekil ve boyutları çok farklıdır. Bazı zamanlarda uykuya dalmakta çok zorlanırken, bazen de gece boyunca birçok kez uyanırız. Kişilere göre durumlar farklılık gösterse de, sonuç olarak bitkinlik, çaresizlik ve yalnızlık hissi verir. Bu durum kolayca diğer ruh sağlığı sorunlarına da etki edebilir.

Yaşanan bu duruma çözüm bulmak amacıyla doktor kapılarını çalarız. Doktor tavsiyesi ile alınan uyku hapları ile sorunumuza geçici çözüm buluruz. Fakat bu haplar bağımlılık yapması ve yan etkileri sebebiyle pek de iyi bir çözüm olduğu söylenemez.



Geceleri rahat bir şekilde uykuya dalabilmek ve kendinizi dinlenmiş hissedebilmeniz için, iyi bir uyku düzeni şarttır. Uyku kalitenizi arttırmak için aşağıdaki önerileri dikkate alabilirsiniz.

Uyuduğunuz ortamın düzeni
Öncelikle uyuduğunuz ortamın sakin bir yer olmasına dikkat edin. Beyniniz görsel olarak ortam ile uykuyu ilişkilendirecektir. İyi bir uyku için doğru ortamı yarattığımızdan emin olmalıyız. Odanız, karanlık ve serin olmalıdır. Buna ek olarak uyumak ve seks dışında herhangi bir iş için yatağınızı kullanmamanızı öneririz.

Uyku düzeni oluşturmak
Güne başlama zamanı kişiden kişiye değişkenlik gösterir. Ortalama bir yetişkinin dinlenmiş hissetmesi için 7-8 saatlik bir uykuya ihtiyacı vardır. 06.30’da uyandığımıza varsayarsak, 8 saatlik uykunun yeterli olduğunu düşündüğümüzde, 22.30’da yatakta olmamız gerekiyor. İlk başlarda bu saatin uyumak için erken olduğunu düşüneceksiniz fakat zamanla vücudunuz bu rutine alışacak ve sabah uyanmanız artık eskisi kadar zor olmayacaktır. Önemli olan kurduğunuz uyku düzenini haftanın 7 günü mümkün olduğunca uygulayabilmenizdir.



Uyku öncesi rutini oluşturun
Yatmadan önce oluşturacağınız 15-20 dakikalık bir rutin ile beyninizi otomatik olarak uyku haline hazır duruma getirebilirsiniz. Elektronik aletlerden uzak durmak şartı ile, kitap okuyarak ya da kendinize göre seçeceğiniz bir rutin ile daha hızlı bir şekilde uykuya daldığınızı görebileceksiniz.

Zihninizi dinlendirin
Stresli bir günün ardından, beyninizi rahatlamak için, kısa bir yürüyüşe çıkabilir, meditasyon yapabilir ya da evinizde dinlenirken sakin bir müzik dinleyebilirsiniz. Kafanızı boşaltmak için herhangi bir aktivite de günün stresini üzerinizden atmanızda yardımcı olacaktır.

Bu basit fikirleri uygulamanıza rağmen, halen uyku problemleri yaşıyorsanız. Sabırlı olun, düzeninizin oturması zaman alabilir.

[umiturkmez]

Bikram Yoga Olarak Bilinen Sıcak Yoga Nasıl Yapılır?
Bikram Yoga Nasıl Yapılır? Bikram Yoga Faydaları ve Hareketleri Nelerdir?
Bikram yoga adını kurucusu olan Yogiraj Bikram Choudhury’den almaktadır. Aynı zamanda sıcak yoğa olarak da bilinen bikram yoga, nemli bir ortamda, yaklaşık 40 derece sıcaklıkta yapılan bir yoga türüdür. Bikram yoga, düzenli olarak uygulandığında, genel sağlığınız için faydalı olmakla birlikte kas ağrılarınıza iyi gelecektir.

Bikram Yoga Nasıl Yapılır?
Bikram Yogaya Hazırlık Aşaması
Bikram yogayı hakkıyla yapmak istiyorsanız yapmadan önce hazırlık yapmanız gerekmektedir. Derse günü yapmanız gereken hazırlıklar ise şöyledir:

Gün boyunca bol miktarda su için
Dersten önce fazla yememeye özen gösterin
Dehidrasyonu önlemek için elektroitli içeceklerden tüketin
Bu hazırlıkları tamamladıktan sonra sıcak yoga dersine hazırsınız.



