| Önceki başlık :: Sonraki başlık |
| Yazar |
Mesaj |
kokomela
Kayıt: 19 Ekim 2005
Mesajlar: 1643
Nerden: İzmir
|
| Tarih: 14 Şubat 2006, 12:53 Mesaj konusu: Dik durun! |
|
Duruş bozukluklarının zamanla sırt ağrısı, nefes almada zorluk ve kaslarda şiddetli ağrı gibi sağlık problemlerine neden olduğunu bildiren uzmanlar, özellikle gençleri ve hamileleri dik durmaları konusunda uyarıyor.
Duruş bozukluklarına sıklıkla; kısa görünmek isteyen uzun boylu gençlerde, buluğ çağındaki kızlarda ve hamilelik döneminde alınan fazla kilolar nedeniyle vücut dengeleri bozulan anne adaylarında rastlanılıyor.
* Basit egzersizler Uzmanlar şu duruş düzeltme egzersizlerinin yapılmasını öneriyor:
* Yere oturun ve bir bacağınızı düz olarak ileri doğru uzatın, diğerini ise bağdaş kuracak şekilde kıvırın. İki ucundan tuttuğunuz bir havluyu, uzattığınız ayağınızın ortasına gelecek şekilde yerleştirin. Daha sonra havluyu yavaş yavaş kendinize doğru çekin. Bu hareketi her iki bacağınız için 4’er kez tekrarlayın.
* Sırtüstü uzanın. Kollarınızı iki yanınıza uzatıp, kalçanızı yavaş yavaş ve olabildiğince yukarı kaldırın. Kalçanızı 10 ile 30 saniye arasında havada tutup bırakın. Bu hareketi 3 defa tekrarlayın.
* Sırtüstü uzanın ve önce bir dizinizi, sonra diğerini elinizle göğsünüze doğru çekerek esnetin. Her iki bacak için bu işlemi 4 kere uygulayın.
* Ayak uçlarınızı topuklarınız ayrı kalacak biçimde birleştirin. Kollarınızı iki yanda rahat bir şekilde tutun. Başınız dik durumdayken omuzlarınızı geriye doğru itin. Bacak kaslarınızın yardımıyla kalçanızı ve karnınızı kasın...
Uzun süre oturmayın
Duruş bozukluklarının insan sağlığında bazı olumsuzluklara yol açabileceğini bildiren uzmanlar, bu olumsuzluklardan korunmak için dikkat edilmesi gereken noktaları ise şöyle sıralıyor:
* Ayaktayken çenenizi öne çıkarmayın. Omuzlarınız geride, başınız ise dik olsun.
* Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının.
* Otururken bacaklarınızın paralel olmasına dikkat edin.
* Uzun süre oturmayın.
* Otururken ve ayaktayken vücudunuzun aldığı şekle dikkat edin, sık sık duruşunuzu düzeltin.
* Dik durmanıza yardımcı olacak egzersizler yapın...
Yorgunluğa elveda...
Elinizi kolunuzu kaldıracak haliniz yok. Eve yorgun argın geldiniz ve kendinizi koltuğa bırakıverdiniz. Oysa ki evde geçirdiğiniz vaktin daha verimli geçmesini istiyorsunuz. O halde devam eden satırları dikkatlice okuyun...
Yediklerimiz
Uzmanlara göre yediklerimiz, sağlığımız ve enerjimiz üzerinde en önemli etken. Vücudunuzu enerji ile doldurmak için; gün içinde 1 kaşık fıstık ezmesi veya yağı, bir fincan yeşil çay, bir kase yoğurt ve bir porsiyon sebze veya meyve yemenizi tavsiye ederiz.
Banyomuz
Doğal banyo ısısı (36.5C), sıkıntı ve uykusuzluğu azaltırken, biraz daha sıcak bir banyo ısısı (38.C) kaslarımızın gevşemesine, kan dolaşımımızın düzenlenmesine ve terlemeyle beraber cildimizin rahatlamasına yardımcı oluyor.
Uykumuz
Uzmanlar, 8 saat uykunun gerekli olduğu konusunda hemfikirler. Ortak noktada buluştukları bir başka konu da gün arasında yarım saat kestirmenin odaklanma gücünü artırdığıyla ilgili...
Hareketimiz
Egzersiz, enerjimizin artmasını sağlar, negatif düşüncelerden arınmamızı ve pozitif bir bakış açısı yakalamamıza yardımcı olur. Kendimizi daha iyi hissettikçe günlük hayatta aktif olmamız için gerekli gücü de elde ederiz...
türkiye |
|
|
| Başa dön |
|
|
|
dJ4
Kayıt: 24 Haziran 2003
Mesajlar: 4044
Nerden: Real World
|
| Tarih: 16 Şubat 2006, 00:45 Mesaj konusu: |
|
Psikolojik olarak dik durmak insanın kendine güven duymasını sağlar ve karşınızdaki kişiye psikolojik baskı uygulayabilmenize ya da ondan korunabilmenize yardımcı olur ... |
|
|
|
| Başa dön |
|
|
|
Zen
Kayıt: 13 Haziran 2005
Mesajlar: 2460
Nerden: Chocolate Kingdom
|
| Tarih: 03 Mart 2006, 23:58 Mesaj konusu: |
|
bazen sirtim cok agriyo ya, derste 3 saat otururken ister istemez insan bi sure sonra dik duramiyo (ya da ben duramiyorum) saatlerce yamuk sekilde oturmak, sonradan dik durunca kitir kitir kemik sesleri hic iyi degil.. cok egzersiz yapmak lazim, uyurken bile yan yatmanin zarari varmis. |
|
|
|
| Başa dön |
|
|
|
Affedilmeyen
Kayıt: 24 Ocak 2006
Mesajlar: 5944
Nerden: Konya
|
| Tarih: 04 Mart 2006, 00:01 Mesaj konusu: |
|
Allah'a şükür, sporcu olmanın faydası çok :) Hiç bir fiziksel sıkıntım yok. |
|
|
|
| Başa dön |
|
|
|
Zen
Kayıt: 13 Haziran 2005
Mesajlar: 2460
Nerden: Chocolate Kingdom
|
| Tarih: 04 Mart 2006, 00:13 Mesaj konusu: |
|
bizde sporcuyuz ama uzun boylu olunca zor oluyo o kadar kemigi dik tutmak : ) |
|
|
|
| Başa dön |
|
|
|
Affedilmeyen
Kayıt: 24 Ocak 2006
Mesajlar: 5944
Nerden: Konya
|
| Tarih: 04 Mart 2006, 00:23 Mesaj konusu: |
|
:D vala benim de boy 1.80 ama idare ediyoruz. Uzun da sayılmam, sen de haklısın :D |
|
|
|
| Başa dön |
|
|
|
| |