Bikram Yoganın Faydaları
Toksinlerden Arının: Bikram yoga çalışması aşırı terlemenize sebep olacağı için vücudunuzda bulunan toksinlerin atılmasını da kolaylaştıracaktır.

Esneklik Sağlar: Sıcak bir ortamda çalışma yaptığınız için ortamdaki ısı seviyesi nedeniyle duruşlarınız ve hareketleriniz daha esnek olacaktır.

Nefesinizi Düzenler: Yüksek ısıda çalışmak sizi rahatlatacak ve nefes almanızı kolaylaştırır. Astım gibi rahatsızlıklara iyi gelir.



Odaklanmanızı Arttırır: Bikram yoga yaparak, odaklanmanızı ve zihinsel konsantrasyonunuzu artırabilirsiniz.

Bikram Yoga Hareketleri
Sıcak yoga yapmak istiyorsanız sadece sertifikalı eğitmenlerden ders almanız önemlidir. Bu derslerde 26 yoga hareketi ve iki nefes egzersizi konusunda kendinizi geliştireceksiniz.

Bikram yoga hareketleri:

1.Pranayama (Derin nefes alma)
2.Ardha chandrasana (Yarım ay duruşu)
3.Utkatasana (Sandalye duruşu)
4.Garudasana (Kartal duruşu)
5.Dandayamana janushirasana (Baştan ayağa duruş)
6.Dandayamana dhanurasana (Ayakta yay duruşu)
7.Tuladandasana (Dengeleme çubuğu duruşu)
8.Dandayamana bibhaktapada paschimotthanasana (Ayakta ayrı bacak germe duruşu)
9.Trikonasana (Üçgen duruşu)
10.Dandayamana bibhaktapada janushirasana (Ayrı bacak baş-diz duruşu)
11. Tadasana (ağaç duruşu)
12.Padangustasana (Ayakta durma duruşu)
13.Savasana (Ölü duruşu)
14.Pavanamuktasana (Özgür Rüzgar duruşu)
15.Pada-Hastasana (Eller Ayağın Altında duruşu)
16.Bhujangasana (Cobra duruşu)
17.Salabhasana (Çekirge duruşu)
18.Poorna Salabhasana (Tam çekirge duruşu)
19.Dhanurasana (Yay duruşu)
20.Supta virasana (Kahraman duruşu)
21.Ardha kurmasana (Yarım Balık Kralı duruşu)
22.Ustrasana (Deve duruşu)
23.Sasangasana (Tavşan duruşu)
24.Janushirasana ve paschimotthanasana (baş-diz duruşu ve germe duruşu)
25.Ardha Matsyendrasana (Oturarak Omurga Döndürme duruşu )
26.Kapalabhati (Kapanış Nefes Egzersizi)

Sıcak Yoga Yapmadan Bilmeniz Gerekenler
Bikram yoga yaparken kendinizi aşırı zorlamanız çeşitli rahatsızlıklara sebebiyet verebilir. Bu yüzden kendinizi iyi tanımalı ve yapabileceğiniz hareketlerin ötesinde kendinizi zorlamamalısınız.

Çalışma ortamanın sıcak olması ve hareketlerin zorluğu kalp rahatsızlıkları olanlar için dikkat çekmeyi gerektiriyor. Eğer sizin de böyle bir rahatsızlığınız var ise sıcak yoga yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalı ve çalışmanız hakkında doktorunuzdan tavsiye almalısınız.

[umiturkmez]

Egzersizin Eğlenceli Hali:Zumba Dansı ve Faydaları
Egzersiz yapmak sizi sıkıyor ise zumba tam size göre! Zayıflamak için sadece spor salonlarını kullanmak zorunda değilsiniz, bunu daha eğlenceli hale getirmek için zumda dersleri alabilirsiniz. Zumba dersleri hem zayıflama hem de sosyelleşmek için çok uygun bir yöntem.

Daha önce herhangi bir yerde zumba yapan insanlara denk geldiyseniz büyük ihtimalle ne kadar eğlenceli olduğunu da biliyor olmalısınız. Tipik CrossFit veya spinning derslerinde duyduğunuz homurdanmalar yerine, Zumba sınıfında çekici dans müziği ile keyifli anlar geçirebilirsiniz.

Zumba, Latin Amerikan dansının çeşitli tarzlarından esinlenen, zumba müzikleri ile yapılan hareketleri içeren bir dans türüdür. Özellikle hareketli yapısı ile zumba ile zayıflamak isteyenlerin sayısı günden güne artış göstermektedir.



Zumbanın eğlenceli olduğunu belirttik, peki kalori yakmak ve sıkılaşmak için ne kadar etkili? İşte tüm ayrıntıları ile zumba dansının faydaları…

Zumba Dansı Faydaları Nelerdir?
Zumba ile Zayıflama
Zumba dansı, zumba dersleri esnasında yaptığınız aerobik aktivite sonucunda kalori yakmanızı sağlar. Ortalama bir kişi Zumba sayesinde günde 600 ila 1.000 kalori yakar. Zumba müzikleri ile yapılan hareketler genellikle vücudunuzda bulunan yağ yakımını hızlandıran, zayıflamanıza ve sıkılaşmanıza yararayan hareketler olacaktır.

Vücudunuzun Koordinasyonunu Geliştirir
Zumba dans derslerine katılarak, insan vücudunun yaşlandıkça zayıflayan bir özelliği olan koordinasyon yeteneğinizi kolayca geliştirebilceksiniz. Bu sayede yaşınız ilerledikçe çıkabilecek herhangi bir sorunun da önüne geçmiş olacaksınız.



Vücudunuzu Komple Çalıştırır
Zumba hem dans sınıfı hem de fitness sınıfıdır. Kalp sağlığı yararlarının yanı sıra, zumba tüm vücudunuza çalıştıran bir egzersiz gibidir. Zumba ile, boyun, üst gövde, omuz, bacak ve ayaklarınızı aynı anda çalıştırabilirsiniz. Böylelikle hem kaslarınızı hem eklemlerinizi aynı anda çalıştırabilirsiniz. Bu da spor salonunda saatlerce sıkılarak yapacağınız egzersizlere göre zumbayı daha eğlenceli bir alternatif haline getiriyor.

Dayanıklılığınızı Artırır
Zumba dansı, hedef kalp atış hızınıza, evinizde izlediğiniz ezgersiz videolarından veya spor salonunda yaptığınız standart egzersiz rutinlerinden çok daha kolay ulaşmanızı sağlar. Bunu dakikada 145 tempo hızına sahip şarkıları kullanarak yapmaktadır. Zumba müziklerindeki bu tempo sayesinde kendinizi aerobik egzersizi yapıyor gibi hissedeceksiniz. Böylece hem dayanıklılığınızı artıracak hem de hedef kalp atış hızınıza ualşabileceksiniz.

Anaerobik Dayanıklılığı Artırır
Zumba müzikleri hızlı şarkılar olduğu için, müziğin ritmine kendinizi kaptırmanız olası. Bu müzikler ile yapacağınız bir kaç dersten sonra vücudunuzun dayanıklılığı giderek artacaktır. Anaerobik dayanıklılığınızın artması ile kardiyovasküler solunum sisteminiz düzene girecek, solunumunuz kuvvetlenecektir.

Egzersizi Eğlenceli Hale Getirir
Siz de hana önce spor salonuna kayıt yaptırıp gitmeyenlerdenseniz zumba tam size göre. Bir görev gibi hissederek spor salonuna gitmek, sizi bir süre sonra sıkacaktır. Zumba dansı ise size egzersiz yaparken eğlenme fırsatını sunar. Zumba, kafanızdaki egzersiz fikrini değiştirecek hem de sizi sağlıklı bir rutine sokacaktır.

Özgüveniniz Artar
Zumba ile fiziksel duruşunuzu geliştirebilir, daha esnek bir yapıya bürünebilirsiniz. Hareket kabiliyetinizi geliştirmesinin yanı sıra sağlıklı hissetmenizi sağlayacaktır. Vücudunuzda hissettiğiniz bu değişiklere ek olarak kendinizi sağlıklı hissetmeniz, ruh halinizi de olumlu yönde etkileyecektir. Böylece özgüveniniz artacaktır.

Ruh Halinizi Değiştirir
Zumba, hayat koşuşturması esnasında biriken stresi atmak için mükemmel bir egzersiz yöntemidir. Zumbaya özgü hareketler, ruh halini geliştiren endorfinlerin serbest bırakılmasını destekleyerek kaygılarınızdan ve stresten uzaklaşmanızı sağlayabilir.

Sosyalleşmenizi Sağlar
Bir zumba sınıfında, ilginç ve eğlenceli insanlarla tanışabilir ve etkileşimde bulunabilirsiniz. Bu tür bir antrenmana haftada en az iki ya da üç kez gidebilir ve Zumba sınıf arkadaşlarınız arasında sosyalleşerek birçok yeni arkadaş edinebilirsiniz.

[umiturkmez]

Transandantal Meditasyon ve Faydaları
Meditasyonun hem duygusal hem de fiziksel refahı desteklediği düşünülmektedir. Hindistan’ın eski Vedik geleneğine dayanan son derece etkili olan transandantal meditasyon, çeşitli ruhsal hastalıklara iyi geldiği ve günlük yaşama huzur duygusu getirdiği düşünülmektedir. Daha büyük bir anlam arayışında olmak, kaygıdan kurtulmak ya da aklınızdan geçen düşünceleri yavaşlatmak istiyorsanız meditasyon yapabilirsiniz.

Transandantal Meditasyon Nedir?
Daha önce hiç denemediyseniz transandantal meditasyon yapmak size zor görünebilir ama denediğiniz zaman ne kadar kolay olduğunu siz de göreceksiniz. Özellikle hayatında stresin ve endişenin olduğunu düşünenler için çok olumlu faydaları bulunmaktadır. Bu meditasyon türünü uygulayanlar arasında, Oprah Winfrey’den David Lynch’e kadar bir çok ünlü bulunmaktadır.
Transandantal Meditasyon nasıl yapılacağını merak ediyorsanız, tecrübeli bir uygulayıcıdan öğrenmek için okumaya devam edin.

Transandantal Meditasyon ve Mantra
TM ve diğer meditasyon türleri arasındaki ana fark mantradır. TM’de, zihnin yerleşmesine yardımcı olan araç olarak kullanılan mantra, meditasyon pratiği sırasında kelimeleri, cümleleri veya görselleştirmeleri kullanmasından gelir.



Bazı meditasyon uygulamaları, tüm düşünceleri susturarak zihninizi boşaltmayı hedeflerken, TM, düşüncelerin gelip gitmesine izin vermekle ilgilidir. Bu yönü ile transandantal meditasyon, siz ve düşünceleriniz arasında bir alan yaratmayı ve bir gözlemci olmayı öğretir.

Transandantal Meditasyon Nasıl Yapılır?
TM yapmak istiyorsanız kendinize bir TM eğitmeni bulmak en uygun öğrenme bişiçi olacaktır. Bunun için hem vaktim hem de param yok diyorsanız, kolayca yapabilceğiniz bir kaç yöntem ile transandantal meditasyon nasıl yapılır sorusuna açıklık getireceğiz.

1. Kendinize oturmak için rahat bir otam hazırlayın ve rahat bir şekilde bacaklarınızı kucağınıza koyarak oturun. Kendinizi serbest bırakın.



2. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu rahatlatmak için birkaç derin nefes alın.

3. Gözlerinizi açın ve ardından tekrar kapatın. Gözleriniz 20 dakikalık uygulama sırasında kapalı kalacaktır.

4. Aklınızdaki bir mantrayı tekrarlayın. Sizi mutlu edecek yada size iyi gelecek bir cümle olabilir.

5. Odaklanamadığınızı hissetiğiniz zaman mantraya dönün, herhangi bir şey düşünmeyin.

6. 20 dakika sonra, parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı yavaşça hareket ettirerek kendinizi dünyaya geri getirin.

7. Gözlerinizi açın.

8. Güne devam etmeye hazır hissedinceye kadar birkaç dakika daha oturun.

Transandantal Meditasyon Faydaları
TM, vücudunuzda biriken stresi dışarı atmanıza olanak sağlayan bir meditasyon tekniğidir. Bu meditasyon yöntemi sayesinde kendinizi daha sakin ve huzurlu hissedersiniz. Ayrıca gün boyu yaptığınız işlerde de daha odaklanmış.

Transandantal Meditasyonun ruhsal faydalarına ek olarak fiziksel sağlığınıza da faydaları bulunmaktadır. TM sayesinde, daha iyi uyuyabilir, bağışıklık sisteminizi güçlendireiblir aynı zamanda stresten arınarak depresyondan uzaklaşabilirsiniz. Böylece daha olumlu bir zihne ve optimal bir sağlığa kavuşabilirsiniz.

[umiturkmez]

Kazein Protein ve Whey Protein Arasındaki Farklar
Piyasada bugüne kadar hiç olmadığı kadar çeşit protein tozu vardır. Bu protein tozları arasından iki tip protein içeren toz ön plana çıkmaktadır: kazein protein ve whey protein diğer bir adıyla peynir altı suyu proteini.

Bu iki protein türü de sütten türetilmiş olsa da, büyük ölçüde farklıdır. Bu makalede kazein ve peynir altı suyu proteini, sağlığa yararları ve ihtiyaçlarınız için doğru olanı nasıl seçeceğiniz konusunda sizi aydınlatmaya çalışıcağız.

Kazein Protein ve Whey Protein Arasındaki Farklar
Kazein Proteini Nedir?
Kazein ve peynir altı suyu, inek sütü içinde bulunan iki tip protein olup, sırasıyla sütteki proteinin% 80 ve % 20’sini oluşturur ve vücudunuz bunları üretemediği için yiyeceklerden almanız gereken tüm temel amino asitleri içerir. Ayrıca kolayca sindirilir ve emilir.



Kazein ve peynir altı suyu peynir üretiminin yan ürünleridir. Peynir yapımında, ısıtılmış süte özel enzimler veya asitler eklenir. Bu enzimler ya da asitler sütün içindeki kazeinin pıhtılaşmasına neden olur ya da sıvı bir maddeden ayrılan katı bir duruma dönüşür.

Bu sıvı madde peynir altı suyu proteini olup, daha sonra yıkanır ve gıda ürünlerinde veya besin takviyelerinde kullanılmak üzere toz haline getirilir.

Kazeinin kalan kıvrımları, bir protein tozu oluşturmak için yıkanabilir ve kurutulabilir veya süzme peynir gibi süt ürünlerine ilave edilebilir.



Whey ( Peynir Altı Suyu) Proteini Nedir?
Peynir altı suyu proteini kas inşa etmek için kazeinden daha iyidir. Peynir altı suyu proteini sadece egzersizler için daha uygun değildir, çünkü hızlı bir şekilde emilir, ancak amino asit profiline de bağlıdır. Daha çok dallı zincirli amino asitler olan (BCAA) lösin, izolösin ve valin içerirken kazein, histidin, metionin ve fenilalanin amino asitlerinin daha yüksek bir kısmını içerir.

Tüm esansiyel amino asitler kas inşa etmek için önemli olsa da, lösin kas gelişim sürecini hızladıran bir amino asittir. Kısmen yüksek lösin içeriğinden dolayı, peynir altı suyu proteini kas protein sentezini uyarır – kasların büyüdüğü süreç – özellikle egzersizlerinizle birlikte tüketildiğinde kazeinden daha faydalıdır.

Kazein Protein ve Whey Protein Faydaları Nelerdir?
Kazein ve peynir altı suyu proteini, vücudunuza fayda sağlayan bileşikler olan farklı biyoaktif peptitler içerir.

Kazein Proteini Faydaları
Kazein, bağışıklık sistemi ve sindirim sisteminize fayda sağlayan çeşitli biyoaktif peptidler içerir. Kazeinin içinde bulunan bazı biyoaktif peptidler kan basıncını düşürerek ve kan pıhtılaşmasını azaltarak kalp sağlığınıza fayda sağlamaktadır. Bu peptitler, genel olarak kan basıncını kontrol etmek için reçete edilen bir ilaç sınıfı olan anjiyotensin dönüştürücü enzim (ACE) inhibitörlerine benzer şekilde çalışır.

Ayrıca kalsiyum ve fosfor gibi mineralleri bağlayarak, sindirimi kolaylaştırırlar.

Whey Protein Faydaları
Peynir altı suyu proteini olarak da adılan Whey Protein, bağışıklık sisteminizi güçlendiren immünoglobülinler adı verilen bir dizi aktif protein içerir.

Peynir altı suyundaki immünoglobülinlerin, bakteri ve virüsler gibi zararlı mikropların büyümesini öldürdüğü veya yavaşlattığı antimikrobiyal özelliklere sahip olduğu bilinmektedir.



Bazı hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar proteinin antioksidan etki gösterdiğini, tümör ve kanser ilerlemesini önlediğini göstermiştir.

Buna ek olarak, bazı immünoglobulinler vücudunuzdaki önemli besinleri (A vitamini gibi) taşır ve diğer besinlerin emilimini artırır.

Kazein Protein ve Whey Protein Diyetinize Faydası
Protein vücudunuzda birçok önemli rol üstlenir, bu da sağlığınız için inanılmaz bir öneme sahiptir.

Bu roller şunları içerir :

Enzimler: Vücudunuzda kimyasal reaksiyonlar yapan proteinler.

Antikorlar: Bunlar, enfeksiyonla mücadeleye yardımcı olmak için virüsler gibi yabancı parçacıkları temizler.

Haberciler: Birçok protein, hücre sinyalini koordine eden hormonlardır.

Yapı: Bunlar cildinize, kemiklerinize ve tendonlarınıza form ve destek sağlar.

Taşıma ve depolama: Bu proteinler, hormonlar, ilaçlar ve enzimler de dahil olmak üzere maddeleri vücudunuza taşır.



Vücudunuzdaki temel beslenme fonksiyonlarının ötesinde, proteinin aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka birçok faydası vardır:

Yağ kaybı: Protein iştahınızı azaltarak ve metabolizmanızı hızlandırarak yağ kaybına yardımcı olur.

Kan şekeri kontrolü: Protein, karbonhidrat yerine tüketildiğinde, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir.

Kan basıncı: Çalışmalar, kaynağa bakılmaksızın daha fazla protein tüketen kişilerin daha düşük kan basıncına sahip olduklarını göstermektedir.

Bu faydalar, genellikle kazein veya peynir altı suyu ile değil, genel olarak daha yüksek bir protein alımı ile ilişkilidir.

İlginizi Çekebilir:Tüm Yönüyle Kazein Protein Gerçeği

Kazein Protein mi Whey Protein mi?
Farklı biyoaktif bileşenlerine rağmen, peynir altı suyu ve kazein proteini, besin verilerine gelince çok az değişiklik göstermektedir.

Standart ölçek başına peynir altı suyu proteini:
Kalori: 110
Yağ: 1 gram
Karbonhidratlar: 2 gram
Protein: 24 gram
Demir: Referans Günlük Alım Miktarının% 0’ı (RDI)
Kalsiyum: RDI’nın% 8’i

Standart ölçek başına kazein proteini:
Kalori: 120
Yağ: 1 gram
Karbonhidrat: 4 gram
Protein: 24 gram
Demir: RDI’nın% 4’ü
Kalsiyum: RDI’nın% 50’si

Satın aldığınız ürüne bağlı olarak bu beslenme durumlarının değişebileceğini unutmayın, bu nedenle etiketleri dikkatlice okuduğunuzdan emin olun.

Dahası, dikkate alınması gereken başka faktörler de vardır:
Kazein protein tozu genellikle peynir altı suyundan daha pahalıdır.

Peynir altı suyu protein tozu kazeinden daha iyi çözülür.

Peynir altı suyu protein tozu çoğunlukla kazeinden daha iyi bir kıvama ve tada sahiptir.

Ayrıca, kazein ve peynir altı suyunun bir kombinasyonunu içeren ve her birinin faydalarını sağlayan protein karışımları da satın alabilirsiniz.

Alternatif olarak, her iki tozu tek tek satın alabilir ve peynir altı suyu protein tozunu antrenmanlarla birlikte, kazein proteinini ise yatmadan önce kullanabalirsiniz.

Kazein Protein ve Whey Protein Nasıl kullanılır?
Her birini su veya süt ile karıştırabilirsiniz. Mümkünse, protein tozununuzu bir blender yardımıyla ya da bir kaşık ile karıştırın. Bu şekilde daha eşit düzeyde yayılmış bir karışım elde edebilirsiniz.
Her zaman önce sıvıyı, ardından da protein tozunu ekleyin.